Har du noen gang opplevd vektøkning under menstruasjon? Denne tilstanden kan være forårsaket av økt appetitt under menstruasjonen eller til og med noen dager før menstruasjonen begynner. Årsaken
cravings visse matvarer under menstruasjon kan ikke vites med sikkerhet. Dette antas imidlertid å ha sammenheng med hormonet progesteron som når sitt høydepunkt rett før menstruasjon. Ifølge en studie publisert i International Journal of Eating Disorder, er hormonet progesteron assosiert med en større appetitt. I tillegg kan dårlig humør også få deg til å ha lyst på visse matvarer i løpet av mensen for å roe følelsene dine.
Trenger du diett under menstruasjonen?
Vektøkning under menstruasjon indikerer at kaloriinntaket har overskredet kroppens behov. I utgangspunktet forblir kaloribehovet på vanlige dager og under menstruasjon det samme. Problemet er imidlertid at maten du ønsker deg i løpet av mensen vanligvis er matvarer med høyt sukker- eller saltinnhold, som har potensial til å utløse en opphopning av kalorier. Justering av kosthold eller kosthold under menstruasjon bør gjøres for ikke å utløse overdreven vektøkning. I tillegg til å være oppmerksom på antall kalorier som kommer inn, må du også overvåke typen mat som konsumeres. Et av de vanligste helseproblemene under menstruasjon er anemi, spesielt hvis du har tunge menstruasjoner. Derfor bør du spise mat som kan bidra til å forebygge og behandle denne tilstanden, nemlig mat rik på jern, for eksempel:
- Magert rødt kjøtt
- Grønne bladgrønnsaker
- Nøtter
- Korn
- Belgvekster
- Jernberiket mat.
Hvis du har tunge menstruasjoner, kan du også legge til jerntilskudd til kostholdet ditt under menstruasjonen for å erstatte tapte blodceller. Du bør imidlertid konsultere legen din først før du tar dette tillegget. I tillegg, for å øke opptaket av jern i kroppen, anbefales det at du legger til mat som er rik på vitamin C til kostholdet ditt under menstruasjonen, som appelsiner, jordbær, brokkoli og poteter. Spis også mat som inneholder antioksidanter og fiber for å holde deg i form under menstruasjonen. Det finnes flere typer matvarer som inneholder alle disse næringsstoffene, inkludert brokkoli og spinat. [[Relatert artikkel]]
Hvordan forhindre vektøkning under menstruasjon
Her er noen måter du kan gjøre for å forhindre vektøkning under menstruasjon.
1. Velg fiberrik mat
Fiber i kosten kan bidra til å bremse fordøyelsen og opptaket av karbohydrater. I tillegg til å opprettholde blodsukkernivået, hjelper fiber deg også å føle deg mett lenger. I tillegg kan en diett under menstruasjon som er høy i fiber også forbedre fordøyelsen generelt og hindre re-absorpsjon av østrogen.
2. Tilsett protein
Mat med mye protein er veldig bra å legge til kostholdet under menstruasjonen. Protein er viktig for den generelle kroppshelsen og kan bidra til å motstå overspising slik at vektøkning under menstruasjon kan unngås.
3. Spis mindre porsjoner oftere
Du anbefales også å spise små porsjoner oftere enn å spise 3 store måltider om dagen. Denne metoden for å forhindre vektøkning under menstruasjon kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.
4. Hold mat med høyt sukker og salt
For å unngå vektøkning under menstruasjonen bør du holde deg unna mat som inneholder mye sukker og salt. Prøv i tillegg å øke inntaket av sunnere matvarer i kosten under menstruasjon, som frisk frukt og grønnsaker.
5. Drikk mer vann
Å dekke væskebehovet under menstruasjonen er en forpliktelse. Tilstrekkelig væskeinntak kan forhindre forstoppelse og hodepine når du har mensen. I tillegg inneholder ikke vann kalorier, så du kan konsumere det uten å bekymre deg for å gå opp i vekt under menstruasjonen. Bruk vann for å erstatte kaloririke sukkerholdige drikker. Du kan også legge til en skive sitron, lime eller agurk hvis du ønsker å gi smak til drinken din.
6. Aktivt liv
I tillegg til kosthold kan du føre en mer aktiv livsstil, for eksempel lett trening eller gåing, for å unngå å gå opp i vekt under menstruasjonen. Denne livsstilen er ikke bare sunn for kroppen, men hjelper også til å distrahere tankene dine fra ulike usunne matvarer eller drikker som du kan ha lyst på i løpet av mensen. Ved å innta et næringsrikt kosthold og en aktiv livsstil kan du også forbedre kroppens helse samtidig som du bidrar til å redusere menstruasjonsubehag. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
