Å spise ris tre ganger om dagen er kanskje ikke alltid nok til å dekke ammende mødres behov for å produsere morsmelk. Så for å omgå dette, kan du spise snacks som utjevner morsmelk på sidelinjen av et måltid som en gunstig sultforsterker. Å spise snacks kan være en effektiv måte å dekke ernæringsbehovene til ammende mødre uten frykt for å bli feit av overspising.
Liste over utjevningssnacks for morsmelk
Snacks som jevner ut morsmelk er ikke vanskelig å få. Det er til og med mulig, noen av de daglige matvarene til ammende mødre som frukt og grønnsaker kan være en av dem. Vel, her er en liste over ammeutjevnende snacks som du kan velge for å øke melkeproduksjonen slik at den er rikelig, glatt og tykk:
1. Popcorn
Snacks som er tilstede når man ser denne filmen kan også være et mellommåltid for ammende mødre. Popcorn er laget av mais som er kjent for å ha mye fiber. Fiber fra sunne matkilder, ifølge University of Wisconsin Department of Family and Community Health, kan bidra til å fremme amming. Du kan også legge til et dryss ost på toppen for å øke proteininntaket. Protein er avgjørende for produksjonen av morsmelk, og kan overføres til babyen gjennom morsmelk for å støtte veksten. Men ikke tilsett for mye sukker, karamell eller andre søtningsmidler slik at kaloriene ikke blir for store. [[Relatert artikkel]]
2. Fullkornsblanding
Du kan også legge til fiber fra en kopp fullkornsblanding. For å lage denne morsmelk-forsterkende snacks, bland en kopp fullkornsblanding med melk eller vann og server med en kopp tørket frukt som rosiner og finhakkede nøtter. Du kan også legge til kald yoghurt.
3. Nøtter
Hvis fiberbehovet er dekket, kan du dekke behovene til sunt fett fra nøtter. Ulike typer nøtter som mandler, valnøtter og cashewnøtter inneholder mye jern, protein og sunt fett, som absolutt er bra for ammende mødre. For at næringsinnholdet skal opprettholdes og ikke inneholder dårlig fett, kan du behandle disse peanøttsnacksene ved å steke.
4. Edamame
Edamame kan også være en sunn melkestimulerende snack for ammende mødre fordi den er høy i vitamin K. Du kan spise 5,5 gram kokt edamame hver dag. Hvis du vil tilsette smak, kan du strø det med salt, men ikke for mye. [[Relatert artikkel]]
5. Yoghurt
Yoghurt er en annen utjevningsmat for morsmelk som ikke bør gå glipp av. Foruten å være deilig, inneholder denne ene snacksen protein og inneholder mye naturlig probiotika som er bra for fordøyelsen. For å øke næringsinnholdet kan du spise yoghurt med skiver av frisk frukt som bær, bananer eller granola.
6. Milkshakes
Milkshakes er sunne snacks for ammende mødre å konsumere fordi de inneholder mange næringsstoffer som trengs for jevn morsmelk. For å lage en deilig og næringsrik milkshake kan du blande 1 kopp melk med 1 ss usøtet kakaopulver eller
mørk sjokolade (mørk sjokoladeplater) med valgfri frukt, for eksempel bananer. Mos alle ingrediensene med isbiter i 1 til 2 minutter slik at de pulveriseres og deretter nytes. Foruten å være høy i vitaminer, er milkshake laget av mørk sjokolade også høy i antioksidanter som kan avverge frie radikaler. Du kan erstatte en rekke frukter med høye nivåer av vitaminer som ammende mødre trenger, for eksempel vitamin A, vitamin C, til vitamin B.
7. Toast med velsmakende fyll
Kilder til komplekse karbohydrater og fiber som du kan velge som et sunt mellommåltid mens du ammer er ristet hvetebrød. Du kan variere påleggene eller fyllingene med en rekke "tilbehør", fra peanøttsmør til fettfri kremost med avokado i skiver. Som en måte å øke næringsinnholdet på, kan du legge til eggerøre og revet ost. Med dette kan du innta alle de essensielle næringsstoffene du trenger, fra protein, fiber til sunt fett. [[relatert-artikkel]] En annen måte å variere fyllet for ristet rugbrød på er å legge til skivet tunfisk eller laks, egg, spinat og paprika eller tomater. Gravide og ammende kvinner trenger å spise rundt 8 til 12 gram fisk hver uke. Derfor kan det å spise sjømat av og til være det riktige valget. Ifølge ernæringseksperter er egg en god kilde til protein og omega 3-fettsyrer for ammende mødre. I tillegg er egg også høye i essensielle aminosyrer, vitaminer og andre viktige mineraler som kan bidra til å lansere morsmelk.
8. Papaya frukt
Papaya er kjent for å være effektivt for ammende mødre fordi innholdet bidrar til å øke produksjonen av hormonet oksytocin i kroppen som kan øke melkeproduksjonen. I tillegg er denne frukten også rik på vitamin A, B, C og E og lite kalorier som er bra for fordøyelsen.
Ernæringsbehov hos ammende mødre
Ammende mødre trenger flere kalorier enn andre kvinner. Derfor er det viktig å spise snacks i tillegg til hovedmaten så lenge du fortsatt ammer den lille. Sitert fra Indonesian Pediatrician Association (IDAI), trenger ammende mødre flere kalorier, som er rundt 2500 kalorier per dag. Ammende mødre bør innta kalorier fra et balansert kosthold bestående av karbohydrater, protein, fett, grønnsaker og frukt. Velg grønne grønnsaker fordi de er høye i jern og kalsium, som er viktige for ammende mødre. Jern fra grønne grønnsaker eller rødt kjøtt er nødvendig av babyer for hjernens utvikling. Unngå imidlertid mat med høyt fettinnhold fordi det kan gjøre ammende mødre overvektige. Etter å ha ammet babyen din i ca. 40 dager, ikke glem å begynne å trene slik at kroppen din blir frisk igjen og holder seg frisk. Hvis du vil vite mer om et sunt kosthold for å fremme amming, kan du rådføre deg direkte med
chat leger på SehatQ familiehelseapplikasjon.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
