Å følge med på utviklingen rundt koronaviruset er virkelig viktig som en form for årvåkenhet. Men å være konstant utsatt for informasjon, enten det er pålitelig eller ikke, kan også gjøre en person mer utsatt for panikk, angst og stress. Overdreven bekymring eller angst som følge av å motta slik informasjon fører ofte til at kroppen skaper symptomer som ligner på koronaviruset. Som et resultat vil du tro at du har blitt smittet med koronaviruset. Faktisk er disse symptomene faktisk en manifestasjon av overdreven angst, ikke et resultat av å være infisert med et virus. Denne tilstanden er kjent som psykosomatisk på grunn av koronaviruset.
Psykosomatisk på grunn av koronavirus
Psykosomatisk i seg selv kommer fra to ord, nemlig sinn (psyke) og kropp (soma). Generelt er psykosomatikk en tilstand eller lidelse når sinnet påvirker kroppen til å utløse fysiske plager i fravær av sykdom.
Plutselig følelse av sår hals kan være et psykosomatisk symptom Psykosomatiske symptomer kan oppstå på grunn av ustabilitet i det autonome nervesystemet, hvor det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet kommer i ubalanse. Dette er vanligvis forårsaket av stressfaktorer som ikke er i stand til å tilpasses riktig. Deretter opplever kroppen konstant stress og adrenalinet vil flyte gjennom hele kroppen, og forårsake psykosomatiske symptomer. Vanligvis ligner psykosomatiske symptomer på en angstlidelse, som brystsmerter, kortpustethet, for varm følelse eller feber. Imidlertid kan de psykosomatiske symptomene som oppstår assosieres med den nåværende tilstanden. I en studie med tittelen Psychological Predictors of Anxiety in Response to the H1N1 (Swine Flu) Pandemic uttalte forholdet mellom en helsekrise og psykosomatikk. Basert på resultatene av studien ble det avslørt at en mye publisert helsekrise kan føre til massepsykogene tilstander. Så det er faktisk veldig mulig for mange mennesker å oppleve psykosomatikk på grunn av koronaviruset forårsaket av overdreven angst. Under en koronaviruspandemi som denne kan friske mennesker feiltolke ikke-alvorlige kroppslige opplevelser for å ligne Covid-19-symptomer, som sår hals, rennende nese, uvel eller svakhet, tørr hoste, feber og kortpustethet. Men hvis du opplever disse symptomene etter å ha mottatt eller fått tilgang til informasjon om koronaviruset, bør du fortsette å overvåke det så ofte som mulig. For eksempel, hvis du har feber, er det nødvendig å overvåke om feberen er høy eller bare "lunken". Hvis du hoster og er forkjølet, prøv å hvile deg godt, spis næringsrik mat og drikk mye vann. Deretter er et annet symptom som må observeres når du opplever kortpustethet.
Tips for å håndtere psykosomatikk på grunn av koronaviruset
Her er noen tips for å håndtere psykosomatikk på grunn av koronaviruset som du eller dine nærmeste opplever under denne globale pandemien:
1. Finn en pålitelig informasjonskilde
Mengden informasjon om koronaviruset du mottar kan gjøre deg engstelig og panikk. Hvor mye informasjon har du på én dag mottatt om koronaviruset fra sosiale medier eller meldingsapplikasjonsgruppen din? Selv om denne variasjonen av informasjon er lastet opp eller sendt av familie eller venner, bør du være mer forsiktig fordi det er mulig at nyhetene er en bløff. I stedet for å føle deg rolig, kan du faktisk bli mer engstelig og panikk. Så sørg for at du alltid overvåker utviklingen av koronaviruset fra en pålitelig informasjonskilde. For eksempel fra nettsiden til Verdens helseorganisasjon eller helsedepartementet i Republikken Indonesia. Hvis du ønsker å dele informasjon om koronaviruset med andre, må du først sørge for at informasjonen virkelig er gyldig og kommer fra pålitelige kilder.
2. Ta en pause fra nyhetene om koronaviruset
Å følge med på utviklingen rundt koronaviruset er virkelig viktig som en form for årvåkenhet. Det er imidlertid ikke sunt hvis du hele tiden leser, lytter og ser på nyhetene enten gjennom sosiale medier eller andre medier. Så prøv å ta deg tid til å hvile, slappe av og gjøre ulike aktiviteter du liker. For eksempel å lese en bok, høre på en sang eller podcast, lage mat, spille
spill , sport, chatting med venner og familie og mer. Når du chatter med venner og familie, prøv å ikke fokusere for mye på å diskutere koronavirusutbruddet. Unngå nyhetene helt du ikke bør gjøre. Det er imidlertid best å begrense det slik at du er mindre engstelig og stresset.
3. Kommuniser med kjære
Du kan dra nytte av videosamtalefunksjonen for å kommunisere med kjære. Regjeringens politikk for å holde seg hjemme er implementert i flere deler av Indonesia for å hindre spredning av koronaviruset. Dette kan gjøre deg mer stresset og føle deg ensom. Som en løsning holder du kontakten med kjære, for eksempel foreldre, venner eller elskere. Med dette kan følelsen av panikk, angst og frykt på grunn av nyhetene om koronaviruset som du opplever reduseres mye. Du kan ringe eller dra nytte av videoanropsfunksjonen på mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen med fjerne familiemedlemmer, venner eller kjære, som en måte å holde kontakten og opprettholde mental helse. Du kan fortelle historier og dele vitser slik at følelsene blir mye roligere.
4. Oppretthold god helse og personlig hygiene
Midt i koronavirusutbruddet er en av tingene du kan gjøre for å være roligere å opprettholde god helse og personlig hygiene. Når du føler at du ikke tar vare på deg selv godt nok, blir bekymringene eller frykten for å få sykdommen mer sannsynlig. Så prøv å bruke en sunn og ren livsstil med følgende trinn:
- Spis et ernæringsmessig balansert kosthold.
- Drikk nok vann, minst 2 liter for voksne.
- Tren regelmessig hjemme.
- Tilstrekkelig søvn, minst 7-9 timer for voksne.
- Slutt å røyke og drikke alkohol.
- Vask hendene oftere med såpe og rennende vann, i minst 20 sekunder.
- Unngå å berøre øynene, nesen og munnen uten å vaske hendene først.
- Hold avstand til syke mennesker.
- Bruk en maske hvis du er syk, spesielt hvis du opplever luftveissymptomer.
- Øv på riktig nysing og hosteetikett ved å bruke en veske eller innsiden av albuen. Deretter kaster du vevet umiddelbart i en lukket søppelbøtte og rengjør hendene med rennende vann og såpe
I tillegg kan bønn og meditasjon også hjelpe deg å bli roligere i møte med panikkanfallene og angsten som raser inni deg under koronavirusutbruddet.
5. Fortsett å tenke positivt
Hvor klisjé det enn kan høres ut, kan det å være positiv hjelpe tankene og følelsene dine til å bli mye roligere. Det er mange måter du kan gjøre for å opprettholde et positivt sinn. Starte fra å gi positive forslag til deg selv, fokusere mer på gode og morsomme ting, til å dele historier og vitser med kjære.
- Bli kjent med forskjellen mellom symptomene på koronaviruset og forkjølelse
- Hva du trenger å vite hvis du vil se etter koronaviruset
- Hvis jeg tester positivt for Corona-virus, hva bør jeg gjøre?
Å møte nyhetene om koronavirusutbruddet uten å bli provosert av panikk og stress kan bidra til å opprettholde din mentale og fysiske helse midt i denne globale pandemien. Ikke bare bra for deg personlig, men også for de rundt deg. Men dersom psykosomatiske symptomer på grunn av koronaviruset vedvarer og du synes det er vanskelig å takle det, rådes du til å kontakte parter som kan hjelpe, for eksempel psykologer, personlig.
på nett.
Notater fra SehatQ
Den viktigste måten å unngå eksponering for koronaviruset på er å unngå eksponering for viruset, for eksempel å være hjemme ved å gjøre
fysisk distansering og vask hendene så ofte som mulig. Under løping
fysisk distansering, Du kan også styrke immunsystemets festning for å holde deg frisk og ikke lett bli syk.
Plutselig følelse av sår hals kan være et psykosomatisk symptom Psykosomatiske symptomer kan oppstå på grunn av ustabilitet i det autonome nervesystemet, hvor det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet kommer i ubalanse. Dette er vanligvis forårsaket av stressfaktorer som ikke er i stand til å tilpasses riktig. Deretter opplever kroppen konstant stress og adrenalinet vil flyte gjennom hele kroppen, og forårsake psykosomatiske symptomer. Vanligvis ligner psykosomatiske symptomer på en angstlidelse, som brystsmerter, kortpustethet, for varm følelse eller feber. Imidlertid kan de psykosomatiske symptomene som oppstår assosieres med den nåværende tilstanden. I en studie med tittelen Psychological Predictors of Anxiety in Response to the H1N1 (Swine Flu) Pandemic uttalte forholdet mellom en helsekrise og psykosomatikk. Basert på resultatene av studien ble det avslørt at en mye publisert helsekrise kan føre til massepsykogene tilstander. Så det er faktisk veldig mulig for mange mennesker å oppleve psykosomatikk på grunn av koronaviruset forårsaket av overdreven angst. Under en koronaviruspandemi som denne kan friske mennesker feiltolke ikke-alvorlige kroppslige opplevelser for å ligne Covid-19-symptomer, som sår hals, rennende nese, uvel eller svakhet, tørr hoste, feber og kortpustethet. Men hvis du opplever disse symptomene etter å ha mottatt eller fått tilgang til informasjon om koronaviruset, bør du fortsette å overvåke det så ofte som mulig. For eksempel, hvis du har feber, er det nødvendig å overvåke om feberen er høy eller bare "lunken". Hvis du hoster og er forkjølet, prøv å hvile deg godt, spis næringsrik mat og drikk mye vann. Deretter er et annet symptom som må observeres når du opplever kortpustethet. 
Mengden informasjon om koronaviruset du mottar kan gjøre deg engstelig og panikk. Hvor mye informasjon har du på én dag mottatt om koronaviruset fra sosiale medier eller meldingsapplikasjonsgruppen din? Selv om denne variasjonen av informasjon er lastet opp eller sendt av familie eller venner, bør du være mer forsiktig fordi det er mulig at nyhetene er en bløff. I stedet for å føle deg rolig, kan du faktisk bli mer engstelig og panikk. Så sørg for at du alltid overvåker utviklingen av koronaviruset fra en pålitelig informasjonskilde. For eksempel fra nettsiden til Verdens helseorganisasjon eller helsedepartementet i Republikken Indonesia. Hvis du ønsker å dele informasjon om koronaviruset med andre, må du først sørge for at informasjonen virkelig er gyldig og kommer fra pålitelige kilder. 
Du kan dra nytte av videosamtalefunksjonen for å kommunisere med kjære. Regjeringens politikk for å holde seg hjemme er implementert i flere deler av Indonesia for å hindre spredning av koronaviruset. Dette kan gjøre deg mer stresset og føle deg ensom. Som en løsning holder du kontakten med kjære, for eksempel foreldre, venner eller elskere. Med dette kan følelsen av panikk, angst og frykt på grunn av nyhetene om koronaviruset som du opplever reduseres mye. Du kan ringe eller dra nytte av videoanropsfunksjonen på mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen med fjerne familiemedlemmer, venner eller kjære, som en måte å holde kontakten og opprettholde mental helse. Du kan fortelle historier og dele vitser slik at følelsene blir mye roligere. 
