Mandler er en type mat som er knyttet til en sunn livsstil. Hvorfor ikke, disse nøttene er tette i næringsstoffer takket være innholdet av vitaminer, mineraler og fiber. For å bli mer kjent med disse nøttene, identifiser noe av innholdet av mandler som er sunt for kroppen din.
Variasjon av mandler
Mandler inneholder en rekke næringsstoffer som er bra for helsen. Her er innholdet av mandler i hvert 28. gram:
- Kalorier: 164
- Fett: 14,2 gram
- Karbohydrater: 6,1 gram
- Fiber: 3,5 gram
- Sukker: 1,2 gram
- Protein: 6 gram
Fordi mandler er høye i kalorier, ikke overspis disse matvarene. Spis mandler med omhu for ikke å gi tilbakeslag i fremtiden for helsen din. Etter å ha kjent innholdet av mandler, hjelper det deg også å forstå rollen til disse næringsstoffene for kroppens helse
1. Fiber
Kostfiber er en av innholdet i mandler som gjør det jaktet på av mange mennesker. I hver 28 gram mandler er det omtrent 3,5 gram fiber. Siden noen av karbohydratene i mandler er fiber, er de et flott tillegg til et lavkarbokosthold. For ikke å glemme, mandler har en lavere glykemisk indeks enn andre typer nøtter. Den glykemiske indeksen refererer til hvor raskt en matvare utløser en økning i blodsukkernivået etter inntak.
2. Sunt fett
Mandler er kjent som mat med høyt fettinnhold. Fettinnholdet i mandler klarer til og med 22 prosent av det anbefalte daglige fettbehovet. Det meste av fettet i mandler er imidlertid enumettet fett. Disse fettene har en tendens til å være sunne og gir hjertehelsefordeler.
3. Protein
I tillegg til å være høy i fiber og sunt fett, er makronæringsstoffet som mandler inneholder protein. Mandler er en kilde til vegetabilsk protein som kan brukes som et sunt mellommåltid. Dette proteinet inneholder alle typer essensielle og ikke-essensielle aminosyrer selv i små mengder.
4. Vitamin E
Innholdet av andre mandler som gjør det elsket er vitamin E. I 28 gram mandler kan dekke ca 37 prosent av ditt daglige vitamin E-behov. Vitamin E spiller en viktig rolle for kroppen, spesielt for å opprettholde et sunt immunsystem og har en antioksidanteffekt for å kontrollere celleskadelige frie radikaler. I tillegg til vitamin E inneholder mandler også vitamin B9 (folat) og vitamin B2 (riboflavin).
5. Mineraler
Ikke bare vitaminer, mikronæringsstoffer som også finnes i mandler er flere typer mineraler. Noen av mineralene som finnes i mandler, nemlig:
- Mangan
- Magnesium
- Kobber
- Fosfor
- Kalium
- Sink
- Kalsium
- Jern
- Selen.
For hvert 28. gram er mandler i stand til å dekke 32 prosent av det daglige behovet for mangan, 20 prosent magnesium, 8 prosent kalsium og 6 prosent jern.
Innholdet av mandler gjør det gunstig for kroppen
Fordi den er høy i kalorier, bør inntak av mandler ikke være overdreven.Med de ulike innholdene av mandler ovenfor, vil du få flere fordeler for en sunn kropp. Fordelene med mandler inkluderer:
- Beskytter celler og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som kreft
- Kontroller blodtrykket
- Reduser risikoen for hjertesykdom
- Reduser risikoen for Alzheimers sykdom
- Kontroller blodsukkeret
- Senke LDL eller dårlige kolesterolnivåer
- Fyller magen slik at den kan bidra til å redusere det daglige kaloriinntaket.
Notater fra SehatQ
Det er mange innhold av mandler som er gunstig for kroppen, som vitaminer, mineraler, fiber, til sunt fett. Disse nøttene bør imidlertid ikke konsumeres i overkant på grunn av deres høye kaloriinnhold. For mer informasjon om ernæring og sunn mat, kan du
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen er tilgjengelig på
Appstore og Playstore som alltid trofast følger ditt sunne liv.
Fordi den er høy i kalorier, bør inntak av mandler ikke være overdreven.Med de ulike innholdene av mandler ovenfor, vil du få flere fordeler for en sunn kropp. Fordelene med mandler inkluderer: 
