Bronkial astma, eller astma, er innsnevring av luftveiene som gjør det vanskelig for pasienter å puste. Astma er en sykdom som ikke kan kureres, men som kan kontrolleres. Du kan ta ulike astmaforebyggende tiltak for å unngå tilbakefall.
De viktigste trinnene for å forhindre astma
Astmasymptomer vises på grunn av innsnevring, hevelse og overflødig slimproduksjon i luftveiene. Symptomer inkluderer vanligvis kortpustethet, hoste og hvesing. Selv om det ikke finnes noen kur, er det flere måter du kan gjøre for å forhindre astmaanfall. Følgende er noen ting du kan gjøre for å forhindre astma-oppbluss:
1. Unngå astmautløsere
Flass fra kjæledyr kan være en av utløserne av astma. Til nå er årsaken til astma ukjent. Det er imidlertid en rekke triggere som kan øke risikoen for å få et astmaanfall. Eksponering for irritanter og forurensninger eller allergener (allergifremkallende stoffer) kan forårsake astma. Astmautløsere kan være forskjellige for hver enkelt person. Noen vanlige triggere for astma inkluderer:
- Allergier, som pollen, støv, muggsporer, dander fra dyr og insektsmøkk
- Luftveisinfeksjoner, som influensa
- Overdreven fysisk aktivitet
- Kald luft
- Luftforurensninger eller irriterende stoffer, for eksempel sigarettrøyk, visse kjemikalier
- Visse medisiner, som betablokkere, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS)
- Følelser og stress
- Sulfitter eller matkonserveringsmidler
- Acid reflux sykdom, slik som GERD
For å forhindre astma-oppblussing, er det du kan gjøre å holde deg unna astmautløsere så mye som mulig. Derfor er det viktig å vite hva som utløser et astmaanfall hos deg. Som en forholdsregel kan du også bruke en maske og luftfukter for å forhindre eksponering for allergener eller luftirriterende stoffer.
2. Følg din astmabehandlingsplan
Astma er en kronisk luftveissykdom, så den krever overvåking og behandling slik at personer med astma kan leve en bedre livskvalitet. Når diagnostisert med astma, vil legen gi en behandlingsplan for å håndtere astmaanfall. Å følge en astmabehandlingsplan eller terapi anbefalt av en lege er det mest effektive astmaforebyggende trinnet. Du må også konsultere legen din regelmessig for å overvåke utviklingen av astma slik at passende behandling kan utføres. Dermed kan astmaanfall minimeres.
3. Ha alltid med astmamedisin
Å bære astmamedisiner hvor som helst er en av innsatsene for å forhindre at astma forverres.Selv om du har fulgt en behandlingsplan, kan astmaanfall fortsatt dukke opp når som helst. Det er derfor å ta astmamedisiner med deg uansett hvor du går er den beste måten å forutse et astmaanfall og forhindre at tilstanden blir verre.
4. Vaksinasjoner mot influensa og lungebetennelse
Influensa og andre luftveislidelser, som lungebetennelse, er også en av utløserne for astma. Det er derfor du også må gjøre forebygging av disse to sykdommene. Du kan få influensa- og lungebetennelsesvaksiner regelmessig som anbefalt av legen din. Å bli vaksinert kan forhindre influensa og lungebetennelse, som kan utløse astmaanfall.
5. Bruk av maske på reise
De av dere som lider av astma anbefales også å bruke maske på reise eller utendørsaktiviteter som et forebyggende tiltak for tilbakefall av astma. Masker beskytter nesen og munnen din mot eksponering for støv, røyk og andre små partikler som kan utløse astmasymptomer. [[Relatert artikkel]]
6. Riktig trening
Trening kan være noe som unngås for noen personer med astma på grunn av bildet av kortpustethet som kan hjemsøke dem. Men riktig trening kan faktisk forbedre tilstanden til lungene, bidra til å lindre pusten og forhindre tilbakefall av astma. Velg trening med lett til moderat intensitet, ikke for anstrengende, og utført kort, konsekvent og regelmessig. Trening vil altså ikke belaste lungene for ikke å utløse et astmaanfall. Trening for personer med astma, inkludert:
- Svømme
- Ta en rolig spasertur
- Slapp av å sykle
- Gymnastikk
- Golf
Ikke bare forbedre åndedrettsfunksjonen, riktig trening for astmatikere kan også forbedre kroppshelsen og forhindre stress som også kan utløse astmaanfall.
7. Pusteøvelser
Pusteøvelser kan bidra til å forhindre astma-oppblussing. I tillegg til regelmessig trening reduserer pusteøvelser også astmasymptomer. Pusteøvelser kan hjelpe deg med å åpne luftveiene, flytte frisk luft inn i lungene og gjøre pusten lettere. Typer pusteøvelser som er bra for astmatikere inkluderer:
- Diafragmatisk pust (magepust)
- Nesepust
- munnpust
8. Overvåk pusten rutinemessig
Som astmalider må du overvåke pusten din og gjenkjenne forestående astmasymptomer, som mild hoste, tungpustethet eller kortpustethet. Tegnene på et astmaanfall kan være forskjellige fra hverandre. Å overvåke pusten og gjenkjenne tegnene på at astma kommer tilbake er en god astmaforebyggende innsats. Dette kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine mens de ikke blir verre. Du kan bruke
peak flow meter å overvåke pusten.
Peak flow meter kan oppdage luftveiskonstriksjon og måle luftmengden slik at den kan forutse et astmaanfall.
9. Gjør immunterapi
En annen måte å forhindre tilbakefall av astma er å utføre immunterapi. i følge
American College of Allergy, Asthma, and Immunology , effektiv immunterapi som et forebyggende tiltak, spesielt astma forbundet med allergier. Denne behandlingsterapien tjener til å redusere følsomheten til kroppens immunsystem når det er allergiutløsende faktorer (allergener) som kommer inn i kroppen. Immunterapi kan gjøres i flere år til immunsystemet er helt 'vant' til allergenet som kommer inn.
10. Bruk en luftfukter innendørs
Luftfuktere bidrar til å forhindre tørr luft som kan utløse astma.Personer med astma bør også bruke en luftfukter innendørs, spesielt hvis rommet har klimaanlegg. Årsaken er at tørr luft fra AC kan irritere luftveiene og utløse astmasymptomer. luftfukter (
vannfukter) for å holde luften fuktig slik at risikoen for irritasjon av luftveiene kan unngås.
11. Rengjør sengen regelmessig
Senger kan være et rede av støv, midd og bakterier som kan utløse astma-oppbluss. Derfor er regelmessig rengjøring av sengen også et astmaforebyggende trinn som du ikke bør gå glipp av. Du kan bruke et vakuumverktøy utstyrt med funksjoner
høyeffektiv partikkelluft (HEPA) slik at små partikler på sengen kan fjernes helt.
12. Sov med hodet opp
Hvis personer med astma lider av influensa eller andre tilstander som bihulebetennelse, anbefales det at du sover med hodet høyere enn kroppen. Årsaken er at posisjonen til hodet som er parallelt med kroppen kan utløse en opphopning av slim i halsen. Dette kan deretter blokkere luftstrømmen til et astmaanfall oppstår. De samme rådene gjelder også personer med magesyreplager. Å sove med hodet parallelt med kroppen kan få magesyren til å stige opp i spiserøret og blokkere luftstrømmen. Bruk en tykk pute når du sover slik at posisjonen til hodet kan være høyere enn kroppen.
13. Oppretthold kostholdet
Å spise regelmessig kan forhindre GERD som kan utløse astma. Hvem hadde trodd,
gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller tilstanden med stigende magesyre er også en av utløserne av astma. Det er grunnen til at forebyggelse av GERD også hjelper deg med å forhindre astma. For de av dere som har en historie med GERD og astma, kan du begynne å justere kostholdet ditt for å unngå disse to tilstandene sammen. Start med å justere kostholdet ditt, nemlig spis etter måltidstider, spis moderat, unngå fet mat, unngå sur og krydret mat, og spis mye grønnsaker og frukt. Ikke bare forebygge GERD og astma, opprettholde et sunt kosthold kan også kontrollere idealvekten din slik at du unngår å være overvektig som også er en risikofaktor for astma. I tillegg en vitenskapelig gjennomgang i
Gjeldende mening i allergi og klinisk immunologi sa at å spise næringsrik mat, spesielt de som inneholder vitamin D og probiotika, kan bidra til å forhindre helseproblemer, spesielt allergier, som utløser astmaanfall.
14. Kontroller stress godt
Trinn for å forhindre tilbakefall av astma som heller ikke bør gå glipp av, er å kontrollere stress på riktig måte. Rapportert fra
Astma i Storbritannia , Stress gjør en person veldig emosjonell. nå
, Denne økte følelsen er det som sies å utløse tilbakefall av astma. Gitt at stress kan være uunngåelig, er det du kan gjøre å kontrollere det. Noen måter å håndtere stress på er:
- Hører på musikk
- Gjøre aktiviteter du liker
- Nok hvile
- Sport
15. Opprettholde helsen
Opprettholde generell helse kan også forhindre astma-oppbluss. Årsaken er at noen sykdommer, som for eksempel influensa, er mer utsatt for å oppstå hos de som har et svakt immunsystem. Sørg for å opprettholde en sunn kropp ved å spise næringsrik mat, være aktiv og få nok hvile som et forsøk på å forhindre astma. [[Relatert artikkel]]
Forholdsregler som bør følges av astmapasienter
En rekke astmatabuer må følges for å forhindre tilbakefall.I tillegg til å følge trinnene for forebygging av astma ovenfor, kan det å kjenne til og holde seg unna astmatabuer også hjelpe deg med å forhindre at astma får tilbakefall og symptomene forverres. Her er noen astmatabuer du må unngå:
1. Sigarettrøyk
Sigarettrøyk er viden kjent som en kilde til ulike helseproblemer, inkludert astma. Eksponering for sigarettrøyk kan forekomme hos aktive røykere og passive røykere.
2. Anstrengende fysisk aktivitet
Kraftig trening har en tendens til å unngås for å forhindre astmaanfall. Denne tilstanden er kjent som
anstrengelsesutløst astma (EIA), også kjent som anstrengelsesutløst astma. Noen idretter som kan utløse astma, inkludert:
- Tren under kalde og tørre forhold
- Svømming innendørs, fordi det kan øke klornivået som utløser pusteproblemer
- Langsiktige idretter med høy intensitet, som langdistanseløping og fotball.
3. Mat
Allergifremkallende matvarer, som meieriprodukter, egg, nøtter, sjømat bør også unngås. Spesielt hvis du har en påvist allergi mot disse matvarene. Noen av disse matvarene kan forårsake allergi, spesielt hos barn, som også kan utløse angrep og forverre astma. [[relaterte artikler]] Astmaforebyggende tiltak og astmaavholdenhet henger faktisk sammen. Du kan justere disse trinnene og tabuer i henhold til din astmatilstand. Gitt utløsende faktorer for astma kan være forskjellige for hver enkelt. Sørg for at du alltid rådfører deg med legen din om tilstanden din. Du kan også bruke funksjonene
legeprat gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
Flass fra kjæledyr kan være en av utløserne av astma. Til nå er årsaken til astma ukjent. Det er imidlertid en rekke triggere som kan øke risikoen for å få et astmaanfall. Eksponering for irritanter og forurensninger eller allergener (allergifremkallende stoffer) kan forårsake astma. Astmautløsere kan være forskjellige for hver enkelt person. Noen vanlige triggere for astma inkluderer: 
Å bære astmamedisiner hvor som helst er en av innsatsene for å forhindre at astma forverres.Selv om du har fulgt en behandlingsplan, kan astmaanfall fortsatt dukke opp når som helst. Det er derfor å ta astmamedisiner med deg uansett hvor du går er den beste måten å forutse et astmaanfall og forhindre at tilstanden blir verre. 
Pusteøvelser kan bidra til å forhindre astma-oppblussing. I tillegg til regelmessig trening reduserer pusteøvelser også astmasymptomer. Pusteøvelser kan hjelpe deg med å åpne luftveiene, flytte frisk luft inn i lungene og gjøre pusten lettere. Typer pusteøvelser som er bra for astmatikere inkluderer: 
Luftfuktere bidrar til å forhindre tørr luft som kan utløse astma.Personer med astma bør også bruke en luftfukter innendørs, spesielt hvis rommet har klimaanlegg. Årsaken er at tørr luft fra AC kan irritere luftveiene og utløse astmasymptomer. luftfukter (vannfukter) for å holde luften fuktig slik at risikoen for irritasjon av luftveiene kan unngås. 
Å spise regelmessig kan forhindre GERD som kan utløse astma. Hvem hadde trodd, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller tilstanden med stigende magesyre er også en av utløserne av astma. Det er grunnen til at forebyggelse av GERD også hjelper deg med å forhindre astma. For de av dere som har en historie med GERD og astma, kan du begynne å justere kostholdet ditt for å unngå disse to tilstandene sammen. Start med å justere kostholdet ditt, nemlig spis etter måltidstider, spis moderat, unngå fet mat, unngå sur og krydret mat, og spis mye grønnsaker og frukt. Ikke bare forebygge GERD og astma, opprettholde et sunt kosthold kan også kontrollere idealvekten din slik at du unngår å være overvektig som også er en risikofaktor for astma. I tillegg en vitenskapelig gjennomgang i Gjeldende mening i allergi og klinisk immunologi sa at å spise næringsrik mat, spesielt de som inneholder vitamin D og probiotika, kan bidra til å forhindre helseproblemer, spesielt allergier, som utløser astmaanfall. 
En rekke astmatabuer må følges for å forhindre tilbakefall.I tillegg til å følge trinnene for forebygging av astma ovenfor, kan det å kjenne til og holde seg unna astmatabuer også hjelpe deg med å forhindre at astma får tilbakefall og symptomene forverres. Her er noen astmatabuer du må unngå: 
