Grensen for sukkerforbruk per dag må følges for ikke å utgjøre en helserisiko. Så, faktisk, hva er den anbefalte daglige mengden sukkerforbruk? Finn hele svaret i den følgende artikkelen.
Den anbefalte daglige mengden sukkerforbruk
Sukker er en energikilde som mennesker trenger. Selv om det ved første øyekast ser sunt ut, kan overdreven daglig sukkerinntak gjøre deg utsatt for ulike helseproblemer. Grensen for sukkerforbruk per dag anbefalt av helsedepartementet i Republikken Indonesia er 50 gram. Ved bruk av en skje sukker tilsvarer 50 gram perlesukker 4 ss per person per dag. Sukkerbehov per dag så mye som 50 gram tilsvarer også 10 prosent av total energi. Dette betyr at hvis du spiser 2000 kalorier per dag, så begrense sukkerforbruket ditt per dag, som er mindre enn 200 kcal. Når med andre mål, er 25 gram lik 2 ss. I mellomtiden anbefaler forskning publisert av American Heart Association (AHA) å begrense hver persons daglige sukkerforbruk på ikke mer enn halvparten av de daglige kaloriene. AHA deler grensen for maksimalt sukkerforbruk per dag basert på menn, kvinner og barn som følger:
1. Forbruk av sukker per dag for menn
AHA anbefaler at menn bør begrense sukkerforbruket til ikke mer enn 150 kalorier per dag. Dette betyr tilsvarende 38 gram eller 9 teskjeer sukker.
2. Forbruk av sukker per dag for kvinner
Kvinner anbefales å ikke innta mer enn 100 kalorier sukker per dag, eller bare rundt 25 gram og tilsvarende 6 teskjeer sukker.
3. Forbruk av sukker per dag for barn
Barn i alderen 2-18 år anbefales ikke å innta mer enn 25 gram eller tilsvarende 6 teskjeer sukker.
Hvordan begrense sukkerinntaket per dag
Forbruk av sukker anbefales fortsatt, men pass på at du ikke overskrider maksgrensen for sukkerforbruk per dag for ikke å overdrive. Her er noen måter å begrense sukkerinntaket per dag:
1. Begrense sukkerinntaket fra mat og drikke
Begrens sukkerforbruket per dag fra drikke og når det tilsettes i mat For ikke å overskride grensen for sukkerforbruk per dag, reduser sukkerinntaket per dag sakte, både fra drikke og når det tilsettes mat. Hvis du vil forsterke smaken på drinken din, er det best å tilsette lime eller honning i drinken, i stedet for å tilsette sukker.
2. Begrens brus og andre sukkerholdige drikker
Å redusere brus er en måte å begrense sukkerinntaket i kroppen på. For deg som ofte drikker brus og andre typer sukkerholdige drikker bør du begynne å redusere dem. Kroppen fordøyer sukkeret i drikkevarer raskere enn fra mat. Som et resultat kan det forårsake topper i blodsukkernivået. Brusdrikker inneholder for eksempel så mye som 9,75 teskjeer sukker. Denne mengden er mer enn den anbefalte daglige grensen for sukkerforbruk. I tillegg inneholder andre sukkerholdige drikker, slik som sukkerholdig fruktjuice, 150-300 kalorier som er omtrent halvparten av mengden tilsatt sukker. Derfor bør forbruket av sukkerholdige drikker begrenses for å bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
3. Inntak av mat i sin opprinnelige form
Frisk frukt inneholder naturlig sukker.En annen måte å begrense sukkerinntaket per dag på er å spise mat i sin opprinnelige form, ikke bearbeidet. Naturlig sukker finnes i matvarer, inkludert frisk frukt. Du kan spise frukt som dessert hver dag. Dermed bør du ikke lenger trenge å innta sukker i bearbeidet form.
4. Sjekk næringsdeklarasjonen på emballasjen
Hvis du inntar pakket drikke og mat, ikke glem å sjekke næringsverdietiketten for å finne ut hvor mye karbohydrater og sukker de inneholder. Sukkerinnholdet i pakkede drikker og matvarer kan sees ved å være oppmerksom på ord som ender på 'ose', som glukose, fruktose, dekstrose, galaktose og maltose. [[Relatert artikkel]]
Konsekvenser av å innta for mye sukker
I tillegg til å forårsake hull i tenner, kan overforbruk av sukker føre til vektøkning raskt. Dermed kan du bli overvektig. Overdreven sukkerinntak er også hovedårsaken til en rekke sykdommer, som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes type 2 og leversykdom. I tillegg til å forårsake hull i tenner, kan overforbruk av sukker føre til vektøkning raskt. Dermed kan du bli overvektig. Overdreven sukkerinntak er også hovedårsaken til en rekke sykdommer, som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes type 2 og leversykdom. Derfor er det viktig for deg å alltid kontrollere sukkerforbruket ditt hver dag. I tillegg er andre risikoer som oppstår ved inntak av for mye sukker:
- Kvise
- Depresjon
- Hud og celler opplever for tidlig aldring
- Gikt.
Derfor er det viktig for deg å alltid kontrollere sukkerinntaket per dag.
Notater fra SehatQ
Du må vite grensen for sukkerforbruk per dag. Dette er for å hjelpe deg med å begrense inntaket slik at du ikke overdriver det. Selv om sukker er en energikilde som trengs av mennesker, må daglig sukkerforbruk begrenses for ikke å forårsake helseproblemer. Hvis du har problemer med å begrense sukkerforbruket per dag eller ønsker å vite din ernæringsstatus eller ernæringsbehov, kontakt din ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å få anbefalinger for å begrense sukkerinntaket hver dag. Du kan også få en gratis konsultasjon med en lege på SehatQ familiehelseapplikasjon.
Last ned appen nå på Google Play og Apple Store. [[Relatert artikkel]]
Begrens sukkerforbruket per dag fra drikke og når det tilsettes i mat For ikke å overskride grensen for sukkerforbruk per dag, reduser sukkerinntaket per dag sakte, både fra drikke og når det tilsettes mat. Hvis du vil forsterke smaken på drinken din, er det best å tilsette lime eller honning i drinken, i stedet for å tilsette sukker. 
Å redusere brus er en måte å begrense sukkerinntaket i kroppen på. For deg som ofte drikker brus og andre typer sukkerholdige drikker bør du begynne å redusere dem. Kroppen fordøyer sukkeret i drikkevarer raskere enn fra mat. Som et resultat kan det forårsake topper i blodsukkernivået. Brusdrikker inneholder for eksempel så mye som 9,75 teskjeer sukker. Denne mengden er mer enn den anbefalte daglige grensen for sukkerforbruk. I tillegg inneholder andre sukkerholdige drikker, slik som sukkerholdig fruktjuice, 150-300 kalorier som er omtrent halvparten av mengden tilsatt sukker. Derfor bør forbruket av sukkerholdige drikker begrenses for å bidra til å kontrollere blodsukkernivået. 
Frisk frukt inneholder naturlig sukker.En annen måte å begrense sukkerinntaket per dag på er å spise mat i sin opprinnelige form, ikke bearbeidet. Naturlig sukker finnes i matvarer, inkludert frisk frukt. Du kan spise frukt som dessert hver dag. Dermed bør du ikke lenger trenge å innta sukker i bearbeidet form. 
