5 måter å øke lungekapasiteten på

Helse
Etter fylte 25 år kan lungenes evne til å holde på luft reduseres. Det er imidlertid flere måter å øke lungekapasiteten på, som pusteteknikker og å holde pusten under vann. Jo sunnere lungene dine er, jo lettere blir det å få oksygenet du trenger. Spesielt hos personer som lider av sykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom, kan nedgangen i lungefunksjonen være raskere. Ikke sjelden gir dette pustevansker eller kortpustethet.

Hvordan øke lungekapasiteten

Noen måter som kan gjøres for å øke lungekapasiteten mens du styrker åndedrettsmusklene er:

1. Diafragmatisk pust

Også kjent som abdominal pusting, er dette en pusteteknikk som involverer mellomgulvet. Denne metoden kan gjøres når som helst, spesielt når du hviler. Måten å gjøre dette på er:
  • Legg deg ned eller sitt med avslappede skuldre
  • Legg en hånd på magen og en på brystet
  • Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder til magen utvider seg
  • Pust ut gjennom munnen mens du trekker sammen magen
  • Gjenta denne pusteteknikken
Når du puster diafragma, sørg for at magen din beveger seg mer dominerende enn brystet. Denne teknikken er også bra for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom for å styrke mellomgulvet.

2. Pusting på leppene

Teknikk pustet lepper kan bidra til å puste saktere slik at luftveiene åpner seg bredere. Dermed kan lungene fungere mer effektivt. Utvekslingen mellom oksygen og karbondioksid blir også bedre. Sammenlignet med diafragmatisk pust, er denne pusteteknikken mye enklere. Øvelsen kan gjøres når som helst ved å:
  • Pust sakte inn gjennom nesen
  • Pung lepper
  • Pust ut gjennom leppene med en varighet på 2 ganger lengre enn når du inhalerer
  • Gjenta

3. Hold pusten under vann

Å holde pusten mens du svømmer kan øke lungekapasiteten. Å øve på å holde pusten i vann kan også bidra til å øke lungekapasiteten. Profesjonelle svømmere kan holde pusten under vann i 1 minutt. I en test utført før OL i London 2012, hadde svømmere som øvde på å holde pusten i vann den nest høyeste aerobe kapasiteten etter maratonløpere. Når du holder pusten under vann, øker mengden oksygen lungene dine kan holde. Løpere som ofte trener på samme måte kan også puste lettere mens de løper og har mindre sannsynlighet for å bli andpusten.

4. Intervalltrening

For personer som ofte føler seg andpusten mens de trener, intervalltrening kan være et alternativ. I denne metoden, alternerende anstrengende trening med lette. For eksempel, gå raskt i 1 minutt og deretter sakte gange i 2 minutter, og så videre. Trening med intervaller som dette vil gi lungene rom til å roe seg ned, før de blir invitert til å jobbe hardt igjen. Dette betyr at når du føler deg andpusten under trening, prøv å senke intensiteten for å gjøre pusten lettere.

5. Sunn livsstil

Regelmessig trening I tillegg til å trene ovenfor, kan en sunn livsstil og unngå dårlige vaner også øke lungekapasiteten. Eksempler som:
  • Ikke røyk, verken aktiv, passiv eller tredjehånds røyking
  • Drikk mye væske
  • Inntak av mat med mye antioksidanter
  • Unngå eksponering for irriterende stoffer fra omgivelsene
  • Mye trening slik at lungefunksjonen blir optimal
  • Få vaksinasjoner som influensa eller lungebetennelse relatert til lungene
Noen av øvelsene ovenfor kan bidra til å maksimere lungenes evne til å puste oksygen. Lungefunksjonen ved utveksling av oksygen og karbondioksid kan være optimal. Spesielt for øvelsen for å holde pusten i vann, sørg for å gjøre det nøye. Kjenn risikoene og farene som lurer. Hvis du ikke er forsiktig, er det en mulighet for å skade vevet i hjertet, hjernen og lungene. Ikke nok med det, det er også fare for drukning. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Videre, hvis noen føler symptomer på nedsatt lungehelse som pustevansker under lette aktiviteter, brystsmerter eller hoste som ikke går over, bør du konsultere en lege. Jo tidligere behandling, jo bedre resultat. For videre diskusjon om lungehelse, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.