Hvordan man skal håndtere ryggsmerter eller ryggsmerter er ikke bare ved å ta medisin. Til å begynne med kan legen anbefale en rekke enkle treningsbevegelser som yoga for å lindre ryggsmerter. Hvorfor yoga? Fordi bevegelsene i yoga hjelper til med å strekke muskler med en avspenningsbonus. Gjennom enkle bevegelser i yoga kan du se hvilke deler av kroppen din som er anspent eller sliten. Enda bedre, du trenger ikke å bruke timer på å trene yoga som en måte å håndtere ryggsmerter på. Bare noen få minutter er nok.
Hvordan håndtere ryggsmerter med yoga
Ryggsmerter kan oppstå på grunn av mange ting, som tretthet, mangel på søvn, trukket muskler, til feil holdning foran datamaskinen. Den gode nyheten, det er flere yogabevegelser som kan gjøres som en måte å håndtere ryggsmerter på:
1. Katte-ku
I yoga gjøres denne katt-ku-bevegelsen vanligvis mens du varmer opp. Trikset er å være i en alle-fire-posisjon: håndledd på linje med skuldre og knær i midjenivå. Deretter bytter du på å utføre katt-ku-bevegelsen. Ta først et dypt pust og se opp samtidig som du lar magen falle ned mot matten. For det andre, pust ut og trekk haken mot brystet mens du bøyer ryggen oppover. Utfør alle disse bevegelsene med fokus på å løsne spenninger. Denne bevegelsen kan strekke rygg, torso, nakke og skuldre. Det er mange muskler som beveger seg rundt i området slik at kroppen kan være mer avslappet.
2. Kjærlighetsholdning
Også kjent som
hjulposisjoner, Kayang gjøres ved å ligge på matten mens du bøyer begge bena. Press deretter bena og armene sakte ned i gulvet mens du løfter halebeinet. Fortsett å heve til lårene dine er parallelle med gulvet. Kayang kan gjøres mens du holder posisjonen i 1 minutt eller mer, avhengig av dine behov. Denne bevegelsen kan strekke ryggraden samt lindre ryggsmerter til hodepine.
3. Nedovervendt hund
I vinyasa yoga er den nedovervendte hunden en "hvilende" positur. Men i stedet for å legge seg ned som savasana-stillingen i nedkjølingsfasen av yoga, er den nedovervendte hunden ferdig med å hvile på både hender og føtter. Trikset er fra en krypende stilling, løft sakte begge knærne. Trekk deretter halebeinet opp mens du forlenger ryggraden. Sørg for at vekten din hviler jevnt på alle deler av kroppen din som berører matten. I denne posisjonen er hodet på linje med overarmen eller det kan senkes litt. Hold stillingen i 1 minutt. Denne bevegelsen vil gjøre blodstrømmen jevnere. Ikke bare det, denne stillingen kan lindre ryggsmerter eller isjiasplager. [[Relatert artikkel]]
4. To-kne spinal vri
Det er mye bevegelse
vridning eller vri kroppen mot posisjonen til begge føttene i yoga. En av dem er to-kne spinal vrid holdning. Denne bevegelsen er veldig bra for de som opplever smerter i rygg- eller skulderområdet. Trikset, liggende på matten med begge bena bøyd. Begge hender er strukket til høyre og venstre. Senk begge bena sakte til venstre mens du holder dem sammen. Når du gjør denne stillingen, kan hodet snu i motsatt retning. Fokuser på pusten og hold i 30 sekunder. Gjenta deretter i motsatt retning. For gravide kvinner som gjør yoga, bør denne holdningen gjøres sakte slik at magen ikke opplever overdreven sammentrekninger.
5. Barnets positur
For folk som liker yoga, er barnets positur en bonus for å hvile. Samme som nedovervendt hund, men mer avslappende. Denne kroppsfoldingsbevegelsen som ligner på utmattelse kan frigjøre spenninger i rygg og nakke. Ikke bare ryggraden er strukket, men også lårene, anklene og midjen. Selv denne stillingen er også meditativ og gjør folk som gjør det mindre stresset og sliten. Trikset er å sitte på begge føttene, knærne sammen. Len deg deretter fremover med hendene som en guide. Plasser pannen på matten, og pass på at hendene strekker seg fremover slik at musklene strekkes helt. Alternativt kan begge hendene også være på siden av kroppen med håndflatene åpne. Under barnets positur, fokuser på å slippe spenningen ved å legge vekten på knærne. Denne stillingen kan gjøres lenge nok, 5 minutter eller mer. [[relaterte artikler]] Å gjøre yogabevegelser som ovenfor regelmessig kan kurere ubehag eller smerter i rygg, nakke og midje. Faktisk er bevegelser som kajakkstilling effektive for å kurere ryggsmerter uten å måtte være ledsaget av narkotikaforbruk. Yoga kan gjøres av hvem som helst, selv lekmannen. Bevegelsene er enkle å lære og inviterer samtidig hver enkelt til å lytte mer til kroppen sin. Men hvis det er visse forhold som å oppleve en skade, å være gravid eller andre medisinske tilstander, sørg for å konsultere en lege før du gjør yogabevegelser som Kayang-holdningen og andre.
