Aldringsprosessen er uunngåelig. Med alderen vil det vanligvis oppstå ulike fysiske endringer. Ikke bare grått hår eller rynket hud, det er mange fysiske endringer hos eldre som kan møtes. Fra tåkete syn, stadig sprø bein, til et hjerte som jobber hardere, er det fysiske endringer hos eldre som ikke bør undervurderes.
11 fysiske endringer hos eldre
Å forstå de ulike fysiske endringene hos eldre forventes å motivere deg til å leve en sunn livsstil. På den måten kan du ønske alderdommen velkommen med en sunn kropp som vedlikeholdes.
1. Hjertet jobber hardere
Hjertet vil jobbe hardere når du blir eldre. Dette er fordi blodårene blir stive, så hjertet vil jobbe hardere for å pumpe blod gjennom hele kroppen. Denne tilstanden kan forårsake høyt blodtrykk og utløse ulike hjerteproblemer. For å takle disse fysiske endringene hos eldre, må du forbli aktiv i å bevege kroppen din. Turgåing, jogging eller svømming er noen av aktivitetene du kan prøve for å opprettholde vekten og senke blodtrykket. I tillegg, spis også sunn mat, som frukt, fullkorn og grønnsaker, for å opprettholde et sunt hjerte. Ikke glem å unngå stress og få nok søvn (7-8 timer om dagen) slik at blodårenes helse kan opprettholdes.
2. Forandringer i huden
Når alderen ikke lenger er ung, vil huden bli tørrere og mindre elastisk. Dette skyldes redusert naturlig oljeproduksjon fra huden. Ikke nok med det, svetteproduksjonen vil også avta og fettvevet under huden begynner å forsvinne. Som et resultat vil huden se tynnere ut. Du vil også se forekomsten av rynker, aldersflekker, til vorter på huden. For å håndtere disse fysiske endringene hos eldre, prøv å unngå å bade med varmt vann fordi det kan tørke ut huden. Ta et bad med varmt vann eller rent vann. Bruk solkrem og tildekkede klær når du er utendørs. Sjekk huden din regelmessig og la legen din vite hvis det vises endringer på huden din, for eksempel føflekker. Hvis du røyker, slutte med denne dårlige vanen fordi det kan gjøre rynker verre.
3. Synet blir uklart
Når du blir eldre, vil du finne det vanskelig å se gjenstander på nært hold. I tillegg vil du også begynne å trenge briller til lesing. I tillegg vil øynene dine ha vanskeligere for å tilpasse seg plutselige endringer i lyset. For at disse fysiske endringene hos eldre ikke skal bli verre, sjekk øynene regelmessig til legen og bruk solbriller når du er utenfor huset.
4. Hørselshemmede
Din evne til å høre vil også avta med alderen. Så ikke bli overrasket hvis du synes det er vanskelig å høre samtaler på overfylte steder. Prøv derfor å sjekke ørehelsen din regelmessig og bruk ørepropper for å blokkere støy.
5. Tenner og tannkjøtt
Når du åpner munnen foran speilet, kan det hende du legger merke til at tannkjøttet ser ut som det kommer av tennene. I tillegg kan allergimedisiner, astma, høyt blodtrykk og høyt kolesterol også forårsake munntørrhet. Som et resultat vil tannkjøttet og tennene være mer utsatt for infeksjon og skade. For at de fysiske endringene hos eldre ikke skal bli verre, sjekk munnhelsen regelmessig til legen. Ikke glem å alltid pusse tennene og rense matrester mellom tennene med tanntråd to ganger om dagen.
6. Vektøkning
Stoffskiftet vil avta når du blir eldre. Som et resultat er ikke kroppen i stand til å forbrenne mange kalorier. Hvis du fortsetter å spise for store porsjoner og ikke trener, kan du gå opp i vekt. Prøv derfor å holde deg aktiv og spise sunn mat. Vær også oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine slik at du ikke overdriver.
7. Bein blir sprø
Når du når en alder av 40 til 50 år, vil bein bli svake, sprø og miste tetthet. Dette kan øke risikoen for brudd. I tillegg vil høyden din synke. Faktisk, i en alder av 40, kan høyden reduseres med opptil 2,54-5 centimeter. Dette skjer fordi spinalskivene krymper. For at endringene som skjer hos eldre ikke skal bli verre, spis mat som inneholder kalsium og vitamin D. Legen din kan også anbefale kalsiumtilskudd.
8. Forandringer i blæren og urinveiene
Når du blir eldre, reduseres elastisiteten i blæren din, så du må gå frem og tilbake på badet for å tisse. Svake blære- og bekkenbunnsmuskler kan også gjøre det vanskelig for deg å tømme blæren og få deg til å miste kontrollen over blæren. For å overvinne disse endringene som oppstår hos eldre, prøv å urinere regelmessig (hver time), opprettholde en ideell kroppsvekt, slutte å røyke, gjør Kegel-øvelser, unngå drikker som kan irritere blæren (kaffe, alkohol, brus).
9. Tap av muskelmasse
Muskelmassen vil begynne å synke når du ikke lenger er ung. Dette kan føre til svakhet og redusert fysisk aktivitet. Disse fysiske endringene hos eldre kan overvinnes ved å trene, som å gå eller løfte lette vekter; spise mat med mye protein (frukt, grønnsaker, fisk, kylling); og unngå mat som inneholder mye sukker og mettet fett.
10. Sexlivet er vanskelig å nyte
I overgangsalderen vil vaginalt vev tørke ut, tynnes ut og bli uelastisk. I mellomtiden vil menn som er gamle finne det vanskelig å opprettholde en ereksjon på grunn av visse medisinske tilstander og medisiner. Leger kan gi medisiner for å lindre ulike symptomer på overgangsalder eller medisiner for å øke seksuell opphisselse for å takle disse fysiske endringene hos eldre.
11. Nedsatt hjernefunksjon
Fysiske endringer hos eldre som ofte oppstår er nedsatt hjernefunksjon. Når vi blir eldre, vil det være endringer i hjernen som har innvirkning på hukommelsen. Ikke bli overrasket når du begynner å glemme navnene på slektninger eller naboer. For at de fysiske endringene hos eldre ikke skal bli verre, prøv å trene lett regelmessig, spis sunn mat, opprettholde hjernefunksjonen (lese bøker eller spille hjernetrimspill), og være aktiv i sosial omgang. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ulike fysiske endringer hos eldre er uunngåelige. Det er imidlertid ulike måter du kan gjøre slik at disse fysiske endringene ikke blir verre. Hvis du vil stille spørsmål om helsen til eldre, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ familiehelseapplikasjonen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
