Å ha en overdimensjonert rumpe kan by på en rekke problemer for kvinner, fra å finne de riktige buksene eller skjørtene vanskelige til å senke selvtilliten. Men ikke bekymre deg fordi det er en effektiv naturlig måte å krympe baken på, nemlig ved å gjøre visse typer trening. Det bør imidlertid understrekes at det ikke er noen måte å redusere fettavleiringer spesifikt i ett område (
punktreduksjon). For å ha en mindre bakdel, må du gå på en total vekttapdiett. I mellomtiden er følgende måter å krympe rumpa gjort for å stramme rumpeområdet. Så selv om rumpa er stor, vil den ikke synke og har en bedre form.
Hvordan redusere baken naturlig gjennom trening
Den type trening som antas å være en del av måten å krympe baken er en sport som krever at du stoler mye på styrken til underkroppen og ryggen. Det er ingen grunn til å forestille seg at denne øvelsen vil være veldig anstrengende og komplisert fordi den faktisk er veldig enkel å gjøre, selv mellom aktivitetene dine. Disse typer sport inkluderer:
Denne enkle bevegelsen antas å være den mest effektive måten å krympe baken på. Noen treningssentre er også utstyrt med et verktøy som heter
trappestriper hvis arbeidsprinsipp ligner
tredemølle. Å gå i trapper er en bevegelse som involverer baken, hamstrings, lår og magemuskler slik at den kan stramme underkroppen. Denne sporten kan også brukes som en måte å krympe lårene på. For å få fordelene, gjør denne enkle øvelsen i 30 minutter per dag i 5 dager i uken. Tro det eller ei, dette enkle trekket kan forbrenne 237 kalorier på 30 minutter. Selvfølgelig vil denne prestasjonen ikke være noe hvis den ikke er balansert med et proporsjonalt kosthold også.
Bortsett fra å være en måte å krympe baken på, kan denne sporten også stramme muskler i hele kroppen. Faktisk vil sinnet ditt også bli invitert til å trene gjennom denne aktiviteten. Hvis det er første gang du prøver denne sporten, gjør det på et treningssenter under tilsyn av en instruktør. På den annen side, hvis du allerede er en profesjonell, kan du øke vanskelighetsgraden til fjellklatring.
HIIT (intervalltrening med høy intensitet)
Denne øvelsen involverer for eksempel mange bevegelser med raskt tempo
hoppeknekter, push ups, planker, jogging på plass, og så videre. Du kan bare gjøre én bevegelse i løpet av en viss periode, eller kombinere dem. En bevegelse utføres 12-15 ganger i 30 sekunder, etterfulgt av en hvile i 10 sekunder, for så å gå tilbake til praksis i 30 sekunder med samme eller forskjellige bevegelser, og så videre. HIIT gjøres i minimum 4 minutter og kan økes til 20-30 minutter non-stop hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier.
Yoga gjøres ikke bare for å slappe av, men forbrenner også kalorier, spesielt i timene
power yoga. Nok til å bli med på en yogatime i 15-20 minutter, det viktige er at disse aktivitetene får deg til å svette. I tillegg til å gjøre øvelsene ovenfor, kan du også gjøre enkle øvelser, som f.eks
knebøy og
stol positurer. Denne bevegelsen har også blitt mye brukt på yoga og trening i treningsstudioet, men du kan også gjøre det hjemme. [[Relatert artikkel]]
Treningsvarighet for å redusere baken
En gjennomsnittlig voksen bør trene minst 150 minutter med moderat intensitet per uke. Hvis du gjør det med en kraftig intensitet, vil bare 75 minutter med trening per uke være tilstrekkelig. I tillegg til å gjøre måten å krympe baken ovenfor, er det ikke noe galt om du øker treningsdelen for å styrke musklene så mye som 2-3 dager per uke. Ikke glem å også opprettholde et sunt kosthold ved å spise mye grønnsaker og frukt slik at baken er stram og fri for sykdom.
