Hvis du tror yoga bare er gunstig for kvinner, tar du feil. Faktisk, selv om det hovedsakelig utføres av kvinner, har denne fysiske aktiviteten også en positiv innvirkning på menns helse. Så, hva er fordelene med yoga for menn? Sjekk ut følgende informasjon sammen med noen eksempler på yogabevegelser for menn som du kan prøve.
Fordeler med yoga for menn
Yoga er en type trening som kombinerer fysisk bevegelse og meditasjon. Denne sporten utføres vanligvis av kvinner. Men menn kan også gjøre det. Akkurat som kvinner, er fordelene med yoga for menn som følger:
1. Oppretthold beinhelse
Medisinsk verden mener at yogabevegelser kan hjelpe menn til å kunne ha sterke og sunne bein. Å opprettholde beinhelsen er selvfølgelig veldig viktig, spesielt for menn som har gått inn i høy alder og har potensial til å oppleve beinproblemer, som osteoporose, også kjent som bentap.
2. Hjelp til å gå ned i vekt
Den neste fordelen med yoga for menn er å hjelpe ned i vekt. Hvis det gjøres riktig, kan yogabevegelser optimere kroppens forbrenning. Godt stoffskifte vil forhindre vektøkning betydelig. Så, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt, kan regelmessig yogatrening være en løsning.
3. Glatt fordøyelse
Yoga trekk for menn liker
'vri' ifølge en yogainstruktør ved navn Jen Kluczkowski kan hjelpe til med å slappe av organene i kroppen, inkludert fordøyelsesorganene. Dette vil helt sikkert gjøre fordøyelsesprosessen jevn og du kan unngå problemer knyttet til fordøyelsessystemet som vanskelige avføringer (BAB) aka forstoppelse.
4. Forhindre skade
Hvis det gjøres riktig, kan yoga for menn også være gunstig for å forhindre skade. Yogabevegelser, som for det meste strekker seg, sies å gjøre kroppens muskler og ledd mer fleksible og fleksible for å forhindre, eller i det minste, minimere risikoen for skade.
5. Forbedre hjernefunksjonen
Når du gjør yoga, vil du puste mye. Den gode nyheten er at dette hevdes å hjelpe til med å slappe av hjernen som til slutt vil forbedre funksjonen. Forskning viser også at å gjøre yoga i 20 minutter kan forbedre hjernens funksjon bedre enn
jogge i samme varighet. [[Relatert artikkel]]
6. Forbedre seksuell ytelse
Det er mange måter å forbedre din seksuelle ytelse på, og yoga er en av dem. Fordelene med yoga for menn for å forbedre seksuell ytelse har til og med blitt bevist av forskning. I en studie fra 2010 publisert i
Journal of Sex Medicine , nevnte at menn som aktivt gjør yoga i 12 uker opplevde en økning i generell seksuell funksjon. Disse inkluderer seksuell lyst, glede ved orgasme, kontroll over utløsning og ereksjon av penis.
7. Lindre stress
Kombinasjonen av fysisk bevegelse og pusteøvelser gjør også at yogastillinger for menn er vitenskapelig bevist for å kunne overvinne stress og andre psykiske problemer som angstlidelser eller til og med depresjon.
8. Forbedre holdning og bevegelse
Yogabevegelser for menn hevdes også å bidra til å forbedre holdning og lette bevegelse (mobilitet) av kroppen, spesielt når du gjør anstrengende fysiske aktiviteter.
9. Oppretthold hjertehelsen
En annen fordel med yoga for menn som du også kan få, er å opprettholde hjertehelsen. Årsaken er at ulike yogabevegelser er kjent for å hjelpe med å overvinne stress og betennelser som kan forstyrre hjerteytelsen. I tillegg er yoga også nyttig for å kontrollere faktorer som kan utløse hjerteproblemer, inkludert blodtrykk og fedme.
10. Overvinne ryggsmerter
Føler du ofte vondt i ryggen? Vær forsiktig fordi dette kan være et tegn på kroniske ryggsmerter. Heldigvis kan kroniske ryggsmerter behandles på en rekke måter, en av dem er yoga. Til og med,
American College of Physicians anbefaler yoga som det første trinnet for å overvinne dette ene helseproblemet. [[Relatert artikkel]]
Yogabevegelser for menn
Etter å ha kjent fordelene med yoga for menn, er det nå på tide for deg å kjenne til de ulike yogabevegelsene for menn som kan gjøres hjemme. Noen eksempler på yogastillinger for menn inkluderer:
1. Halvbøyning fremover (Ardha uttanasana)
Den første yogabevegelsen for menn er
halv foroverbøyning eller også kalt
'ardha uttanasana'. Hvordan du gjør denne bevegelsen er som følger:
- Pust inn sakte
- Bøy deg ned til ryggen er rett
- Plasser håndflatene på lårene
- Pust sakte ut mens du holder magen tilbake, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen
- Gjenta bevegelsen 5-10 ganger
2. Katt og ku
Katt og ku er en bevegelse som tar sikte på å styrke midjemusklene samtidig som den øker blodtilførselen til intimområdet. Trinnene for å gjøre denne bevegelsen er:
- Plasser kroppen din som å krype på matten
- Sørg for at håndflatene berører matten stødig
- Bøy ryggen opp, hold den i noen sekunder
- Senk deretter magen til kroppen din ser forvridd ut mens du løfter hodet opp
- Gjenta bevegelsen 5-10 ganger
3. Trestilling
Denne yogabevegelsen for menn har som mål å trene kroppsbalansen samtidig som den styrker benmusklene. Hvordan du gjør dette er som følger:
- Kroppen i stående stilling
- Løft høyre ben, bøy det, og stikk sålen på høyre fot til det indre venstre låret
- Ta håndflatene sammen og plasser dem foran brystet
- Hold denne stillingen i noen sekunder
- Gjenta på det andre benet
4. Brostilling
Brostilling Det er også nyttig for å trene musklene i midjen, magen og bena. Hvordan du bruker det er som følger:
- Plasser kroppen i liggende stilling på matten
- Bøy begge knærne til de er parallelle med fotsålene, hold føttene på matten
- Berør hælen på foten med tuppen av fingeren
- Løft hoftene sakte opp mens du inhalerer
- Hold i noen sekunder
5. Lig positur
Denne yogabevegelsen for menn er et deksel og tar sikte på å slappe av kroppens muskler etter å ha utført en rekke positurer. Hvordan du gjør det er enkelt, nemlig:
- Kroppen ligger liggende på matten
- Begge hender er ved siden av kroppen
- Klart sinn
- Gjør det i noen minutter til kroppen føles avslappet
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Med tanke på de ulike fordelene med yoga, ville det ikke skade om du fra nå av tar deg tid til å gjøre ulike yogabevegelser for menn ovenfor. Spør om andre sunne levetips gjennom SehatQ-familiehelseapplikasjonen. Med funksjoner
nettlege chat, Medisinsk konsultasjon med eksperter er akkurat blitt enklere! Last ned SehatQ-applikasjonen nå på
App Store og Google Play.
