Benstyrken vil avta med alderen. Dette øker risikoen for skader og beinsykdom hos eldre. Osteoporose er ett eksempel. Men er det nødvendig å ta beinvitaminer for eldre? For å finne ut svaret, vurder følgende vurderinger av typer beinvitaminer for eldre og hvordan man opprettholder beinhelse for eldre.
En rekke beinvitaminer for eldre
Her er noen bein- og leddtilskudd i form av vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er bra for beinhelsen, også for eldre. Før du bruker det, bør du først konsultere legen din.
1. Kalsium
Kalsium finnes i melk.Når man snakker om beinhelse må dette ene mineralet diskuteres. Kalsium er det viktigste mineralet for bein. I dette tilfellet er kalsium det viktigste mineralet som utgjør bein. Benceller fortsetter å regenerere. Det vil si at gamle beinceller vil brytes ned og erstattes med nye. Kalsium som senere vil bidra til å erstatte nytt bein. Dette er viktigheten av å innta kalsium hver dag. Selv om mengden kalsium som absorberes av kroppen kan variere fra person til person, anbefales det at du inntar 1000 mg kalsium per dag. Den har som mål å beskytte beinstruktur og styrke.
2. Vitamin D
Vitamin D er det anbefalte vitaminet for å opprettholde beinhelsen. I dette tilfellet spiller vitamin D en rolle i å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium. Derfor er vitamin D et anbefalt benvitamin for eldre mennesker. Vitamin D fungerer for å opprettholde bentetthet og forhindre bentap. Eksperter anbefaler et daglig inntak på 2000 IE vitamin D. Imidlertid er dette tallet selvfølgelig forskjellig for hver person. Rådfør deg med legen din først for å finne ut vitamin D-behovet ditt. I tillegg til å ta vitaminer, kan du også sole deg i morgensolen. Morgensolen vil bidra til å «aktivere» vitamin D i kroppen. Ikke glem å bruke solkrem slik at huden ikke brenner seg. Bortsett fra kosttilskudd og soling, kan du også få dette næringsstoffet fra mat rik på vitamin D, som fisk, lever og ost.
3. Vitamin K
Et annet benvitamin som anbefales for eldre mennesker er vitamin K. Vitamin K spiller en rolle i å støtte beinhelsen ved å modifisere et protein som er involvert i beindannelse, nemlig osteokalsin. Denne modifikasjonen lar osteokalsin binde seg til mineraler i bein og bidra til å forhindre tap av kalsium fra bein. I en studie publisert i
Tidsskrift for ben- og mineralmetabolisme Det har blitt antydet at osteokalcinmodifikasjon på grunn av vitamin K-tilskudd kan øke bentettheten hos postmenopausale kvinner. Kvinner som har gått gjennom overgangsalderen er generelt mer utsatt for bentap, aka osteoporose. Det er derfor du eller foreldrene dine kan vurdere vitamin K for å opprettholde beinhelsen. [[Relatert artikkel]]
4. Protein
Protein er en byggestein som er svært viktig for kroppen. Faktisk er omtrent 50 % av bein laget av protein. Proteinmangel kan ha en innvirkning på hastigheten på beindannelse og nedbrytning, og redusere kalsiumabsorpsjonen. Det er dette som forårsaker redusert beinstyrke og tetthet. I dette tilfellet anbefaler eksperter å innta 100 gram protein daglig. Årsaken er at overflødig proteininntak heller ikke er bra for skjelettet.
5. Omega 3
Omega 3 er et av vitaminene som er bra for bein hos eldre.Omega 3 fettsyrer er også bra for å støtte beinhelsen. Omega 3 er bevist å være i stand til å beskytte bein mot osteoporose under aldringsprosessen. I dette tilfellet kan inntak av omega 3 redusere risikoen for redusert bentetthet og beinskade, samt øke beindannelsen.
6. Magnesium
I tillegg til kalsium er magnesium også et mineral som finnes i bein. Magnesium spiller en rolle i å omdanne vitamin D til en aktiv form som øker kalsiumabsorpsjonen. Inntak av tilstrekkelig magnesium, som er ca. 400 mg per dag, kan øke bentettheten.
7. Sink
Selv om det bare trengs i små mengder, inkluderer sink eller sink også mineraler som er bra for beinhelsen. Sink kan øke dannelsen av bendannende celler og forhindre overdreven beinskade. Det er derfor sink anbefales for å støtte beinvekst hos barn og opprettholde bentetthet hos foreldre.
8. Vitamin C
I tillegg til å støtte kroppens helse, er vitamin C også bra for beinhelsen. I dette tilfellet spiller vitamin C en rolle i å stimulere produksjonen av beindannende celler. Antioksidanteffekten i vitamin C kan også beskytte beinceller mot skade. Rådfør deg med lege angående type og dosering av vitamin C som er trygt for eldre. Grunnen er at noe C-vitamin har en sur smak og er ikke egnet for magen. [[Relatert artikkel]]
Bør eldre ta vitaminer for bein?
Benvitaminer for eldre kan være nødvendig i mengden anbefalt av legen. Gi vitaminer til eldre eller andre kosttilskudd bør tilpasses deres helsetilstand og toleranse for daglige behov. Så en anbefaling fra en lege er veldig nødvendig. Ukritisk inntak av beinvitaminer for eldre kan øke risikoen for helseproblemer eller forverre tilstanden deres. Hvis du har tilstrekkelig med vitaminer og mineraler for bein fra mat hver dag, er det egentlig ikke nødvendig å ta kosttilskudd. Sitert fra Mayo Clinic, overdrevent forbruk utover toleransegrensene for kroppens behov vil ikke gi ekstra beskyttelse for beinene dine. Dette øker faktisk risikoen for andre helseproblemer, for eksempel hyperkalsemi. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å ta eller gi benvitaminer til eldre. Legen din vil justere typen og dosen av kosttilskudd i henhold til helsetilstanden din. Faktisk er den beste tiden for å maksimere beininntaket eller tilskudd fra barn til unge voksne. Det er på dette tidspunktet at beinveksten når sin beste fase. Etter å ha fylt 30 år og over, har du nådd topp beinmasse. Derfor bør du fra barndom til ung voksen alder spise mat eller drikke rik på vitaminer og mineraler som er bra for skjelettet. Dette vil redusere risikoen for benskjørhet i alderdommen. [[Relatert artikkel]]
Hvordan opprettholde beinhelsen hos eldre
Trening bidrar til å opprettholde beinhelsen hos eldre. Her er noen måter å opprettholde beinhelsen for eldre:
- Hold deg aktiv og tren regelmessig
- Ta deg tid til å sole deg om morgenen
- Inntak av sunn og ernæringsmessig balansert mat, spesielt mat som er rik på kalsium, vitamin D og protein
- Unngå røyking og drikking av alkohol
- Oppretthold øyehelsen for å forhindre skader som fall som kan forverre beinforholdene
- Oppretthold ørehelsen for å opprettholde kroppens balanse
- Sjekk med legen regelmessig. Dette kan være relatert til din helsetilstand eller evaluering av medisinene du tar
- Gjør hjemmet ditt mer eldrevennlig, for eksempel ved å gi et håndtak på toalettet for å forhindre fall
Notater fra SehatQ
Selv om det noen ganger går ubemerket hen, må vedlikehold av beinhelsen gjøres tidlig. Dette har som mål å forebygge beinsykdom i alderdommen. Noen av benvitaminene for eldre ovenfor må kanskje diskuteres videre med legen som behandler deg. Legen vil bestemme hvilken type bein- og leddtilskudd som passer til din tilstand. du kan også
oppsøke lege relatert til beinvitaminer for eldre, gjennom SehatQ-familiens helseapplikasjon. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
Kalsium finnes i melk.Når man snakker om beinhelse må dette ene mineralet diskuteres. Kalsium er det viktigste mineralet for bein. I dette tilfellet er kalsium det viktigste mineralet som utgjør bein. Benceller fortsetter å regenerere. Det vil si at gamle beinceller vil brytes ned og erstattes med nye. Kalsium som senere vil bidra til å erstatte nytt bein. Dette er viktigheten av å innta kalsium hver dag. Selv om mengden kalsium som absorberes av kroppen kan variere fra person til person, anbefales det at du inntar 1000 mg kalsium per dag. Den har som mål å beskytte beinstruktur og styrke. 
Omega 3 er et av vitaminene som er bra for bein hos eldre.Omega 3 fettsyrer er også bra for å støtte beinhelsen. Omega 3 er bevist å være i stand til å beskytte bein mot osteoporose under aldringsprosessen. I dette tilfellet kan inntak av omega 3 redusere risikoen for redusert bentetthet og beinskade, samt øke beindannelsen. 
Benvitaminer for eldre kan være nødvendig i mengden anbefalt av legen. Gi vitaminer til eldre eller andre kosttilskudd bør tilpasses deres helsetilstand og toleranse for daglige behov. Så en anbefaling fra en lege er veldig nødvendig. Ukritisk inntak av beinvitaminer for eldre kan øke risikoen for helseproblemer eller forverre tilstanden deres. Hvis du har tilstrekkelig med vitaminer og mineraler for bein fra mat hver dag, er det egentlig ikke nødvendig å ta kosttilskudd. Sitert fra Mayo Clinic, overdrevent forbruk utover toleransegrensene for kroppens behov vil ikke gi ekstra beskyttelse for beinene dine. Dette øker faktisk risikoen for andre helseproblemer, for eksempel hyperkalsemi. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å ta eller gi benvitaminer til eldre. Legen din vil justere typen og dosen av kosttilskudd i henhold til helsetilstanden din. Faktisk er den beste tiden for å maksimere beininntaket eller tilskudd fra barn til unge voksne. Det er på dette tidspunktet at beinveksten når sin beste fase. Etter å ha fylt 30 år og over, har du nådd topp beinmasse. Derfor bør du fra barndom til ung voksen alder spise mat eller drikke rik på vitaminer og mineraler som er bra for skjelettet. Dette vil redusere risikoen for benskjørhet i alderdommen. [[Relatert artikkel]] 
Trening bidrar til å opprettholde beinhelsen hos eldre. Her er noen måter å opprettholde beinhelsen for eldre: 
