Etter en hel dag med å holde tilbake sult og tørst, er det best å bryte fasten med en frisk drink. Vær imidlertid forsiktig. Å drikke ferske drinker for å bryte fasten, som gjøres uforsiktig, kan faktisk øke blodsukkernivået hvis det er for søtt. Sørg for at denne iftar-menyen også må være sunn. Sjekk også ut oppskriften og hvordan lage en frisk drink til en deilig og sunn iftar?
Ferske drikkeoppskrifter på iftar som du kan prøve
For at du i løpet av måneden Ramadan holder deg frisk og unngår helseproblemer, kan du tilberede en sunn drink under iftar. Hvis du er lei av den samme ferske drikkemenyen på iftar, kan kanskje disse ulike valgene av iftar drikkemenyer være en inspirasjon.
1. Frisk og sunn fruktis
En av de ferske drikkemenyene når man bryter fasten, som er en favoritt for mange mennesker, er fruktis. Vel, foruten å være fersk, sørg for at fruktisen du lager også er sunn.
Fersk fruktis er en favoritt iftar-drikk for mange mennesker
Nødvendige materialer:- 1 kiwifrukt
- 1 mango
- 5 datoer
- Noen bær, som bringebær, jordbær eller blåbær
- 1-2 lime eller sitroner
- 1 ss chiafrø eller kan erstattes med basilikumfrø
- Honning, etter smak
Merk: Du kan endre fruktene ovenfor i henhold til din smak
Hvordan lage: Skjær alle fruktene over i små firkanter, og legg dem deretter i en stor bolle. Hell deretter lime- eller sitronsaft og honning. Rør godt og tilsett noen isbiter før servering på iftar.
2. Isyoghurt
Du kan også lage fruktis som en forfriskende drink under en sunn iftar ved å tilsette yoghurt. Inntak av yoghurt når du bryter fasten kan hjelpe prosessen med å gjeninnføre maten eller drikken som konsumeres fordi den er lett å fordøye. Inntak av yoghurt når du bryter fasten kan fylle på kroppsvæsker som går tapt under faste. I tillegg er denne melkebaserte drikken en kilde til probiotika eller gode bakterier. Probiotika alene kan forbedre fordøyelseshelsen din mens du faster.
Å legge yoghurt til fruktis kan fylle opp tapte kroppsvæsker
Nødvendige materialer:- 1 eple
- 1 pære
- 1 avokado
- vannmelon
- 1 pakke kokosjuice (nata de coco) liten emballasje
- Yoghurt uten smak eller med smak etter smak, smak
- Vann, nok
- Isbiter etter behov
Hvordan lage: Skjær alle fruktene over i små firkanter, og legg dem deretter i en stor bolle. Hell deretter vann og isbiter. Rør godt og tilsett yoghurt før servering.
3. Eple-, selleri- og spinatjuice
Hvis du vil ha en iftar-drink som ikke bare er forfriskende, bør du prøve denne menyen.
Foruten epler, kan du legge til andre frukter til denne grønne juicen
Nødvendige materialer:- 1 mellomstort eple, kuttet i små terninger
- 1 haug spinat, kuttet i små biter
- 1 haug selleri, kuttet i små biter
- Lime eller sitronsaft, etter smak
Hvordan lage: For å lage den, puré alle ingrediensene ovenfor med en blender til den er skikkelig jevn. Server deretter en frisk drink på denne iftaren mens den er kald.
4. Appelsin-, mango- og ananasjuice
Denne forfriskende drikken inneholder massevis av antioksidanter og vitamin C, som er bra for å holde immunforsvaret ditt sterkt under måneden Ramadan.
Denne ferske drikken inneholder mye C-vitamin
Nødvendige materialer:- 1 appelsin
- 1 liten ananas
- 1 mango
- 2 lime, klem ut vannet
- Vanilje eller kanelpulver
Hvordan lage: Skjær alle de ovennevnte fruktene i små firkanter, og ha dem i en blender sammen med limefruktene. Bland alle ingrediensene til de er jevn og myk. Når den er glatt og myk, heller du fruktjuicen i noen glass. Server ved å tilsette litt vanilje- eller kanelpulver på toppen.
5. Infundert vann av jordbær og sitron
Infundert vann er en vannbasert drikk laget ved å tilsette biter av frukt til den.
Infundert vann kan være et utvalg av ferske drikker når du bryter fasten fordi den inneholder flere vitaminer og mineraler enn vanlig vann. I tillegg er infundert vann egnet som et utvalg av ferske drikker for deg som ønsker å holde deg frisk og kan gå ned i vekt under Ramadan-fasten. Ett slag
infundert vann det du kan lage hjemme er laget av jordbær og sitron.
Vann tilsatt jordbær og sitron inneholder mye næringsstoffer
Nødvendige materialer:- 1 sitron
- Noen jordbær
- 1 ts honning
- Vann, nok
- Mynteblader
Hvordan lage: Skjær sitroner og jordbær i mindre størrelser. Bland alle ingrediensene i en bolle fylt med vann. La stå over natten i kjøleskapet. Du kan også tilsette honning og mynteblader for en naturlig søt og frisk smak. Kombinasjonen av jordbærets sødme og sitronens syrlighet kan gjenopprette energien din etter en lang dag med faste.
6. Bringebærvalnøtter smoothies
Smoothies er en frisk drikk under iftar som er sunn fordi den inneholder ulike vitaminer og mineraler. I likhet med fruktjuice, i smoothies, kan du legge til mandelmelk, lavkalorimelk eller yoghurt for maksimal nytelse.
Mange vitaminer og mineraler finnes i et glass
smoothiesNødvendige materialer:- 1 kopp mandelmelk
- 3 ss chiafrø
- 1 kopp bringebær
- kopp jordbær
- 1 ts kardemommepulver
Hvordan lage: Kombiner 1 kopp mandelmelk og chiafrø i en stor bolle. Rør med en skje, og la deretter stå i 20 minutter til 1 time til de to ingrediensene er jevnt blandet og teksturen ligner pudding. Når du er ferdig, overfør mandelmelk- og chiafrøblandingen til en blender, og tilsett deretter en kopp mandelmelk, bringebær og jordbær og kardemomme. Bland deretter til den er jevn. Helle
smoothies i noen glass og server denne forfriskende drinken på iftar.
7. Vannmelon Lemonade
Vannmelon inneholder mer vann som kan gjenopprette tapte kroppsvæsker. Vannmelon kan være et utvalg av frukttyper som du kan behandle som en frisk drink når du bryter fasten. Årsaken er at vannmelon inneholder mer vann slik at den kan gjenopprette tapte kroppsvæsker under fasten.
Nødvendige materialer:- 1 stor hel vannmelon
- 250 ml sitronsaft
- 250 ml honning
- Mynteblader, etter smak
Hvordan lage: Skjær en hel vannmelon i to halvdeler, og skrap deretter kjøttet med en stor skje. Pureer vannmelonkjøttet med en blender. Bland deretter den moste vannmelonen med sitronsaft og honning. Tilsett isbiter og server med limebåter og mynteblader.
- Kan du ofte spise krydret på Suhoor og Iftar?
- Hikke mens du faster, her er tips for å overvinne det
- Hva er best, å drikke varmt eller kaldt når du bryter fasten?
Hvordan lage ferske drinker til iftar som må vurderes
En ting som må vurderes når man lager ferske drikker til iftar er å sikre sukkerinnholdet som skal brukes. Du trenger absolutt glukose (sukker) for å fylle kroppens energi som har gått tapt hele dagen under faste. Sukker, kunstige søtningsmidler eller pakkede produkter vil imidlertid risikere å få blodsukkernivået til å øke plutselig. I tillegg, hvis du i løpet av måneden ramadan drikker for ofte søt is til å bryte fasten, kan vekten øke fordi overflødig sukker lagres som fett. Derfor kan du erstatte søtningsmiddelet fra granulert sukker, søt sirup, kunstig søtningsmiddel, søtet tykt, med vanilje, honning eller kanelpulver. Til slutt, selv om det er forskjellige valg av friske drinker under iftar som er sunne, sørg for at du ikke spiser dem i overkant. Ikke glem å drikke nok vann mens du faster.
Fersk fruktis er en favoritt iftar-drikk for mange mennesker Nødvendige materialer:
Å legge yoghurt til fruktis kan fylle opp tapte kroppsvæsker Nødvendige materialer:
Foruten epler, kan du legge til andre frukter til denne grønne juicen Nødvendige materialer:
Denne ferske drikken inneholder mye C-vitamin Nødvendige materialer:
Vann tilsatt jordbær og sitron inneholder mye næringsstoffer Nødvendige materialer:
Mange vitaminer og mineraler finnes i et glass smoothiesNødvendige materialer:
Vannmelon inneholder mer vann som kan gjenopprette tapte kroppsvæsker. Vannmelon kan være et utvalg av frukttyper som du kan behandle som en frisk drink når du bryter fasten. Årsaken er at vannmelon inneholder mer vann slik at den kan gjenopprette tapte kroppsvæsker under fasten. Nødvendige materialer:
