Et kaloriunderskudd er nøkkelen til et vellykket kosthold. Så, for å kunne trimme overflødig vekt, må du forbrenne flere kalorier enn antall kalorier som forbrukes. Dette får mange til å spørre, egentlig hvor mange kalorier bør man brenne for å gå ned 1 kg?
Antall kalorier som må forbrennes for å gå ned 1 kg kroppsvekt
Antall kalorier som må forbrennes for å gå ned 1 kg er 7700 Beregninger om kalorier og vekt kan faktisk ikke gjelde alle. Fordi prosessen med brenning og metabolisme av hver persons kropp er forskjellig. Men generelt er 1 pund (0,45 kg) fett beregnet å inneholde 3500 kalorier. Så hvis 1 kg kroppsvekt = 2,2 pounds, for å gå ned 1 kg vekt, anslås du å måtte forbrenne ca. 7700 kalorier. Så hvis du reduserer 500-1000 kalorier per dag, vil du kunne gå ned 1 kg i løpet av 1 uke. Hvis du gjør det regelmessig, kan du innen 1 måned gå ned i vekt opptil 4 kg eller enda mer. Likevel, husk at menneskelig kroppsvekt ikke bare består av fett, men også muskler, vann og annet vev i kroppen. Derfor vil det være mange faktorer som påvirker reisen din når du prøver å gå ned i vekt. Vanligvis, jo mer vekt du går ned, jo lengre tid tar det å forbrenne fett. Så et tap på 1 kg i 1 uke kan oppstå i begynnelsen av dietten. Men når du når en viss vekt, kan denne prosessen bremses.
Egentlig, hva er kalorier?
Overflødige kalorier lagres av kroppen i form av fett Å kjenne til antall kalorier i og antall kalorier forbrent kan være nøkkelen til å lykkes med kostholdet ditt. Så, hva er egentlig kalorier? Kalorier er mengden energi vi får fra maten og drikken vi inntar. Denne energien er viktig som drivstoff for å utføre ulike kroppsfunksjoner. Ulike kroppsbevegelser, fra sittende til løping, krever energi. Mengden energi som kreves varierer imidlertid, avhengig av intensiteten. Hver gang vi bruker energi, vil kalorier i kroppen forbrennes. I mellomtiden vil kalorier som ikke trenger å brukes eller overflødig, lagres i kroppen i form av fett. Med andre ord, hvis du spiser kaloririk mat eller drikke, vil fettavleiringene i kroppen øke.
Les også:Hvordan telle matkalorier for å gå ned i vekt Når du ønsker å gå ned i vekt, må kalorier lagret i form av fett forbrennes. Måten blant annet ved å redusere kaloriinntaket og trene. Jo strengere vi begrenser kaloriinntaket og bruker mye energi, jo flere fettlagre i kroppen forbrennes til energikilder. Per dag trenger kvinner i alderen 26-50 år ca 2000 kalorier for å kunne få nok energi. I mellomtiden trenger kvinner i begynnelsen av 20-årene flere kalorier, som er 2200 kalorier per dag. Hos menn er det gjennomsnittlige kaloribehovet rundt 2200-3000 kalorier per dag, avhengig av alder og nivå av daglig fysisk aktivitet. Menn og kvinner som inntar mer kalorier enn de trenger per dag, vil over tid oppleve en økning i kroppsvekt. På den annen side, hvis du regelmessig reduserer kaloriforbruket under ditt daglige behov, vil vekten gradvis gå ned. [[Relatert artikkel]]
Hvordan forbrenne kalorier som er sunne og kraftige for slanking
Trening er en effektiv måte å forbrenne kalorier på Det er forskjellige måter du kan gjøre for å forbrenne overflødige kalorier i kroppen, nemlig ved å:
1. Trening
Trening er den beste måten å forbrenne kalorier for kroppen på. Treningstypene som anses som de mest effektive for å nå dette målet er kondisjonstrening og vekttrening. Kondisjonsøvelser kan gjøres ved å jogge, svømme, sykle, til aerobic. I mellomtiden kan vekttrening utføres ved å løfte vekter.
2. Inntak av grønn te
Grønn te er en sunn kilde til koffein. Koffein er et stoff som er stimulerende, så det kan utløse forbrenning av flere kalorier i kroppen. Koffeininnholdet i grønn te kan også oppmuntre til endringer i metabolske prosesser i kroppen som gjør at kaloriforbrenningen skjer raskere.
3. Spis mindre porsjoner, men oftere
Prosessen med fordøyelse av mat krever også kalorier for å løpe. Derfor anses å spise i mindre porsjoner, men oftere, bidra til å gå ned i vekt.
4. Spis alltid frokost
Ordtaket om at frokost er dagens viktigste måltid kan være sant, spesielt for de av dere som prøver å gå ned i vekt. Folk som ikke spiser frokost har lenge vist seg å ha høyere kroppsvekt enn de som spiser frokost. For hvis du ikke spiser frokost, blir lysten til å spise mye i løpet av dagen og så videre høyere.
5. Drikk 8 glass vann per dag
Alle bevegelser og funksjoner i kroppen krever energi og kalorier som drivstoff, inkludert prosessen med å opprettholde væskebalansen i kroppen. Å drikke 8 glass vann, eller omtrent 2 liter per dag, anses å bidra til å brenne rundt 100 kalorier. Selv om det ikke høres mye ut, har det virkelig hjulpet kostholdsprosessen å brenne 100 kalorier per dag og 700 kalorier per uke fra drikkevann. I tillegg vil regelmessig drikkevann også bidra til å gi næring til fordøyelsen og nyrene. Men husk, selv om det er bra, er det heller ikke anbefalt å drikke vann hvis det gjøres i overkant. Etter å ha visst antall kalorier som må forbrennes for å gå ned 1 kg i vekt, forventes du å være mer bevisst på å følge et sunnere kosthold og ikke et øyeblikkelig. På den måten vil vekten som trimmes være vanskelig å returnere. For videre diskusjon om kosthold og maternæring,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Antall kalorier som må forbrennes for å gå ned 1 kg er 7700 Beregninger om kalorier og vekt kan faktisk ikke gjelde alle. Fordi prosessen med brenning og metabolisme av hver persons kropp er forskjellig. Men generelt er 1 pund (0,45 kg) fett beregnet å inneholde 3500 kalorier. Så hvis 1 kg kroppsvekt = 2,2 pounds, for å gå ned 1 kg vekt, anslås du å måtte forbrenne ca. 7700 kalorier. Så hvis du reduserer 500-1000 kalorier per dag, vil du kunne gå ned 1 kg i løpet av 1 uke. Hvis du gjør det regelmessig, kan du innen 1 måned gå ned i vekt opptil 4 kg eller enda mer. Likevel, husk at menneskelig kroppsvekt ikke bare består av fett, men også muskler, vann og annet vev i kroppen. Derfor vil det være mange faktorer som påvirker reisen din når du prøver å gå ned i vekt. Vanligvis, jo mer vekt du går ned, jo lengre tid tar det å forbrenne fett. Så et tap på 1 kg i 1 uke kan oppstå i begynnelsen av dietten. Men når du når en viss vekt, kan denne prosessen bremses. 
Overflødige kalorier lagres av kroppen i form av fett Å kjenne til antall kalorier i og antall kalorier forbrent kan være nøkkelen til å lykkes med kostholdet ditt. Så, hva er egentlig kalorier? Kalorier er mengden energi vi får fra maten og drikken vi inntar. Denne energien er viktig som drivstoff for å utføre ulike kroppsfunksjoner. Ulike kroppsbevegelser, fra sittende til løping, krever energi. Mengden energi som kreves varierer imidlertid, avhengig av intensiteten. Hver gang vi bruker energi, vil kalorier i kroppen forbrennes. I mellomtiden vil kalorier som ikke trenger å brukes eller overflødig, lagres i kroppen i form av fett. Med andre ord, hvis du spiser kaloririk mat eller drikke, vil fettavleiringene i kroppen øke. Les også:Hvordan telle matkalorier for å gå ned i vekt Når du ønsker å gå ned i vekt, må kalorier lagret i form av fett forbrennes. Måten blant annet ved å redusere kaloriinntaket og trene. Jo strengere vi begrenser kaloriinntaket og bruker mye energi, jo flere fettlagre i kroppen forbrennes til energikilder. Per dag trenger kvinner i alderen 26-50 år ca 2000 kalorier for å kunne få nok energi. I mellomtiden trenger kvinner i begynnelsen av 20-årene flere kalorier, som er 2200 kalorier per dag. Hos menn er det gjennomsnittlige kaloribehovet rundt 2200-3000 kalorier per dag, avhengig av alder og nivå av daglig fysisk aktivitet. Menn og kvinner som inntar mer kalorier enn de trenger per dag, vil over tid oppleve en økning i kroppsvekt. På den annen side, hvis du regelmessig reduserer kaloriforbruket under ditt daglige behov, vil vekten gradvis gå ned. [[Relatert artikkel]] 
Trening er en effektiv måte å forbrenne kalorier på Det er forskjellige måter du kan gjøre for å forbrenne overflødige kalorier i kroppen, nemlig ved å: 
