Kjenn nomofobi, overdreven frykt for ikke å bruke mobiltelefoner

For noen mennesker er mobiltelefonen den viktigste gjenstanden som de alltid bør ha med seg uansett hvor de er. Ikke bare når de går ut av huset, noen mennesker bærer til og med alltid på mobiltelefonen mens de er på toalettet, dusjer eller sover. Når de ikke har mobiltelefonene sine i hendene, vil disse menneskene føle seg engstelige, forvirrede og til og med stresset. Hvis du er en av dem, kan det skyldes en tilstand kjent som nomofobi eller ingen mobilfobi .

Hva er nomofobi?

Nomofobi er en tilstand som får deg til å føle deg redd og engstelig når du glemmer å ta med eller ikke kan bruke mobiltelefonen din på grunn av visse faktorer (som tapt signal eller tap av batteri). Denne frykten og angsten påvirker deretter følelsene og tankene dine når du utfører aktiviteter. Selv om det ennå ikke er kategorisert som et psykisk helseproblem, er noen eksperter enige om at denne tilstanden reiser bekymringer som fører til den. De hevder at nomofobi er en avledet form for avhengighet eller avhengighet til mobiltelefoner.

Symptomer oppleves av personer som lider av nomofobi

Når mobiltelefonen er død eller etterlatt, vil personer med nomofobi være engstelige og hodepine Fobier er en form for angst. Denne tilstanden utløser fremveksten av alvorlig frykt når du tenker på eller møter frykten din. Når du opplever det, er det en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer du kan føle. Følgende fysiske symptomer kan oppleves av personer som lider av nomofobi:

• Svette
• Hodepine
• Stramhet i brystet
• Kroppsristing
• Hjertefrekvensen blir raskere
• Vanskeligheter med å puste normalt

I mellomtiden inkluderer de emosjonelle symptomene på nomofobi:

• Panikk og angst når du ikke finner telefonen du tok med deg
• Stress og angst når du ikke kan sjekke mobilen på en viss tid
• Bekymring, panikk og frykt dukker opp når du glemmer å ta med eller ikke kan bruke mobiltelefonen
• Føler deg engstelig og rastløs når du ikke kan holde telefonen eller ikke kan bruke telefonen på en stund
• Stress og frykt når datanettverk eller tilkobling w hvis jeg kan ikke brukes
• Hopp over planlagte aktiviteter på grunn av å bruke for mye tid på å spille på telefonen

Symptomer som oppleves av personer med nomofobi kan være forskjellige for hver person. Alvorlighetsgraden avhenger av hvor avhengige de er av mobiltelefonen.

Hva er faktorene som forårsaker nomofobi?

Til nå har eksperter ikke funnet den eksakte årsaken til nomofobi. Imidlertid er det en rekke faktorer som bidrar til utseendet til denne tilstanden. Følgende er en rekke faktorer som potensielt kan utløse nomofobi:

• Mobiltelefoner brukes som støtteaktivitet

Vanen med å bruke mobiltelefoner som støtte for daglige aktiviteter har potensial til å forårsake nomofobi. Å bruke en mobiltelefon for å støtte dine daglige aktiviteter er faktisk en naturlig ting å gjøre, med tanke på dens svært nyttige funksjon for å gjøre ting som å drive en bedrift, studere, for å administrere penger. Disse forholdene gjør at folk ikke kan leve uten mobiltelefoner. Uten mobiltelefoner vil folk føle seg frakoblet og isolert fra viktige aspekter av livet, inkludert venner, familie, jobb, økonomi og tilgang til informasjon.

• Hvor mye tid brukt på å spille mobiltelefoner

I en studie publisert i Journal of Behavioural Addiction i 2014 bruker studentene vanligvis mobiltelefoner 9 timer om dagen. Smarttelefon det gir mange positive fordeler, men på den annen side kan det også forårsake avhengighet og utløse stress.

• Kjennskap til teknologi

i følge Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk (NIDA), denne angsten for å skille seg fra mobiltelefoner har en tendens til å forekomme hos tenåringer og millennials. Dette skjer fordi denne aldersgruppen ble født og oppvokst i teknologiens digitale tidsalder. Derfor ser mobiltelefoner ut til å ha blitt en viktig del av hverdagen deres

Bør nomofobi få ekspertbehandling?

Slå av mobiltelefonen om natten og hold den utenfor rekkevidde Nomofobi krever ekspertbehandling dersom symptomene har en negativ innvirkning på hverdagen din. Terapi eliminerer kanskje ikke nomofobi helt, men det kan hjelpe med symptomer. Her er en rekke terapier som ofte brukes for å behandle symptomene på nomofobi:

1. Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi eller kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg å lære å håndtere de negative tankene og følelsene som oppstår når du ikke holder telefonen. Gjennom CBT inviteres du til å lære å utfordre negative tanker logisk.

2. Eksponeringsterapi

Denne terapien hjelper deg å lære å håndtere frykten din gjennom gradvis eksponering. Ved å unngå mobiltelefoner vil avhengigheten og frykten du føler sakte forsvinne. Denne metoden kan virke overveldende og skremmende i begynnelsen, spesielt hvis du bruker telefonen til å holde kontakten med dine kjære. Målet med eksponeringsterapi er ikke helt å unngå å bruke mobiltelefonen, men å lære å håndtere frykten som følger med å ikke holde den.

3. Medikamentell behandling

For å behandle symptomene på nomofobi, kan legen din eller psykiateren foreskrive angstdempende medisiner eller antidepressiva. Noen av medisinene som vanligvis brukes for å hjelpe med de tidlige symptomene på angst og depresjon inkluderer Lexapro, Zoloft og Paxil. I tillegg til terapiene ovenfor, er det flere handlinger du kan ta på egen hånd for å hjelpe deg med å håndtere symptomene på nomofobi. Noen av disse handlingene inkluderer:

• Slå av telefonen om natten og hold den utenfor rekkevidde
• La telefonen være hjemme når du forlater huset for en kort stund
• Ta deg tid borte fra teknologien ved å gjøre aktiviteter som å gå, skrive eller lese en bok

[[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Nomofobi er en tilstand som gjør at du føler deg redd når du er langt unna eller ikke holder telefonen. Det er ikke sikkert kjent hva som forårsaker denne tilstanden, men nomofobi kan behandles med ulike typer terapi fra eksperter. Hvis symptomene på nomofobi begynner å forstyrre daglige aktiviteter, bør du umiddelbart konsultere en lege eller psykiater din tilstand. For videre diskusjon om nomofobi og hvordan man kan overvinne det, spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play .