Den ideelle mannlige vekten kan oppnås hvis du vet hvordan. Å ha en ideell kroppsvekt er tydeligvis ikke bare et spørsmål om fysisk utseende. Men mer enn det, spørsmålet om vekt er nært knyttet til din generelle helse. Å ikke ha idealvekt, spesielt hvis du er overvektig eller til og med overvektig, vil øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes type 2, gallestein, pusteproblemer og noen typer kreft. Hvis du føler at du er overvektig, er det en god idé å starte et diettprogram for å få den ideelle vekten for menn. Spør om nødvendig legen din eller ernæringsfysiologen om råd angående en sunn matmeny som vil fremskynde oppnåelsen av målet.
Den ideelle vekten til en mann kan beregnes på denne måten
En BMI over 30 indikerer fedme.En av de mest brukte metodene for å bestemme en manns ideelle kroppsvekt er å beregne hans kroppsmasseindeks (BMI). For å beregne det, må du først måle høyden din (i centimeter) og veie deg selv (i kilo). Etter det, bruk følgende beregningsformel.
BMI = Vekt (i kg): Høyde (i m)² Regner du ut denne mannens idealvekt med en kalkulator, vil det være mange kommaer bak ham. Avrund til kun én desimal, så kan du sammenligne resultatene med følgende BMI-indikatorer:
- Mager: BMI mindre enn 18,5
- Normal: BMI mellom 18,5-24,9
- Fett: BMI 25-29,9
- Fedme: BMI over 30
I tillegg til å beregne manuelt, kan du også bruke en kalkulator
på nett levert av ulike helsesider. Ved å legge inn data om høyde og vekt, vil du umiddelbart få BMI og en indikasjon på at du er tynn, normal, feit eller overvektig. For eksempel har en mann en høyde på 180 cm og en vekt på 80 kg. Så basert på beregningen ovenfor nådde BMI hans 24,7 eller fortsatt i normalkategorien. Dessverre har beregningen av en manns ideelle kroppsvekt ved hjelp av BMI-metoden svakheter. En idrettsutøver kan for eksempel veie mer enn en mann med tilsvarende kroppsstørrelse. Derfor kan denne atleten kategoriseres som å ha en fet BMI, selv om kroppen hans er solid og atletisk. Dette kan skje fordi muskelmassen er tettere enn fett, noe som resulterer i en svært høy vekt. Det samme gjelder på grunn av aldersfaktoren. Voksne menn har vanligvis høyere kroppsvekt enn barn eller ungdom med samme høyde, på grunn av tettheten til denne muskelmassen. [[Relatert artikkel]]
Hvordan få den ideelle mannlige kroppsvekten?
Å spise grønnsaker kan bidra til å oppnå den ideelle vekten. Hvis BMI-en din ikke er ideell, enten for tynn eller for feit eller til og med overvektig, er det flere måter du kan gjøre for å få en manns idealvekt. Veiene du kan ta inkluderer:
1. Lag realistiske mål
I stedet for å tenke på å gå opp 5 kg eller gå ned 15 kg, prøv å sette deg et mer realistisk kortsiktig mål, som å gå opp eller ned 1 kg på 2 uker.
2. Spis næringsrik mat
Kostholdet ditt må forbli næringsrikt, for eksempel ved å øke inntaket av grønnsaker, frukt, fullkorn, lav-fett eller til og med mager melk, magert kjøtt og nøtter. Unngå mat og drikke som inneholder mye sukker, mettet fett og alkohol.
3. Vær oppmerksom på delen av maten
Hold også matporsjonene dine slik at du ikke overdriver (for de som ønsker å gå ned i vekt) eller ikke mindre. Om nødvendig kan du bruke applikasjonen til å registrere antall kalorier som kommer inn i kroppen.
4. Tren regelmessig
Tren i 30-40 minutter per dag eller totalt 150 minutter per uke. Treningstypen er så variert som mulig, nemlig en kombinasjon av kondisjonstrening, styrketrening og spensttrening.
Notater fra SehatQ
For å øke motivasjonen kan du invitere venner til å gjøre et program for å øke eller gå ned i vekt. Du kan også bli med i enkelte fellesskap for å få tips fra medlemmene deres. For å finne ut mer informasjon om hvordan du oppnår en ideell kroppsvekt på en sunn måte,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
En BMI over 30 indikerer fedme.En av de mest brukte metodene for å bestemme en manns ideelle kroppsvekt er å beregne hans kroppsmasseindeks (BMI). For å beregne det, må du først måle høyden din (i centimeter) og veie deg selv (i kilo). Etter det, bruk følgende beregningsformel. BMI = Vekt (i kg): Høyde (i m)² Regner du ut denne mannens idealvekt med en kalkulator, vil det være mange kommaer bak ham. Avrund til kun én desimal, så kan du sammenligne resultatene med følgende BMI-indikatorer: 
Å spise grønnsaker kan bidra til å oppnå den ideelle vekten. Hvis BMI-en din ikke er ideell, enten for tynn eller for feit eller til og med overvektig, er det flere måter du kan gjøre for å få en manns idealvekt. Veiene du kan ta inkluderer: 
