Har du noen gang følt muskelspasmer om natten mens du sovner? Du er ikke alene. Muskelspasmer om natten eller
nattlige leggkramper er en vanlig ting. Disse anfallene kan vare fra noen få sekunder til noen få minutter. Den gjennomsnittlige muskelspasmen varer i ni minutter. Vanligvis oppstår disse muskelkramper eller spasmer i leggområdet. Musklene vil føles trukket og vanskelige å bevege seg. La oss finne ut mer om hva som forårsaker muskelspasmer om natten. [[Relatert artikkel]]
Hva forårsaker muskelspasmer?
Generelt oppstår kramper når kroppen gjør aktiviteter som svømming eller løping. Men det er annerledes med muskelspasmer om natten. Uten forvarsel kan kramper oppstå uten noen åpenbar grunn. Noen av tingene som ofte er forbundet med muskelspasmer er:
- musklene er for spente
- etter å ha sittet lenge
- sitter med feil holdning
- arbeide eller stå på betonggulv
- flat fotstruktur (flate føtter)
Når det gjelder sykdom, er det flere medisinske tilstander som er knyttet til muskelspasmer:
- svangerskap
- alkoholavhengighet
- dehydrering
- Parkinson
- diabetes
En av de andre faktorene som kan forårsake muskelspasmer om natten er muskelspenninger på grunn av trening. Bevegelser som presser musklene for mye kan gi kramper. Dessuten, hvis oppvarming og kjøling ikke gjøres optimalt.
Muskelspasmer under visse forhold
Eldre mennesker er mer utsatt for muskelspasmer om natten sammenlignet med yngre mennesker. Vanligvis begynner musklene å løsne i midten av 40-årene når personen ikke trener aktivt. I tillegg vil 50-60 % av voksne og 7 % av barn oppleve muskelspasmer. For gravide kvinner kan muskelspasmer forekomme hyppigere. Under graviditeten presser livmoren på visse nerver slik at blodsirkulasjonen i bena ikke blir jevn. I tillegg forårsaker kalsium- og magnesiummangel også muskelspasmer. I tillegg spiller dehydrering en rolle i å øke risikoen for kramper.
Hvordan håndtere muskelspasmer
Når du har muskelspasmer, kan noen av følgende selvmedisinerende midler være nyttige for deg.
- Strekk forsiktig ut og masser det trange området for å slappe av det igjen.
- Legg en kald eller varm kompress på muskelen som føles anspent.
- Å ta en dusj eller bløtlegge i varmt vann kan også slappe av anspente muskler.
Hvordan forhindre det?
Faktisk er muskelspasmer ufarlige og krever øyeblikkelig legehjelp. Dessuten varer disse krampene bare kort tid og går over av seg selv. Så er det en måte å forhindre muskelspasmer på? Her er noen måter du kan prøve:
- sørg for at kroppen er hydrert ved å drikke nok, minst 8 glass vann per dag
- hvis du trener, varm opp og kjøl ned til det maksimale
- strekk ved å stå foran en vegg, den ene foten foran den andre. Trykk på veggen til leggmusklene trekkes. Gjør det i 15-30 sekunder.
- bruk fottøy som passer din fotstørrelse
- unngå posisjonen til teppet som kan vikle bena ubevisst under søvn
Selv om muskelspasmer ikke er truende, men vær observant med signalene som oppstår om natten. Hvis muskelspasmer oppstår oftere, finn ut om det er andre symptomer som oppstår i kroppen din.
