Når du blir eldre, er det viktig for deg å fortsette å finpusse hjernen din slik at ytelsen kan opprettholdes på riktig måte. Årsaken er at en persons kognitive evner kan reduseres slik at hukommelse og tenkeevne blir vanskeligere. En måte du kan gjøre for å opprettholde hjernens ytelse er å øve på hjernetrimaktiviteter. Disse ulike aktivitetene har som mål å endre inaktive hjerneceller til å bli sunnere og aktive igjen. Akkurat som kroppen din trenger å trenes for å holde seg frisk, gjør også hjernen det.
Hjernetrimaktiviteter
Å trene på nye og utfordrende aktiviteter er et godt alternativ for å bygge og vedlikeholde hjernens kognitive evner. I tillegg, her er noen valg av hjernetrimaktiviteter som du kan gjøre.
1. Tren regelmessig
Ikke mange vet at trening kan bidra til å holde hjernen sunn og skarp. En studie viser at regelmessig fysisk trening er en måte å forbedre kognitive funksjoner på, som konsentrasjon, hukommelse og problemløsningsevner. For eksempel når du svømmer. Bortsett fra å bruke kroppsdelene dine, er du også pålagt å tenke og lære kontinuerlig. Grunnen er at når man svømmer, må man være oppmerksom på pusterytmen og kroppsbevegelsene.
2. Spillekort
Å spille kort er ikke bare morsomt, men også brukt som en hjernetrimaktivitet. En studie viser at kortspill kan øke volumet i flere hjerneregioner, forbedre tankeferdighetene og skjerpe spillernes hukommelse. Det finnes flere typer kortspill du kan bruke som hjernetrim, inkludert poker, blackjack og capsa.
3. Lær nye ferdigheter
Forskning viser at det å lære nye ting kan bidra til å forbedre hukommelsen hos voksne. Ikke bare kan det styrke forbindelsene i hjernen din, å prøve nye ting kan være en morsom og spennende opplevelse. Tenk på det, er det noe nytt du vil lære? Disse nye formene for evner kan være i form av et språk, et musikkinstrument du ønsker å mestre, en ny sportslig evne og mye mer. Å lære en ny sport, som Zumba eller salsa, kan bidra til å øke hastigheten som hjernen behandler og husker med. Hvis du ikke vil ta timen, kan du se videoer på nettet og gjøre det selv hjemme.
4. Undervisning
Ikke bare å lære nye ting, undervisning kan også bidra til å utvide læringen din. For når du lærer noe til andre, kreves det at du kan forklare begrepet læring godt slik at hjernen kan trenes til å fortsette å vokse. [[Relatert artikkel]]
Mat for å holde hjernen skarp
Ikke bare gjør hjernetrimaktiviteter, du må også møte ernæringsbehov for å opprettholde hjerneskarpheten. For eksempel ved å spise mat som inneholder omega-3, begrense kalorier og mettet fett, øke frukt og grønnsaker og innta grønn te. Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk, sardiner og makrell, kan bidra til å holde hjernen din sunn. Hvis du ikke liker denne typen fisk, kan du erstatte den med brokkoli, spinat, tang og soyabønner. Når det gjelder frukt og grønnsaker, prøv å velge fargerike. Årsaken er at fargerike frukter og grønnsaker inneholder antioksidanter som kan reparere og beskytte hjerneceller mot skade. I tillegg antas mørk sjokolade også å øke evnen til hjernen din. Når du spiser denne typen sjokolade, produserer hjernen din dopamin som hjelper deg å huske og lære raskere. Ikke nok med det, mørk sjokolade inneholder også antioksidanter og flavonoider som også kan forbedre hjernefunksjonen din. Hjernen er et av de organene du trenger for å følge nøye med på helsen slik at funksjonen opprettholdes. Så, når vil du begynne å gjøre noen av hjernetrimene ovenfor?
