Stress kan påvirke kvaliteten på relasjoner i par. Før det blir verre, bør du gjøre en måte å lindre stress med partneren din. Stress som skjer for ofte og som ikke blir kontrollert, kan bli en del av hverdagen din og partneren din. Det er ikke overraskende at du da er mindre oppmerksom på tegnene på stress som dukker opp og anser dem som normale. Men forsømt stress kan gjøre ting verre. Faktisk kan stress også smitte over på partneren din. Denne tilstanden kan gjøre forholdet enda mer skadet fordi du og partneren din fortsetter å være i en syklus med å overføre stress til hverandre.
Hvordan lindre stress med partneren din
Stress vil bli sett i måten du kommuniserer og oppfører deg på, både verbalt og ikke-verbalt. Stress på partneren din kan føre til at et forhold blir fylt med kamper, spenninger, likegyldighet, eller det kan til og med ende i forholdsbrudd. Her er måter å lindre stress med partneren din som kan brukes for å forbedre situasjonen.
1. Gjenkjenne og være klar over symptomene på stress som dukker opp
Det er to symptomer som kan indikere stress hos en partner. Du og partneren din kan oppleve en eller begge.
- Du og/eller partneren din er irritable, sinte, grinete, likegyldige, humørsyke, frekke, opprørte eller viser ofte andre negative følelser.
- Du og/eller partneren din kan unnslippe stress ved å innta narkotika, alkohol, mat osv.
2. Nærmer deg partneren din
Når du ser at partneren din begynner å vise tegn på stress, ta kontakt med partneren din umiddelbart. Spør ham hvilket problem han håndterer på en skånsom og omsorgsfull måte.
3. Lytte oppmerksomt
Lytt nøye og oppmerksomt når partneren din deler følelsene sine. En av egenskapene til en god partner er å aktivt lytte og snakke bedre. Hvordan du kan lindre stress med en partner er blant de mest effektive.
4. Gi komfort først
Etter å ha lyttet til problemene som partneren din snakker om, ikke tilby løsninger. Det første trinnet som må gjøres er å gi trøst til paret først. Det er tider når partneren din bare trenger å bli lyttet til og beroliget, og ikke gis en rekke forslag som kan gjøre ham enda mer deprimert. Ved å gi varm berøring og klemmer kan partneren din føle seg støttet og komfortabel.
5. Planlegg aktiviteter sammen
En aktiv livsstil kan lindre stress. I tillegg kan det å gjøre fysisk aktivitet sammen også være nyttig for å styrke relasjoner. Planlegg nye aktiviteter som er morsomme for dere begge som en måte å lindre stress med partneren din. [[Relatert artikkel]]
6. Lag en stressavlastningsliste
Du og partneren din kan lage en liste over aktiviteter som dere kan gjøre sammen for å komme i stemning. Denne listen kan brukes som en måte å lindre stress med partneren din når symptomer på stress begynner å dukke opp.
7. Gjenkjenn nivået av stress du føler
Du og partneren din kan skalere stressnivået ditt fra 1 til 10 for å måle hvor mye stress du føler. Gi 1 for "avslappet", og 10 for "veldig stresset". Når du og partnerens stressnivå overstiger en skala på 4, velg en aktivitet på stressreduksjonslisten som en måte å lindre stress med partneren din.
8. Tilby å hjelpe til med å lindre stress
Når du ser at partneren din begynner å bli stresset, er det lurt å umiddelbart tilby hjelp eller spørre hva du kan gjøre for å redusere stresset de føler. Du kan også ta initiativ til å gjøre noe som kan redusere stressnivået til partneren din.
9. Forutse forhold som kan utløse stress
Hvordan du kan lindre stress med partneren din kan gjøres ved å forutse forhold som kan utløse stress. Husk å alltid få kontakt med partneren din hver dag. Vet når partneren din jager
frist jobben hennes, når hun skal presentere foran klienter, hvilke familieproblemer eller annet som kan utløse stress. Deretter kan du forutse og gjøre en innsats for å redusere stressnivået ved å gi ham oppmerksomheten og hengivenheten han trenger. Viktigst av alt, husk å alltid ta vare på deg selv først. Bare når du er på ditt beste kan du hjelpe partneren din med å takle stresset de står overfor. Hvis du og partneren din allerede er i en syklus med uhåndterlig stress, er det lurt å begynne å involvere en psykolog eller ekteskapskonsulent. Dette kan være en måte å lindre stress med partneren din og gjenopprette forholdet. Hvis du har flere spørsmål om hvordan du kan lindre stress, kan du spørre legen din på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
