For deg som bruker slyngeveske eller ryggsekk til jobb eller reise hver dag, er det viktig å vite hvordan du skal ha den på riktig. Årsaken er at feil bruk kan utløse skulder- og ryggsmerter. Hvordan bruke slyngeposer og ryggsekker som må vurderes inkluderer riktig plassering av veskestroppene, tykkelsen på veskestroppene og størrelsen på vesken. Rygg- og skuldersmerter på grunn av bruk av vesker er faktisk en veldig vanlig ting. Men dessverre er det fortsatt mange som ikke skjønner at smerten de føler er forårsaket av å bruke feil veske.
Hvordan bruke en slyngepose og ryggsekk på riktig måte
Slik bruker du slyngevesker og ryggsekker på riktig måte, slik at du kan unngå rygg- og skuldersmerter.
1. Ta kun med viktige ting
Den riktige måten å bruke en slyngepose eller ryggsekk på er å ikke legge for mange ting i den. Faktisk, jo mindre vesken brukes, jo bedre. For på den måten vil du ikke bli fristet til å ta med andre ting du ikke trenger. Når du er på kontoret, skolen eller campus, bruk skapfasiliteter hvis tilgjengelig. Skal du ha med deg mange ting, så del opp varene i flere poser som ikke er for store i størrelsen.
2. Ordne gjenstandene i posen riktig
Plasseringen av varene i vesken vil også påvirke tilstanden til rygg og skuldre. Ideelt sett anbefales det at du legger de tyngste gjenstandene innerst i vesken som er nærmest ryggen.
3. Ikke legg vekten på bare én side av kroppen
Når du bruker ryggsekk, ikke bare legg veskestroppen på den ene siden av skulderen. Dette vil gjøre belastningen ujevn og utløse en bøyd ryggrad og til slutt ryggsmerter. I mellomtiden, hvis du må bruke en slyngeveske, så er det som kan gjøres å bytte skulder som brukes for å knytte veskestroppen så ofte som mulig. Når du har på deg en slyngepose, kan du også sette posen i diagonal posisjon, slik at lasten kan fordeles jevnere.
4. Juster lengden på posestroppen
Noen bruker med vilje ryggsekker med stropper som er forlenget til det maksimale, slik at posens posisjon er under midjen. Dette anbefales faktisk ikke fra et helseperspektiv, fordi det vil legge til press på skuldrene og utløse smerter. Denne vanen vil også gjøre at korsryggen får større press, helt til smertene viser seg. Den beste måten å bruke en ryggsekk på er å plassere den så høyt som mulig eller på linje med øvre del av ryggen og skuldrene. Dette gjør at belastningen blir mer jevnt fordelt slik at den ikke utløser smerte på den ene siden.
5. Begrens belastningen på posen til maksimalt 10 % av kroppsvekten
Å bære en veske som er for tung over tid vil gjøre rygg og skuldre vondt. Den ideelle maksimalvekten for en pose som brukes daglig er 10 % av kroppsvekten. Så for eksempel vekten din er 70 kg, da anbefales ikke vekten på posen og innholdet å være mer enn 7 kg. I mellomtiden, for en bæreveske som vanligvis brukes til fotturer eller reiser, anbefales det at vekten ikke er mer enn 20 % av kroppsvekten. Så for personer som veier 70 kg er maksvekten 14 kg.
6. Bruk en bred og tykk veskestropp
Å bruke en pose med for små og tynne stroppene er ikke bra for å støtte lasten i vesken. Når posen er fylt litt mer, vil stroppene legge press på huden og skuldermusklene, og forårsake skuldersmerter. Bruk derfor en veske som har en tykk og bred stropp. Dermed blir belastningen av posen bedre fordelt. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Hvordan man bærer en ryggsekk eller slengveske riktig så langt anses som trivielt. Faktisk kan feil måte å bruke en veske føre til skulder- og ryggsmerter som selvfølgelig vil forstyrre daglige aktiviteter. For å bidra til å redusere risikoen for smerte på grunn av feil bruk av en veske, anbefales det at du tøyer regelmessig, spesielt i skulder- og ryggområdet. På lange turer, hvis mulig, ikke bruk ryggsekker og slynger konstant. Sett posen i noen minutter slik at kroppen kan hvile i å bære byrden. Hvis du fortsatt har spørsmål om hvordan du bruker en slyngeveske eller ryggsekk riktig og dens forhold til rygg- og skulderhelse, diskuter det direkte med legen din via funksjonen
legeprat i SehatQ-applikasjonen.
