Stress er en tilstand som må behandles. Hvis det blir alene, vil langvarig stress ikke bare resultere i fysisk utmattelse, men også mental tretthet. mentalt sliten eller
mental utmattelse er en tilstand når stress eller problemene du møter er psykisk utmattende og får deg til å føle deg overveldet. Over tid kan denne tilstanden forstyrre kroppsfunksjoner, som fordøyelse, søvn og immunsystemet.
Tegn på å oppleve mental tretthet
Psykisk utmattelse Det kan utløse fysiske og følelsesmessige symptomer. Alvorlighetsgraden av symptomene er generelt påvirket av stresset den lidende opplever og kan utvikle seg over tid. Her er noen symptomer som kan være et tegn på mental tretthet:
Fysiske symptomer
- Svimmel
- Mageknip
- Kropps smerte
- Kronisk utmattelse
- Endringer i appetitten
- Søvnproblemer (søvnløshet)
- Betydelig vektendring
- Lett å bli syk som influensa og hoste
Emosjonelle symptomer
- Depresjon
- Pessimisme
- Bekymre
- Lett å bli sint
- Fortvilelse
- Mangel på motivasjon
- Å være likegyldig (apatisk)
- Produktivitetsfall
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
Atferdssymptomer
- Hyppig sykemelding
- Utsettelse
- Redusert arbeidsytelse
- Tilbaketrekning fra det sosiale miljøet
- Nedsatt evne til å huske
- Manglende evne til å holde personlige forpliktelser
- Øke frekvensen av debatter med kjære
- Bruk av ulovlige stoffer og alkohol for å lindre stress
- Føler seg irritert eller rastløs når man tilbringer tid med sine kjære
Husk symptomene som hver pasient opplever
mental utmattelse kan være forskjellige fra hverandre. For å finne ut den underliggende tilstanden, anbefales det å konsultere en lege.
Vanlige årsaker til mental tretthet
Psykisk tretthet er ofte forbundet med overdreven stress som oppleves på jobb. Imidlertid kan denne tilstanden oppstå i alle aspekter av livet. Noen forhold som potensielt kan forårsake
mental utmattelse , inkluderer:
- Situasjoner som utløser langvarig stress
- Arbeid med minimal hviletid
- Akseptabelt høyt trykk på jobb
- Misnøye med utført arbeid
- Ustabil økonomisk tilstand
- Å være omsorgsperson for mennesker med kroniske sykdommer eller eldre
- Å leve med en kronisk sykdom
- En elskets død
- Lider av psykiske problemer som angstlidelser eller depresjon
- Å ha barn med umodne tilstander
- Dårlig balanse mellom jobb og privatliv
- Mangel på sosial støtte fra folk rundt når de møter problemer
Hvordan takle mental tretthet?
Psykisk tretthet er en tilstand som må behandles umiddelbart. Hvis den står alene, kan denne tilstanden ha en dårlig innflytelse på den fysiske og psykiske tilstanden til den lidende. En rekke tips å overvinne
mental utmattelse er som følger:
1. Be andre om hjelp
Langvarig stress er en av årsakene til mental tretthet. Hvis problemet du står overfor er stressende og vanskelig å løse alene, ikke nøl med å spørre noen andre om hjelp.
2. Forlat rutinen et øyeblikk
Å forlate en stressende rutine for en stund kan bidra til å lade opp energien. Ta deg tid minst én dag i uken til å unne og skjemme bort deg selv. Du kan gjøre aktiviteter som spenner fra gåturer, shopping, til å spise favorittmaten din for å lindre stress.
3. Tren regelmessig
Å trene regelmessig kan bidra til å overvinne
mental utmattelse . Ikke behov for anstrengende trening, du trenger bare å gjøre lette øvelser. I tillegg til å lindre stress, bidrar regelmessig trening også til å redusere angst, forbedre
humør , samt styrke immunforsvaret.
4. Få nok hvile
Tilstrekkelig hvile er svært viktig for å gjenopprette energien som er oppbrukt på grunn av stress. Voksne anbefales å sove i minst 8 timer om natten. For å sikre at du får en god natts søvn, hold ting unna distraherende gjenstander, for eksempel mobiltelefoner, når du hviler.
5. Bruk avspenningsteknikker
Å bruke avslapningsteknikker kan bidra til å lindre stress som utløser mental tretthet. Noen avslapningsteknikker som kan gjøres for å håndtere stress inkluderer dyp pusting, meditasjon, yoga, massasje, til tai chi. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Psykisk tretthet er en tilstand som oppstår på grunn av langvarig stress. Hvis den ikke kontrolleres, kan denne tilstanden forårsake fysiske og følelsesmessige symptomer som forstyrrer den lidendes aktiviteter. Hvordan overvinne
mental utmattelse Du kan be om hjelp fra andre når du er i trøbbel, trene regelmessig, få nok hvile og bruke avspenningsteknikker. Hvis tilstanden din ikke blir bedre, kontakt lege umiddelbart. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
