Metta-bhavana, meditasjon som hjelper til med å dyrke selvmedfølelse

Helse
Meditasjon er en aktivitet som kan bidra til å forbedre fysisk og mental helse. Det finnes ulike typer meditasjon, en av dem vil bli diskutert er metta-bhavana meditasjon. Bortsett fra å være gunstig for kroppens helse, kan meditasjon også hjelpe til å akseptere og elske seg selv som helhet, eller bedre kjent som selvmedfølelse . Selvmedfølelse er evnen til å vise empati, kjærlighet og bekymring for seg selv, spesielt når man står overfor fiasko. Typer meditasjon som kan hjelpe deg med å utvikle denne evnen er metta-bhavana eller kjærlig vennlighet meditasjon .

Hva er meditasjon metta-bhavana?

metta meditasjon eller metta-bhavana er en tradisjonell buddhistisk meditasjonsteknikk som tar sikte på å utvikle ubetingede positive følelser overfor alle levende vesener. Følelsene som utvikles gjennom denne typen meditasjon inkluderer:
  • Kjærlighet
  • Takknemlighet
  • Kjærlighet
  • Begeistring
  • Tillit
  • Lykke
  • Gjensidig respekt
For å innpode disse positive følelsene, må du resitere dem i hjertet ditt mens du mediterer. Eksempler på setninger som kan sies i hjertet som "må livet mitt være trygt, fredelig og fritt fra lidelse" eller "må jeg alltid være glad og frisk". Positive setninger som må huskes når du mediterer slik at det fortsetter å være innebygd i deg.

Fordeler med meditasjon metta-bhavana for fysisk og psykisk helse

Gjør meditasjon metta-bhavana ikke bare innpode positiv energi i deg, men også gunstig for helsen. Disse fordelene kan merkes, både fysisk og mentalt. Her er en rekke fordeler du kan få ut av kjærlig vennlighet meditasjon :

1. Forbedre evne selvmedfølelse

Selvmedfølelse kan redusere negative følelser.Hvis det gjøres regelmessig, kan mettameditasjon øke medfølelsen, spesielt overfor seg selv. Medfølelse kan bidra til å redusere negative følelser som følelser av verdiløshet samt selvkritikk og sinne når de står overfor fiasko. En studie fra 2013 sa at denne typen meditasjon kan bidra til å øke medfølelse og oppmerksomhet hos personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Indirekte bidrar disse effektene til å redusere PTSD-symptomer.

2. Lindrer stress og angst

Meditasjon metta-bhavana utvikle medfølelse i deg. Denne holdningen kan få deg til å akseptere fiasko med mer positive følelser. Med positive følelser vil risikoen for stress og angst som kjennes helt sikkert reduseres.

3. Reduser fysisk smerte

I følge en rekke studier, kjærlig vennlighet meditasjon kan bidra til å redusere fysisk smerte som ryggsmerter og migrene. De positive følelsene du får fra metta-meditasjon kan gjøre kroppen din mer tolerant for smerte. På den annen side kan negative følelser utløse stress og gjøre tilstanden din verre.

4. Forleng levetiden

Regelmessig meditasjon vil hjelpe deg å få et langt liv.Stress har potensial til å utløse fremveksten av kroniske sykdommer i kroppen. Når man lever med en kronisk sykdom, øker risikoen for tidlig død. Meditasjon metta-bhavana kan lindre stresset du føler. På den måten vil potensialet ditt til å ha et lengre liv øke.

5. Forbedre sosiale relasjoner

Meditasjon metta-bhavana bidrar til å utvikle positive følelser i deg. Medfølelsen du har, vil da indirekte strekke seg til andre mennesker. Du vil begynne å spre godhet ved å vise empati og medfølelse for dem. Som et resultat vil forholdet til andre bli bedre.

Hvordan gjøre meditasjon metta-bhavana riktig?

Å gjøre meditasjon metta-bhavana , ingen spesialverktøy trenger å være klargjort. Du trenger bare å finne et sted som er fritt for distraksjoner, og som gjør hjertet og følelsene rolige. Her er trinnene for å gjøre metta-meditasjon riktig:
  1. Sitt i en komfortabel stilling. Lukk øynene og pust dypt med nesen.
  2. Fokuser på pusten og tankene dine. Se for deg at pusten din strømmer gjennom kroppen din.
  3. Si setninger som kan bygge positiv energi i deg. For eksempel kan du si "kan jeg alltid være glad", "kan jeg alltid være frisk", eller "må livet mitt alltid være fredelig".
  4. Gjenta setningen kontinuerlig. Unngå å tenke på ting som gir negativ energi til sinnet og hjertet ditt.
  5. Etter å ha utviklet evnen til selvmedfølelse. Tenk på personene som står deg nærmest, for eksempel venner, ektefelle eller familie. Si positive setninger som du tidligere gjorde stille for dem.
[[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Meditasjon metta-bhavana er en type meditasjon som brukes til å utvikle en medfølende holdning til seg selv og andre. Ikke nok med det, denne typen meditasjon har også en positiv effekt på helsen, både fysisk og mentalt. Å diskutere videre om kjærlig vennlighet meditasjon og dets fordeler for helsen, spør legen direkte i SehatQ helseapplikasjonen. Last ned nå på App Store og Google Play.