For menn som ønsker å bygge muskler, må løfting av vekter støttes av inntak av riktig ernæring. Både før og etter trening må du fortsatt spise sunn mat for å støtte arbeidet til ulike organer i kroppen, inkludert muskler. For de av dere som har lyst på mage
sixpack eller den ideelle biceps-muskelen, er det på tide å forbedre menystrukturen i form av muskelbyggende matvarer. Med dette vil sportsaktiviteter bli kraftigere, muskelvevsreparasjon vil bli mer effektiv, og fysisk formasjon vil også bli maksimert.
1. Frukt og grønnsaker
Som grunnlaget for alle sunne menyer, inkludert 4 sunne 5 perfekte, er frukt og grønnsaker obligatorisk å inkludere i ditt daglige kosthold. Disse varierte muskelbyggende matvarene er gode kilder til fiber, vitaminer, mineraler og væsker for kroppen. Grønnsaker inneholder også en liten mengde protein som er gunstig for muskelbygging.
2. Kyllinglår
De fleste foretrekker brystet fordi det har mindre fett. Men kyllinglår kan faktisk være en god muskelbyggende mat. Hva er grunnen? Kyllinglår inneholder 25 % mer jern og 3 ganger mer sink enn bryster. Disse stoffene er viktige for å øke utholdenheten.
3. Melk
Velg lettmelk som en av de støttende matvarene for muskelbygging som er bra for helsen. Melk inneholder proteiner av høy kvalitet, karbohydrater og viktige vitaminer, inkludert vitamin D, kalium og kalsium. Trøtt og tørst etter å ha trent løftevekter? Prøv å drikke sjokolademelk med lavt fettinnhold for å slukke tørsten mens du absorberer godheten den inneholder. Alternativer til lettmelk kan inkludere yoghurt, som også inneholder probiotika og er bra for mage- og fordøyelseshelsen.
4. Nøtter
Nøtter som er behandlet på en sunn måte, som kokte eller stekte, er et deilig mellommåltid og muskelbyggende mat. Det ville selvfølgelig vært sunnere uten tilsetning av salt. Nøtter inneholder vitaminer, antioksidanter, fiber og godt fett, som helt sikkert vil bidra til å bygge muskler naturlig. En type nøtter som er bra å spise som muskelbyggende mat er peanøtter
mandler. Mandel Inneholder protein, vitamin E, magnesium og fosfor. Fosfor kan hjelpe kroppen til å bruke karbohydrater og fett som energi når du hviler eller trener.
5. Fettfritt kjøtt
Kjøtt inneholder protein av høy kvalitet, B-vitaminer, mineraler og
kreatin. Kjøtt inneholder også jern som fungerer for å frakte oksygen til musklene, og aminosyrer og fettsyrer
leucin som kan utløse maksimal muskelvekst.
6. Egg
Helsefordelene med egg er ubestridelige. Egg er rike på aminosyrer og lages ofte til en deilig og effektiv muskelbyggende mat, til en overkommelig pris. Aminosyrer er viktige for å hjelpe ulike kroppsfunksjoner, inkludert å bygge, vedlikeholde og reparere muskelfibre. Inntak av egg som en daglig formende mat er ganske begrenset til 1 egg per dag, i henhold til kostholdsrådene fra ernærings- og helseeksperter. Når du spiser egg som muskelbyggende mat, er det ikke nødvendig å kaste eggeplommen som ofte unngås av helsemessige årsaker. Årsaken er at halvparten av proteininnholdet i egg faktisk er i eggeplommen, inkludert næringsinnholdet av lutein som er bra for øyehelsen.
7. Korn og hvete
Du trenger en kilde til kvalitetskarbohydrater for å danne utholdenhet og perfekt fysisk kropp. I tillegg til å være et godt lager av karbohydrater, inneholder fullkorn og hvete også proteinnivåer for å øke energien samtidig som det reparerer muskelvev med fiber, vitaminer og antioksidanter. For å bygge muskler må du ha et sunt kosthold. Ved å kjenne til de ulike muskelbyggende matvarene ovenfor, nøler du absolutt ikke med å begynne å legge dem til ditt daglige kosthold. Viktigst av alt, sett den til balanse. Lykke til!
Hvor mye proteininntak anbefales hver dag for å bygge muskler?
For å maksimere anabolisme i kroppen, bør en person minst innta protein med et minimumsmål på rundt 0,4g/kg/daglig inntak med et minimumsinntak på fire måltider om dagen for å nå 1,6g/kg/dag. Men ifølge Helsedepartementet sa ernæringsfysiologer også at dersom protein ikke inntas etter trening, vil dette føre til at musklene fortsetter å brytes ned (på grunn av fysisk stress) og det vil være vanskelig å danne nye muskler som er sterkere og vanskeligere. Så når treningsbelastningen blir tyngre, må tilstrekkelig proteininntak også følge med og kombineres med karbohydrater."
