Pranayama er en av hovedkomponentene i yoga som har som mål å trene pusteteknikker. På sanskrit betyr prana 'livsenergi' og yama betyr 'kontroll'. Selv om det fortsatt er en del av yoga, viser det seg at pranayama har sine egne fordeler for vår fysiske og mentale helse. La oss få vite mer om pranayama og dens fordeler.
Hva er pranayama?
Pranayama er en pustekontrollteknikk som har blitt praktisert siden antikken. I pranayama blir du lært opp til å kontrollere tid, varighet og frekvens for hvert pust. Pranayama praktiserer de fire viktige aspektene ved pusting, nemlig puraka (inhalering), recaka (utpust), antah kumbhaka (intern pusteretensjon) og bahih kumbhaka (ekstern pusteretensjon). Hovedformålet med pranayama er å forene kropp og sinn. Ikke bare det, pranayama forsyner også kroppen med oksygen samtidig som den eliminerer giftstoffene som finnes i den. Pranayama involverer en rekke pusteteknikker, inkludert:
- Alternativ neseborpusting (nadishodhana)
- Seirende pust (ujjayi)
- Kvinnelig honningbi som nynner pusten (bramari)
- Løvens pust
- Ildpust
- Blåser pusten (bastrika).
De ulike pusteteknikkene som finnes i pranayama kan gjøres i forbindelse med andre yogabevegelser, eller gjøres alene mens du mediterer.
Fordelene med pranayama for fysisk og mental helse
Pranayama har mange helsemessige fordeler De ulike fordelene med pranayama for fysisk og mental helse er grundig undersøkt. En av komponentene i yoga antas å være sunt for kroppen på mange måter.
1. Lindrer stress
I en studie var pranayama i stand til å bevise sin evne til å lindre stress hos friske unge mennesker. Forskerne i studien spekulerte i at pranayama kunne roe nervesystemet, og dermed senke stressresponsen. Annen forskning har også vist at deltakere som praktiserer pranayama kan redusere angst før eksamen.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Ulike studier har avslørt at Bhramari pranayama-teknikken kan bremse pusten og hjertefrekvensen når den utføres i 5 minutter. Dette kan bidra til å roe kroppen din for en god natts søvn. Annen forskning slår fast at pranayama også kan forbedre søvnkvaliteten hos pasienter
søvnapné hindrende. Denne metoden er også i stand til å redusere snorking og søvnighet på dagtid.
3. Boost tankefullhet
For noen mennesker er pust en aktivitet som gjøres uten å være klar over det. Men under pranayama må du være oppmerksom på pusten din og hvordan det føles å puste. Samtidig må du også trene på å fokusere på nåtiden, ikke fortiden eller fremtiden. Dette er kjent som
tankefullhet. En studie viste at deltakere som gjennomgikk pranayama opplevde økte nivåer av
tankefullhet, sammenlignet med de som ikke gjorde det. De samme deltakerne viste også et bedre nivå av følelsesmessig kontroll. Eksperter i forskningen bekreftet at pranayama kan fjerne karbohydrater og øke oksygenkonsentrasjonen for å tilføre oksygen hjerneceller. Som et resultat økes fokus og konsentrasjon slik at
tankefullhet kan bli oppnådd.
4. Overvinne høyt blodtrykk
En studie har vist at pasienter med mild hypertensjon (høyt blodtrykk) som tar antihypertensiva og gjør pranayama i 6 uker opplever en betydelig reduksjon i blodtrykket. For når du konsentrerer deg om å puste, vil nervesystemet bli rolig. Dette er til syvende og sist i stand til å redusere stressresponsen og risikoen for hypertensjon.
5. Forbedre lungefunksjonen
Som en av pusteøvelsene er pranayama også i stand til å forbedre lungefunksjonen. En rekke forskere har bevist at praktisering av pranayama i 1 time i 6 uker kan forbedre lungefunksjonen betydelig. Ifølge forskerne i studien kan pranayama være et «verktøy» for å behandle ulike lungeproblemer, som astma, allergisk bronkitt, for å hjelpe lungebetennelse og tuberkulosepasienter med å oppnå helbredelse.
6. Forbedre kognitive prestasjoner
Ikke bare forbedrer det lungefunksjonen, det viser seg at pranayama også kan styrke hjernens funksjon. Pranayama har vist seg å forbedre hukommelsen, kognitiv funksjon og nivået på ens resonnement. Ifølge noen eksperter kan denne effekten oppnås fordi pranayama kan lindre stress og gi energi til cellene i hjernen.
7. Redusere lysten til å røyke
Det er bevis på at pranayama kan redusere lysten til å røyke. Å trene pranayama i bare 10 minutter når du ønsker å røyke har vist seg å redusere lysten til å røyke på kort sikt. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Pranayama er en av hovedkomponentene i yoga som er verdt å prøve. I tillegg til sunn fysisk helse, er pranayama også i stand til å gi fordeler for mental helse. Hvis du har en helseklage, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
Pranayama har mange helsemessige fordeler De ulike fordelene med pranayama for fysisk og mental helse er grundig undersøkt. En av komponentene i yoga antas å være sunt for kroppen på mange måter. 
