Når konvensjonelle idretter som
jogge , å spille futsal, basketball eller fysisk form er ikke lenger utfordrende, du kan trenge et utvalg av andre typer sport. En øvelse som garantert vil få adrenalinet til å pumpe igjen, er retretten. Sporten å gå baklengs er faktisk mindre populær, og noen ganger ser den til og med latterlig ut. Men visste du at denne øvelsen gir mange fordeler. Ikke bare for kroppen, egenskapene er også bra for din mentale helse.
Fordelene ved å gå baklengs for helsen
Her er fordelene ved å gå baklengs for helsen din.
1. Veien tilbake er sunn for hjernen og mentalt
Ifølge en studie utført av Harvard University, har folk som gjør det å gå baklengs til sin vanlige trening sterkere minner. Den nøyaktige årsaken forskes fortsatt på, men det er mulig at det å gå bakover kan fremkalle en hukommelsesrespons i hjernen din. Denne aktiviteten kan også presentere ulike andre fordeler for din psyke. Noen av disse inkluderer:
- Forbedre kroppens koordinasjonsevne.
- Øk våkenhet.
- Motiverer deg til å komme deg ut av komfortsonen.
- Forhindre kjedsomhet.
- Hjelper med å normalisere søvnsykluser.
- Stimulerer hjernen din til å fortsette å tenke.
- Forbedre kognitiv kontroll.
- Forbedre synssansen.
2. Veien tilbake øker kroppsstyrken
Å gå baklengs er absolutt ikke en aktivitet du vanligvis gjør hver dag. Denne øvelsen vil gjøre at kroppen får en utfordring, så den må tilpasse seg og gjøre mange tilpasninger. Tilpasningen starter fra benutholdenhet og kroppens aerobe evne. Denne tilpasningsprosessen kan da samtidig forbedre kondisjonen og gi følgende fordeler:
- Hjelper med å komme seg etter kneskader.
- Forbedre gange.
- Forbrenn kalorier raskere.
- Styrker bein og muskler.
- Øk kroppens energi.
- Hjelper med å holde vekten.
- Øk stoffskiftet i kroppen.
3. Brenn flere kalorier
Sammenlignet med vanlig gåing vil det å gå baklengs forbrenne flere kalorier. Brenningen vil gå enda raskere hvis du går baklengs på en oppoverbakke. Dette gjør det å gå baklengs egnet for en rekke høyere intensitets, hjertesunne treningsøkter. Å brenne flere kalorier er også gunstig hvis du prøver å gå ned i vekt.
4. Forbedre kroppens balanse og stabilitet
Enten det gjøres av voksne eller barn, kan gå baklengs både forbedre kroppsbalansen. Denne øvelsen vil også trene ledd og muskler på en annen måte enn vanlig gange. Å trene balanse og kroppsstabilitet ved å bruke bakoverveien gjøres også ofte i rehabilitering av slagpasienter, Parkinsons eller de som nylig har gjennomgått en kneproteseoperasjon. [[Relatert artikkel]]
Hvordan gjøre en trygg retrett?
Å gå baklengs medfører faktisk større risiko for utilsiktet skade enn å gå normalt. For du kan ikke se hva som skjer bak deg. Av denne grunn oppfordres du til å identifisere miljøet der du trener baklengs-gåøvelsen for å minimere risikoen for ulykker. En trygg måte å gå baklengs på er å bruke treningshjelpemidler som f.eks
tredemølle . Denne metoden medfører også risiko, spesielt hvis du setter hastigheten for høyt eller hvis du blir fanget i transportbåndet. Derfor er det viktig å alltid holde på
håndtak slik at balansen din er mer stabil. Selv om du er vant til å bruke
tredemølle for trening, sørg for at du setter en lav hastighet (for eksempel 1 mph) første gang du prøver denne baklengsgangen. Når du har blitt vant til det, kan du gradvis øke hastigheten. Hvis du føler deg ustø eller mister balansen, senk hastigheten igjen og juster balansen. Husk at du ikke trenger å skynde deg for å mestre denne sporten. Din sikkerhet må alltid komme først. De fleste synes kanskje det er rart og dumt når de går baklengs for første gang. Men når du blir vant til det, vil du få de positive effektene av denne sporten på ditt fysiske og mentale.
