En sunn tarm er nøkkelen til jevn fordøyelse. For å være sunn, antas noen matvaregrupper å være tarmrensende matvarer og potensielt gunstige for fordøyelseskanalen. Noen matvarer er faktisk også rapportert å ha muligheten til å redusere risikoen for tykktarmskreft.
6 tykktarmsrensende matvarer som forbedrer fordøyelsen
Kan prøves hjemme, her er noen tarmrensende matvarer for å forbedre fordøyelsen din:
1. Fiberrik mat
Kostfiber er et makronæringsstoff som vi ofte ignorerer. Dette viktige næringsstoffet hjelper til med å absorbere overflødige stoffer i tarmen. I tillegg kontrollerer fiber også forstoppelse eller forstoppelse, øker aktiviteten til gode bakterier og regulerer en overaktiv tarm. Det er mange kilder til fiber som du kan konsumere regelmessig. Disse matvarene inkluderer:
- Helkorn
- Grønnsaker
- Frukt
- Nøtter
2. Vann
Å drikke nok vann er en enkel måte å rense tarmene og holde fordøyelsessystemet sunt. Du kan dekke væskebehovet ditt ved å drikke 6-8 glass vann per dag.
Vedlikehold av vanninntaket er viktig for å opprettholde fordøyelsessystemet.Veskeinntak kan i tillegg til vann også hentes fra matvarer med høyt vanninnhold. Noen av disse matvarene er:
- Vannmelon
- Tomat
- Salat
- Bladselleri
3. Matvarer som inneholder resistent stivelse
Stivelse, stivelse eller
stivelse er den mest konsumerte typen karbohydrat og er kategorisert som et komplekst karbohydrat. Når du spiser det, kan ikke all stivelse fordøyes av kroppen. Denne typen ufordøyelig stivelse kalles resistent stivelse. Ulike studier har funnet at resistent stivelse gir helsemessige fordeler. Matvarer som inneholder resistent stivelse kan også være tarmrensende matvarer fordi de øker de gode bakteriene i fordøyelseskanalen. En studie publisert i tidsskriftet
Fremskritt innen ernæring også funnet at resistent stivelse reduserer risikoen for tykktarmskreft. Resistent stivelse finnes i bearbeidet og hel mat. Siden bearbeidet mat ikke er veldig sunt, velg litt sunnere kilder til resistent stivelse, for eksempel:
4. Saltvann
Hvis du er forstoppet eller forstoppet, kan du prøve å drikke saltvann. For å lage det, bland 2 ts salt i et glass varmt vann. Det anbefalte saltet er havsalt og Himalayasalt. Du kan drikke dette saltvannet på tom mage, for eksempel før frokost om morgenen. Etter noen minutter vil du umiddelbart føle trangen til å gjøre avføring.
5. Probiotisk mat
Å tilsette mat rik på probiotika eller gode bakterier er også en enkel måte å rense tarmene på. Faktisk forbedrer inntak av disse matvarene også den generelle helsen.
Kefir er en av de probiotiske matvarene for å forbedre fordøyelsen. Det er mange matvarer som er kilder til probiotika, som yoghurt, kimchi, kefir, tempeh, miso og kombucha. Probiotiske kosttilskudd er også tilgjengelig for konsum. Men sørg for at du konsulterer legen din først.
6. Juice og smoothies frukt
Fruktjuice har blitt en populær tykktarmsrensende drikk. Å drikke det i rimelige grenser og ikke overdrevent antas å være sunt for fordøyelseskanalen fordi det holder på vann slik at kroppen alltid er hydrert. Hvis du leter etter et sunnere alternativ, anbefales det at du gjør frukten om til en smoothie i stedet for en juice. Fordi smoothies har en tendens til å være høyere i fiber.
Ting å se opp for når det gjelder inntak av mat som renser tykktarmen
Å spise mat som renser tykktarmen anses som trygt hvis det gjøres av og til og ikke overdrevent. Hvis det gjøres uklokt og ledsaget av overdreven faste, er det noen risikable bivirkninger. I tillegg, hvis du har høyt blodtrykk, anbefales ikke å drikke saltvann. Noen av bivirkningene av for intens tarmrensing inkluderer:
- Kvalme og oppkast
- Svimmel
- Dehydrering
- Elektrolytt ubalanse
- Kramper
Du anbefales å oppsøke lege umiddelbart hvis du kjenner symptomene ovenfor. For hvis tarmrensingen fortsetter, vil risikoen for skade på fordøyelseskanalen og hjertesvikt øke. Hvis du lider av visse kroniske sykdommer, anbefales det også å konsultere en lege først hvis du ønsker å gjøre tarmrensing, inkludert de naturlige metodene ovenfor. Rensing av tarmen kan imidlertid ikke gjøres av alle. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å spise kolonrensende matvarer ovenfor kan gjøres med rimelige grenser. Hvis du lider av visse sykdommer, sørg for at du diskuterer dem med legen din
Vedlikehold av vanninntaket er viktig for å opprettholde fordøyelsessystemet.Veskeinntak kan i tillegg til vann også hentes fra matvarer med høyt vanninnhold. Noen av disse matvarene er: 
Kefir er en av de probiotiske matvarene for å forbedre fordøyelsen. Det er mange matvarer som er kilder til probiotika, som yoghurt, kimchi, kefir, tempeh, miso og kombucha. Probiotiske kosttilskudd er også tilgjengelig for konsum. Men sørg for at du konsulterer legen din først. 
