Selv om du ikke trener hardt, kan du noen ganger føle ryggsmerter. Alle kan oppleve ryggsmerter. Vanligvis vil denne smerten bedres i løpet av noen uker til måneder. Ryggsmerter kan oppstå i alle områder, fra baksiden av nakken, langs ryggen til bekkenet. [[Relatert artikkel]]
Årsaker til ryggsmerter
Ryggsmerter som er plutselige og varer mindre enn seks uker kalles akutte ryggsmerter og er vanligvis forårsaket av fall eller tunge løft. Hvis ryggraden gjør vondt i mer enn tre måneder, regnes det som kroniske ryggsmerter. Noen av de mulige årsakene til ryggsmerter, nemlig:
1. Problemer med muskler eller ledd mellom bein
Problemer i denne delen er vanligvis forårsaket av dårlige vaner når du plutselig løfter tunge gjenstander i feil posisjon. Spesielt hvis du er i dårlig fysisk form, kan belastningen på ryggen føre til at musklene spenner seg.
2. Problemer med ryggputer
I tillegg til å unngå direkte kontakt mellom ryggvirvlene, tjener putene mellom ryggvirvlene også til å beskytte nervene i dem. Hvis det er skade, vil nervene bli eksponert og ryggraden vil gni mot hverandre, noe som gir en følelse av ryggsmerter.
3. Leddgikt
Leddbetennelsestilstander eller slitasjegikt kan forkorte avstanden mellom beinene i ryggen og legge press på ryggmargen, noe som kan føre til ryggsmerter. Symptomer på slitasjegikt kan generelt løses selv om selve sykdommen ikke kan kureres. Du kan lindre det ved å holde deg aktiv, opprettholde en ideell kroppsvekt og ta andre medisiner for å bremse utviklingen av denne sykdommen.
4. Spinal abnormiteter
En skjev ryggrad struktur eller ofte kalt skoliose kan også gjøre ryggraden vondt. Oppstår vanligvis i en alder av 40 år og over. Denne sykdommen kan ramme alle aldre fra spedbarn til voksne, men er mest vanlig hos barn i alderen 10-15 år og er mer vanlig hos jenter enn gutter. Skoliose blir generelt ikke bedre uten behandling. Kirurgi er nødvendig for alvorlig skoliose for å forhindre at ryggraden blir mer buet eller for å justere ryggraden i alvorlige tilfeller. Hvis tilstanden er mild, kan du diskutere denne tilstanden med legen din for å gjøre noen fysiske bevegelser.
5. Osteoporose
Ryggraden er skjør og over tid kan den knekke hvis du har osteoporose. Hvis den er ødelagt, er selvfølgelig den mest følte plagen smerte. Osteoporose kan generelt oppleves av alle aldre, men er mest vanlig hos eldre mennesker, spesielt kvinner. Personer med osteoporose har høy risiko for brudd eller brudd når de utfører rutinemessige aktiviteter som å stå og gå. De infiserte beinene er vanligvis ribbeina, hoftene, håndleddene og ryggraden.
Hvordan behandle ryggsmerter hjemme
Det er i hvert fall flere måter du kan gjøre for å håndtere ryggsmerter. Her er noen ting du kan gjøre hjemme når du har vondt i ryggen:
1. Varm og kald kompress
Varme kompresser kan lindre ryggsmerter forårsaket av anspente muskler. Men hvis det er betennelse, vil en kald kompress være mer nyttig for å redusere betennelse og lindre smerte.
2. Kosthold
Pass på kostholdet ditt. Inntak av kalsium (melk, soyabønner, laks) og vitamin D (tunfisk, laks, ost) kan holde ryggraden din sterk. Et sunt kosthold bidrar også til å holde vekten av ryggen.
3. Gel capsaicin
Capsaicin er et stoff som finnes i paprika og chili. Gel som inneholder capsaicin vil gi en varm følelse på delen som påføres. Påfør en tilstrekkelig mengde på den delen som føler smerte. Hvis det er første gang du prøver det, bruk litt om gangen til det føles riktig.
4. Trening
Trening bidrar til å redusere smerte og viktigst av alt reduserer risikoen for tilbakevendende ryggsmerter.
- Fleksjonsøvelser posisjonerer kroppen din for å bøye seg fremover for å redusere trykket på ryggmargen, strekke rygg- og bekkenmusklene og styrke mage- og setemuskulaturen.
- Extensions får kroppen til å bøye seg bakover. Du kan posisjonere deg ved å ligge på magen og løfte brystet og bena. Denne posisjonen bidrar til å forhindre at smerten sprer seg til andre deler.
- Stretching forhindrer at ryggen din stivner og utvider bevegelsesområdet du kan utføre.
- Aerob bevegelse får hjertet til å slå raskere. Rask gange, jogging og svømming er inkludert i denne gruppen. Unngå aerobe bevegelser som gjør bøye- eller vridningsbevegelser raskt.
5. Vær oppmerksom på sovestilling
Sovestilling kan også hjelpe deg med å takle ryggsmerter. Enkelte sovestillinger kan redusere trykket på det vonde ryggområdet og gjøre det normalt igjen. Hvis du for eksempel har vondt i ryggen og er vant til å sove på ryggen, prøv å legge en pute under knærne. Sørg for at du rådfører deg med legen din før du utfører visse kroppsbevegelser. Hvis du opplever ryggsmerter og det ikke blir bedre når du hviler, sjekk med legen din. Det kan være nødvendig med flere undersøkelser for å fastslå årsaken.
