Forvirret over å velge mat som kan gjøre barnets kropp fyldigere? Ikke bekymre deg, det er massevis av deilig og sunn vektøkningsmat for barn fordi de er svært næringsrike. Derfor bør foreldre ikke uforsiktig velge matvarer som øker barnets vekt. Sjekk ut en rekke svært næringsrik mat som kan gjøre et barns kropp full nedenfor.
11 næringsrike barns vektøkningsmat
Fra ris, rødt kjøtt, poteter til laks, her er matvarer for vektøkning for barn som kan konsumeres trygt.
1. Ris
Ris er et barns vektøkningsmat som er kjent for indonesiske tunger. Denne stiftmaten inneholder 204 kalorier og 44 gram karbohydrater i en kopp (158 gram). Så ikke bli overrasket om ris kan gjøre et barns kropp full. For å øke næringsinnholdet kan du servere ris sammen med egg, ost, til næringsrike grønnsaker som brokkoli.
2. Potet
Hvis barnet ditt ikke liker ris, kan du erstatte det med poteter. Denne mettende grønnsaken regnes som en vektøkningsmat for barn fordi den inneholder karbohydrater og kalorier som er ganske høye. Poteter er også i stand til å øke mengden glykogenlagring i musklene. Glykogen er hovedkilden til drivstoff som brukes av barnets kropp til sport og andre aktiviteter.
3. rødt kjøtt
Det neste barnets vektøkningsmat er rødt kjøtt. Rapportering fra Healthline inneholder omtrent 1 porsjon (170 gram) rødt kjøtt 456 kalorier som kan gjøre et barns kropp fyldigere. Rødt kjøtt inneholder 49 gram protein som er bra for helsen til din lille kropp. Ikke nok med det, dette kjøttet inneholder også leucin, som er en aminosyre som kroppen trenger for å stimulere muskelproteinsyntesen og tilføre nytt muskelvev. Likevel, prøv å velge rødt kjøtt som inneholder mindre fett.
4. Laks
Laks bør også inkluderes i menyen for et 2 år gammelt barn for å gå raskt opp i vekt. Fordi denne deilige fisken inneholder protein og godt fett som er gunstig for den lille. Laks inneholder omega-3 fettsyrer som er bra for barns helse. Disse omega-fettsyrene tilbyr en myriade av fordeler for barn, alt fra å gi næring til hjernen, forbedre søvnkvaliteten og lindre astmasymptomer.
5. Tørket frukt
Rapportering fra Medical News Today regnes tørket frukt også som en vektøkningsmat for 2-åringer. Fordi denne frukten inneholder ganske mange kalorier som kan gjøre et barns kropp full. Ikke bare feter kroppen, tørket frukt inneholder også ulike næringsstoffer som er bra for helsen.
6. mørk sjokolade
Hvis barnet ditt liker sjokolade, prøv å gi ham mørk sjokolade. Denne deilige snacken regnes også som en matvare for å øke barnas vekt. Mørk sjokolade inneholder gode fettstoffer og kalorier som kan hjelpe barn med å oppnå sin idealvekt. Denne deilige maten inneholder også antioksidanter som er bra for helsen. Mørk sjokolade er også klassifisert som en svært næringsrik mat. 100 gram mørk sjokolade som har 70-85 prosent kakao inneholder:
- Fiber: 11 gram
- Jern: 67 prosent av den daglige ernæringsmessige tilstrekkelighetsraten (RDA)
- Magnesium: 58 prosent av RDA
- Kobber: 89 prosent av RDA
- Mangan: 98 prosent av RDA.
Å velge mørk sjokolade for å gå opp i vekt bør heller ikke være vilkårlig. Velg mørk sjokolade som inneholder minst 70 prosent kakao slik at du kan få fordelene.
7. Egg
Egg antas å være en vektøkningsmat for barn i alderen 3 år og over fordi de inneholder gode fettstoffer, proteiner og andre næringsstoffer i eggeplommen. Disse matvarene anses også for å kunne øke nivået av godt kolesterol (HDL) i kroppen. Sitert fra en studie publisert i
Journal of Internal Medicine, kan inntak av to egg per dag i seks uker øke det gode kolesterolnivået med så mye som 10 prosent.
8. Ost
Foruten å stole på som mat for småbarns vektøkning, er ost et sunt mellommåltid som inneholder protein og kalsium. På den annen side antas fett- og kaloriinnholdet å gjøre et barns kropp mett. Hvis du kan, velg ost som er høy i fett, slik at barnet ditt kan gå opp i vekt raskere.
9. Helkornbrød
Hvis du vil at barnet ditt skal bli mett, prøv å gi det grovt brød som en matbit eller tungt måltid. Fullkornsbrød inneholder komplekse karbohydrater som antas å stimulere barns vektøkning. Noen typer grovbrød inneholder også korn som kan ha god innvirkning på barns helse.
10. Oliven olje
Når du steker mat til barn, prøv å bruke olivenolje. Foruten å bli vurdert å kunne gjøre et barns kropp full, har olivenolje også ulike fordeler for barn. Rapporter fra Mom Junction, olivenolje inneholder polyfenoler, antioksidanter som kan opprettholde hjertehelsen og forebygge kreft. I tillegg inneholder olivenolje også omega-3 og omega-6 fettsyrer som antas å stimulere barns hjernevekst.
11. Melk
I tillegg til mat finnes det også drikke som kan gjøre et barns kropp mett, en av dem er melk. Ifølge Healthline er melk en kilde til kalorier og protein som kan hjelpe barn med å oppnå sin idealvekt. Men hvis barnet ditt har melkeallergi eller er laktoseintolerant, ikke gi det melk og oppsøk lege. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Selv om de ulike matvarene for vektøkning for barn ovenfor anses som sunne, bør du ikke gi dem i store mengder for å forhindre helseproblemer. Tilpass derfor porsjonen etter barnets behov. Hvis barnets vekt ikke går opp etter å ha spist de ulike matvarene ovenfor, prøv å konsultere en lege for å finne ut årsaken. Spør gjerne en lege i SehatQ-familiehelseappen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
