De fleste bruker nok dagene sittende. Enten du sitter bak et skrivebord på jobb og skole, eller sitter i et motorisert kjøretøy. Vær oppmerksom på at det å sitte for lenge og sjelden skifte stilling kan påvirke helsen din, inkludert huden din. For eksempel utseendet til byller. Derfor må du vite en god sittestilling slik at du kan høste fordelene for helsen til rygg, ryggrad og hud.
Å sitte for lenge kan forårsake sår
Baken er områder av huden som ganske ofte er stedet for byller. Vanligvis oppstår byller som et resultat av at bakterier kommer inn i hårsekkene og forårsaker en infeksjon. Denne infeksjonen utløser deretter en rød kul på huden som deretter svulmer og fylles med puss. Men det er også sår som oppstår på grunn av at huden konstant utsettes for trykk og friksjon på samme sted. Disse sårene er kjent som pilonidale cyster. En pilonidal cyste er en klump som vises i den nedre enden av halebeinet, på toppen av spaltningen. Under andre verdenskrig utviklet mange soldater pilonidale cyster. Årsaken antas å være på grunn av mye sittende
jeep , lastebiler og tanks. I dag er pilonidale cyster utsatt for å oppleves av personer som har en rutine på å sitte mer og ikke praktiserer en god sittestilling. For eksempel lener de som sitter oftere seg tilbake i bøyd stilling, til halebeinet er trykket ned og gnis mot overflaten av stolen. Menn som er over 20 år, overvektige, har ganske tykt kroppshår, svetter lett og er mindre aktive sies å ha høy risiko for å utvikle pilonidale cyster på baken. Hvis de er infisert, vil pilonidale cyster bli sår som er smertefulle, og dermed forstyrre komforten til den lidende når han sitter og går. Fra disse byllene kan det også dannes en slags pusskanal som sprer infeksjonen til et større område under kulten. Fordi en av risikofaktorene er å sitte for lenge, er et forsøk på å forebygge disse sårene å trene på en god og riktig sittestilling.
God sittestilling for holdning og helse
En god sittestilling avhenger faktisk av høyden din, typen stol som brukes og aktivitetene du gjør mens du sitter. Noen prinsipper som kan brukes inkluderer:
Reis deg opp fra stolen minst én gang i timen
Å sitte for lenge i tillegg til å trykke på rumpa og halebeinet reduserer også den jevne blodstrømmen. Så prøv å stå opp og bevege deg mens du tøyer litt slik at musklene ikke blir slitne og blodet flyter jevnt igjen.
Gi en kile til korsryggen
Bruk en liten pute eller rull med håndkle til å stikke mellom korsryggen og stolryggen når du setter deg ned. Denne kilen vil hjelpe deg å oppnå en god sittestilling fordi den hindrer kroppen i å sprette eller bøye seg for mye.
Juster høyden på stolen du sitter på
Sørg for at føttene er helt på gulvet og at knærne er på linje med lårene og hoftene når du sitter. Hvis føttene ikke når føttene, bruk en liten krakk eller
fotstøtte , slik at begge føttene fortsatt kan trå. Unngå å sitte for lenge i korslagt posisjon fordi det kan blokkere blodstrømmen.
Juster posisjonen til dataskjermen
Sitter du og jobber foran en dataskjerm, juster den slik at den er i øyehøyde. Verken for høyt eller for lavt. Plasseringen av skjermen som er for lav vil ha en tendens til å få deg til å sitte bøyd, mens plasseringen av skjermen som er for høy vil føre til at du får vondt i nakken. I tillegg stilling
tastatur og
mus på en slik måte at du ikke trenger å bøye deg mens du bruker den.
Juster sittestillingen under kjøring
Hvis du kjører, juster bilsetet slik at du kan feie øynene over veien og føttene kan trykke pedalene helt ned. Juster også baksiden av bilsetet. Hvis posisjonen er for langt bakover, vil du bli tvunget til å bøye nakken litt eller bøye ryggen for å holde rattet. Bruk også små puter eller håndkleruller for å støtte korsryggen. Når du reiser lange avstander, ta en pause annenhver time. Du kan gå ut av bilen og strekke deg litt. I hovedsak, sitt hvor som helst, unngå nedslitte sittestillinger eller sidelengs buede stillinger. I tillegg endrer du sittestilling regelmessig. Ikke sitt stille i én stilling for lenge. Å venne seg til en god sittestilling tar tid. Men ved å huske og bruke prinsippet om å sitte over, vil du bli vant til det og kan få fordelene for helsen til kroppen, inkludert huden.
