Hvis du er nybegynner innen yoga, er det første trinnet du bør gjøre å velge en av de mange strømmene i selve sporten. Som nybegynner kan du prøve Iyengar yoga med milde bevegelser og utført i en rytme som har en tendens til å være treg. Iyengar Yoga ble initiert av en indisk mann ved navn B. K. S Iyengar som ble født 14. desember 1918 og ble introdusert i 1936. I utgangspunktet ble denne bevegelsen antatt å kunne lindre Iyengars helseproblemer, nemlig tuberkulose (TB). Iyengar Yoga er en av de tidligste yogastilene som ble introdusert for verden, så den har ganske mange følgere. Selv om Iyengar gikk bort i 2014, står yogaundervisningssenteret han grunnla fortsatt i Pune, India, under navnet Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Hvordan er Iyengar yoga forskjellig fra andre yogaer?
Det er fortsatt en stående stilling i Iyengar Yoga. Iyengar Yoga er i utgangspunktet en kombinasjon av stående og sittende positurer, slik det gjøres i mange andre yogastiler. Imidlertid er det flere forskjeller mellom Iyengar yoga fra andre yogastiler, fordi:
1. Bruk av verktøyhjelp (egenskaper)
Egenskaper som vanligvis brukes i Iyengar yogapraksis inkluderer madrasser, tepper, belter eller tau, kuber eller barrierer, stoler eller sekker fylt med sand. Hensikten med å bruke denne egenskapen er slik at du kan gjøre yogastillinger riktig for å minimere forekomsten av skader. Eiendom kan også være et verktøy slik at Iyengar yoga kan praktiseres av alle, fra nybegynnere til erfarne utøvere, fra foreldre til unge. Når du gjør yogabevegelsene riktig, vil både kropp og sinn føle fordelene med praksisen.
2. Fokuser på riktig teknikk
Bruken av hjelpemidler er ment slik at du kan gjøre Iyengar yoga med riktig teknikk. Ellers vil fordelene med denne yogapraksisen være mindre uttalt.
3. Posering må gjøres i rekkefølge
Hver positur (asana) eller måte å puste på (pranayama) utført i Iyengar yoga må gjøres i en bestemt rekkefølge. Hver asana har sin egen effekt, både fra oppvarmingsstillingen og til kjernen av selve yogabevegelsen.
4. Må holde positur
Yoga er vanligvis synonymt med flytende bevegelser (yoga vinyasa) slik at energien i kroppen også er mer dynamisk. Men i Iyengar yoga vil du bli bedt om å holde visse positurer til kroppsposisjonen din er riktig. Du bør holde Iyengar-yogastillingen i noen øyeblikk i jevn tilstand før du bytter til en annen positur. Å opprettholde denne stabiliteten tar tid og øvelse mange ganger. Men du vil sannsynligvis ikke føle deg så sliten som å gjøre Ashtanga yoga, fordi bevegelsene ikke er like intense. Når stillingen din har stabilisert seg, prøv å legge til mer tid til å holde bevegelsen. Jo lenger du kan holde asanaen, jo flere fordeler vil bevegelsen ha på kropp og sinn. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med å gjøre Iyengar yoga
Iyengar Yoga kan forbedre kroppens fleksibilitet. Utøvelsen av Iyengar yoga krever ikke intens trening som cardio eller Ashtanga, noe som gjør denne flyten mye valgt av de med begrenset mobilitet, inkludert foreldre. Å gjøre Iyengar yoga vil også gi ulike helsefordeler, for eksempel:
- Bygg kroppsstyrke. Å holde kroppen en stund kan forbedre muskelstyrken. Så kroppen er ikke lett å oppleve smerter eller muskelskader under aktiviteter.
- Øk fleksibiliteten. Ikke bare blir kroppen sterkere, musklene som ofte trenes gjennom ulike Iyengar yogastillinger vil etter hvert bli mer fleksible eller fleksible.
- Forbedre holdning. Visse bevegelser i Iyengar yoga kan hjelpe deg med å forbedre din bøyde holdning.
- Reduserer nakke- og ryggsmerter. Forskning viser at Iyengar yoga-bevegelser kan bidra til å redusere nakke- og korsryggsmerter.
- Forenkle fordøyelsen. Dine indre organer vil også oppleve forbedring når Iyengar yoga-bevegelser utføres regelmessig, inkludert fordøyelsesorganene og blodstrømmen.
- Lindre stress og depresjon. Fra et mentalt synspunkt har den riktige Iyengar yoga-bevegelsen vist seg å redusere stress og forhindre depresjon.
Notater fra SehatQ
Selv om det er relativt trygt, bør du spørre en yogainstruktør om hjelp når du vil gjøre Iyengar yogabevegelser. Hvis du har visse sykdommer, rådfør deg også med legen din om trygge bevegelser og hvilke som bør unngås.
Det er fortsatt en stående stilling i Iyengar Yoga. Iyengar Yoga er i utgangspunktet en kombinasjon av stående og sittende positurer, slik det gjøres i mange andre yogastiler. Imidlertid er det flere forskjeller mellom Iyengar yoga fra andre yogastiler, fordi: 
Iyengar Yoga kan forbedre kroppens fleksibilitet. Utøvelsen av Iyengar yoga krever ikke intens trening som cardio eller Ashtanga, noe som gjør denne flyten mye valgt av de med begrenset mobilitet, inkludert foreldre. Å gjøre Iyengar yoga vil også gi ulike helsefordeler, for eksempel: 
