I tillegg til å være oppmerksom på typen og delen av maten du spiser, bør du ikke ignorere holdningen din mens du spiser. Holdningen du bruker, enten du sitter, står eller spiser mens du ligger ned, kan påvirke kroppens evne til å fordøye mat. Selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, tror noen eksperter at dette er relatert til tyngdekraftens innvirkning på fordøyelsen som påvirkes av kroppsholdning. Sammenlignet med andre stillinger har det å spise mens du ligger ned en rekke potensielle farer som du må være klar over.
Potensielle farer ved å spise mens du ligger ned
Å spise mens du ligger ned kan anses som behagelig for noen mennesker. Dette gjøres vanligvis mens du ser på TV eller leser en bok. Hvis du inkluderer folk som ofte gjør det, bør du redusere eller unngå denne vanen med å sove mens du spiser. Årsaken er at det er flere risikoer for farene ved å spise mens du ligger ned som du kan oppleve.
1. Senk fordøyelsen
En av helserisikoene forbundet med å sove mens du spiser er langsomme bevegelser og fordøyelsesprosesser. Sovestilling lar også magesyre stige og forårsaker ulike symptomer på fordøyelsesbesvær, for eksempel:
- Ubehagelig følelse av metthet eller metthet etter å ha spist
- Mageknip
- Oppblåst
- stolt
- Kvalm.
2. Øker risikoen for GERD
Å spise mens du ligger ned er en risikofaktor for sure oppstøt. Denne tilstanden kan utløse GERD, som er en tilstand der den nedre esophageal sphincter ikke lukkes ordentlig etter å ha svelget mat, slik at magesyre og mat kan stige igjen. De vanligste symptomene på GERD er:
halsbrann eller en brennende følelse i magegropen. Hvis den ikke behandles, kan kronisk GERD fra sengetid øke risikoen for å utvikle mer alvorlige tilstander, som Barretts spiserør og spiserørskreft. Derfor bør du ikke spise mens du ligger ned for å forhindre GERD. Hvis du er en GERD-syk, anbefales det også å ikke legge deg umiddelbart i 2 = 3 timer etter å ha spist, slik at magesyren ikke stiger.
3. Øker risikoen for kvelning
Kvelning av mat kan være en nødsituasjon som kan være forårsaket av å spise mens du ligger ned. Når du blir kvalt, kan matbiter komme inn og blokkere luftveiene. Hvis du ikke får hjelp med en gang, kan denne tilstanden føre til døden. For å forhindre en av farene forårsaket av vanen med å sove mens du spiser, frarådes du å legge deg umiddelbart etter å ha spist, fordi man frykter at maten som er igjen i spiserøret kan komme inn og blokkere luftveiene. [[Relatert artikkel]]
Anbefalt spisestilling
Det motsatte av å spise mens de ligger ned, folk som vanligvis spiser stående kan spise maten raskt. Fordøyelsesprosessen kan foregå raskere sammenlignet med å spise mens du ligger eller sitter. Å spise mens du står kan imidlertid få en person til å overspise og overspise. Dermed anses denne vanen i stand til å forårsake svelging av luft under måltider og øke risikoen for oppblåsthet slik at næringsopptaket ikke er optimalt. Sammenlignet med å spise liggende eller stående, er det å spise i sittende stilling en bedre spisestilling. Denne posisjonen lar deg spise bevisst uten distraksjon og lar fordøyelsen fungere skikkelig. Bevisst spising (
bevisst) er en svært viktig fôringsbetingelse. Denne tilstanden kan hjelpe deg med å føle glede mens du spiser og redusere muligheten for overspising. Dette er fordi du er mer fokusert på maten og måten du spiser den på. Forskning viser at sammenlignet med liggende eller stående, gjør spise sittende stilling at vi ubevisst spiser saktere. Å spise mens du sitter gjør at du også fokuserer mer på maten slik at den kan fordøyes riktig. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
