For de som er på diett, er det bedre å ikke bare fokusere på kaloriinntaket. Det er ikke mindre viktig, nemlig å vurdere fordelene med søvn for vekttap. Som mat er søvn ernæring for hjernen. Hvis en person mangler søvn, vil hormonet kortisol øke. Dette stresshormonet vil gi kroppen kommandoen til å lete etter energikilder mens den er våken. Det vil si at lysten til å spise blir større.
Sammenheng mellom søvn og appetitt
Kvaliteten på en natts søvn og appetitt er to veldig nært beslektede ting. Sult er faktisk ikke bare en følelse i magen, men mer enn det. Det er hormoner i form av ghrelin og leptin som styrer sult i kroppen. Gjennom dagen vil nivåene av både falle og stige signaliserer kroppen behovet for å innta flere kalorier. Dessverre vil mangel på søvn forstyrre kroppens evne til å kontrollere kommunikasjonen av disse nervecellene. Følgelig er økt appetitt ledsaget av problemer med å føle seg mett. Den typen mat som velges har også en tendens til å være høy i kalorier og karbohydrater. Dette er svaret på hvorfor folk som har søvnmangel har en tendens til å ønske å spise snacks oftere. Ikke bare høy i karbohydrater, mat med en søt smak er også et mål.
Hvordan holde søvntimer for kosthold
Den ideelle søvntiden er 7-9 timer. Ideelt sett er anbefalt natts søvnvarighet for voksne 7-9 timer. Hvis en person ikke sover mer enn 24 timer, er risikoen svært farlig. Søvnvarighet spiller faktisk også en viktig rolle i metabolske prosesser, spesielt glukose. Når en person spiser, frigjør kroppen insulin for å hjelpe til med å behandle glukose i blodet. En rotete søvnsyklus kan imidlertid forstyrre kroppens respons på insulin slik at insulinfølsomheten reduseres. Som et resultat kan blodsukkernivået øke. Hvis det fortsetter på lang sikt, er det en mulighet for fedme og type 2 diabetes.
Angi en vanlig leggetid hver dag. Gjør dette så mye som mulig med mindre det er noe plutselig som gjør at du legger deg sent. Husk at å sove lenge i helgene vil ikke veie opp for mangelen på søvn hver natt.
Det er viktig å regulere lyset under søvnen slik at det ikke er for sterkt fordi det kan hemme ytelsen til melatonin under søvn. Ikke bare romlys, men også lys fra elektroniske enheter som fjernsyn. Dette kan øke risikoen for å gå opp i vekt og bli overvektig.
Å spise for sent eller nær leggetid kan hindre diettinnsatsen din eller oppnå din idealvekt. Fordøyelsen er ikke optimal når kroppen legger seg for å sove. Gi derfor så mye som mulig et gap på ca 3-4 timer mellom middag og leggetid. Ikke bare det, unngå å innta brus, te, kaffe, sjokolade og spesielt alkohol etter kl. Ikke glem at koffein kan forbli i systemet i opptil 5-6 timer.
Ulike søvnproblemer kan oppstå på grunn av stress. Hvis stresset er kronisk nok, blir søvnkvaliteten dårlig. Faktisk kan dette også påvirke ønsket om å spise for mye for å kompensere for de negative følelsene som blir følt.
Du kan også forbedre søvnkvaliteten ved å ikke spille
dingser noen timer før sengetid. Uten å føle, se
dingser å spille eller se sosiale medier kan ta timer uten varsel. Hvis det føles som en avhengighet, vurder å gjøre det
digital detox. [[Relatert artikkel]]
Kan du gå ned i vekt mens du sover?
Regelmessig søvn kan bidra til å redusere risikoen for fedme Det er sant at mangel på søvn vil øke risikoen for vektøkning og fedme. Det er imidlertid ikke riktig hvis det er en antagelse om at vekttap kun kan gå ned ved å sove. Så det betyr ikke at å få nok søvn om natten betyr at du vil gå ned i vekt. Det er bare det, god søvnkvalitet gjør det lettere for noen å gå ned i vekt. Prosessen er gradvis og ikke øyeblikkelig. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Husk også at å prøve å gå ned i vekt under søvn ikke vil stå i forhold til kosthold og trening. Fokuser på søvnkvalitet, ikke kvantitet. Hvis du ønsker å diskutere mer om søvn- og vektproblemer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Den ideelle søvntiden er 7-9 timer. Ideelt sett er anbefalt natts søvnvarighet for voksne 7-9 timer. Hvis en person ikke sover mer enn 24 timer, er risikoen svært farlig. Søvnvarighet spiller faktisk også en viktig rolle i metabolske prosesser, spesielt glukose. Når en person spiser, frigjør kroppen insulin for å hjelpe til med å behandle glukose i blodet. En rotete søvnsyklus kan imidlertid forstyrre kroppens respons på insulin slik at insulinfølsomheten reduseres. Som et resultat kan blodsukkernivået øke. Hvis det fortsetter på lang sikt, er det en mulighet for fedme og type 2 diabetes. 
Regelmessig søvn kan bidra til å redusere risikoen for fedme Det er sant at mangel på søvn vil øke risikoen for vektøkning og fedme. Det er imidlertid ikke riktig hvis det er en antagelse om at vekttap kun kan gå ned ved å sove. Så det betyr ikke at å få nok søvn om natten betyr at du vil gå ned i vekt. Det er bare det, god søvnkvalitet gjør det lettere for noen å gå ned i vekt. Prosessen er gradvis og ikke øyeblikkelig. [[Relatert artikkel]] 
