Yoga har mange helsemessige fordeler. Likevel er noen mennesker fortsatt nølende med å starte fordi de er redde for at kroppen deres ikke er fleksibel nok. Faktisk finnes det en rekke yogabevegelser for nybegynnere som kan gjøres trygt, en av dem er Surya namaskar yoga eller det som ofte også kalles
solhilsen yoga.
Hva er Surya Namaskar Yoga?
Surya namaskar yoga er en serie med grunnleggende yogabevegelser som vanligvis gjøres som en oppvarming eller som en bevegelse for nybegynnere. Det er 10-11 stillinger som må gjøres i hvert sett. Vanligvis gjøres namaskar yoga i to sett. Surya namaskar yoga eller solhilsen, som navnet tilsier, er en måte å hylle solen, jordens viktigste energikilde. Denne typen yoga gjøres vanligvis best om morgenen, når magen fortsatt er tom. Innen helse antas yoga namaskara å gi ulike fordeler, spesielt for å bygge muskler og gå ned i vekt.
Surya namaskar yogabevegelse
Følgende er en serie med Surya Namaskar yogabevegelser:
1. Samasthiti (fjellstilling)
Fjellstilling for yoga namaskar Å gjøre
fjellstilling, stå rett med skuldrene litt bakover. Plasser hendene ved sidene og haken parallelt med gulvet.
2. Urdhva hastasana (løftet håndstilling)
Hevet håndstilling yoga namaskar Pust sakte inn og bøy knærne litt mens du løfter hendene over hodet. Sett deretter håndflatene sammen.
3. Uttanasana (stå fremover bøy)
Stå fremover bøy yoga namaskar Pust ut mens du retter ut bena igjen. Bøy deretter fremover så komfortabelt du kan til hodet er nær knærne. Før hendene ned (rundt anklene). Slapp av nakkestilling.
4. Urdva uttanasana
Namaskar yogastilling nummer 4 halv stående fremoverstilling Med posisjonen fortsatt bøyd, ta en ny pust og rett ut ryggen slik at ryggraden blir lengre. Deretter ser du fremover og åpner skuldrene bredt. Plasser begge hender i kontakt med gulvet.
5. Chaturanga dandasana (stav med fire lemmer)
Yoga namaskar firebenet yogastilling Pust ut og gå deretter tilbake foten (posisjon som
armhevninger). Bøy albuene og hold dem langs sidene. Ta kroppen sakte ned, rett ut bena bak deg. Sørg for at bena og ryggen er i rett stilling. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
6. Urdhva mukha svanasana (oppovervendt hund)
Oppovervendt hundestilling eller Urdhva mukha svanasana Fra stilling nummer 5, senk føttene til de berører gulvet mens du puster inn. Pass på at lårene dine til baksiden av føttene berører gulvet. Rett ut armene og bruk dem som en sokkel for å løfte kroppen. Skyv brystet frem og åpne skuldrene bredt.
7. Adho mukha svanasana (nedovervendt hund)
Nedovervendt hundestilling. Pust deretter ut og løft sakte hoftene mens du bringer skuldrene ned. Når hoftene er oppe og skuldrene er nede, vil posisjonen din se ut som en trekant. Plasser ansiktet vendt mot magen. Hold posisjonen i fem dype åndedrag.
8. Urdhva uttanasana
Gjør den samme bevegelsen igjen med trinn nummer fire.
9. Uttanasana (stå fremover bøy)
Gjør den samme bevegelsen igjen med trinn nummer tre.
10. Urdhva hastasana (løftet håndstilling)
Gjør den samme bevegelsen igjen med nummer to.
11. Samasthiti (fjellstilling)
Igjen gjør den samme bevegelsen med nummer én. Du har fullført et sett med Surya namaskar yogabevegelser.
Fordeler med Surya Namaskar Yoga
Det har vært mange studier angående fordelene med yoga for fysisk og psykologisk helse, og denne yogasolhilsenen er intet unntak. Det er flere fordeler med Surya namaskar yoga som du kan få hvis du gjør det regelmessig, inkludert:
• Gå ned i vekt
Surya namaskar yoga er en type cardio yoga. Hvis det gjøres regelmessig, minst fem ganger i uken i 30 minutter, vil det bidra til å brenne kalorier og gå ned i vekt. Du må imidlertid fortsatt være oppmerksom på inntaket som kommer inn i kroppen hvis dette er hovedmålet ditt. Husk å gjøre et kaloriunderskudd, dvs. at antall kalorier som kommer inn fra mat må være mindre enn det kroppen forbrenner.
• Bygge muskler
Når du gjør Surya Namaskar yoga, er det flere kroppsmuskler som skal trenes, som armer, bryst, rygg og ben. Dette kan bidra til at musklene i kroppen blir mer dannet. En studie utført på 79 forsøkspersoner er enig i det samme. I denne studien gjorde forsøkspersonene 24 sett med Surya namaskar yoga seks dager i uken i 24 uker. Som et resultat så forsøkspersonene en økning i muskelstyrke under treningen
benkpress og
skulderpress. [[relaterte artikler]] Å gjøre solhilsen kan være det første trinnet for nybegynnere som ønsker å begynne å gjøre yoga. Følg den sakte slik at risikoen for skade også kan reduseres. Selv om Surya namaskara-bevegelsen generelt er trygg, bør du ikke gjøre det hvis du har en rygg-, arm- eller skulderskade. For gravide og personer som nylig har blitt operert i mageområdet, er det nødvendig å få godkjenning fra legen før du prøver denne typen yoga.
Fjellstilling for yoga namaskar Å gjøre fjellstilling, stå rett med skuldrene litt bakover. Plasser hendene ved sidene og haken parallelt med gulvet. 
Hevet håndstilling yoga namaskar Pust sakte inn og bøy knærne litt mens du løfter hendene over hodet. Sett deretter håndflatene sammen. 
Stå fremover bøy yoga namaskar Pust ut mens du retter ut bena igjen. Bøy deretter fremover så komfortabelt du kan til hodet er nær knærne. Før hendene ned (rundt anklene). Slapp av nakkestilling. 
Namaskar yogastilling nummer 4 halv stående fremoverstilling Med posisjonen fortsatt bøyd, ta en ny pust og rett ut ryggen slik at ryggraden blir lengre. Deretter ser du fremover og åpner skuldrene bredt. Plasser begge hender i kontakt med gulvet. 
Yoga namaskar firebenet yogastilling Pust ut og gå deretter tilbake foten (posisjon som armhevninger). Bøy albuene og hold dem langs sidene. Ta kroppen sakte ned, rett ut bena bak deg. Sørg for at bena og ryggen er i rett stilling. Hold denne posisjonen i noen sekunder. 
Oppovervendt hundestilling eller Urdhva mukha svanasana Fra stilling nummer 5, senk føttene til de berører gulvet mens du puster inn. Pass på at lårene dine til baksiden av føttene berører gulvet. Rett ut armene og bruk dem som en sokkel for å løfte kroppen. Skyv brystet frem og åpne skuldrene bredt. 
Nedovervendt hundestilling. Pust deretter ut og løft sakte hoftene mens du bringer skuldrene ned. Når hoftene er oppe og skuldrene er nede, vil posisjonen din se ut som en trekant. Plasser ansiktet vendt mot magen. Hold posisjonen i fem dype åndedrag. 
