Det er mange måter å bli kvitt tristhet og angst som rammer. En av de enkleste og mest underholdende måtene er å spise. Du velger bare maten
humør booster best å nyte. En rekke kaker med søt smak er alltid et alternativ. Maten kan komme tilbake
humør Du vil bli bedre på kort tid. Dessverre kan overflødige kalorier skade kroppen hvis de konsumeres i overkant. Så maten du velger må også være sunn.
Matvalg humør booster
En studie sier, en av årsakene til endring
humør som er veldig drastisk er mangelen på søvn. Likevel er det fortsatt andre ting som ofte forstyrrer humøret ditt, inkludert ernæringsmessige mangler. Så sørg for at du får i deg et godt inntak av mat for å bringe tilbake tristheten og angsten som kommer. Her er matanbefalinger
humør booster deilig og sunt:
1. Matvarer som inneholder omega-3
Hvis du nevner omega-3, er navnene som ofte vil dukke opp laks og tunfisk. Disse to typene fisk vil dekke behovene til omega-3 som ikke produseres av kroppen. Selv om det ikke er noen anbefalt dose, tyder mange meninger på at du trenger 250-500 mg EPA og DHA per dag. Ifølge forskning er omega-3 svært viktig for utviklingen av hjerneceller. I tillegg kan inntak av disse næringsstoffene også bidra til å redusere en persons risiko for å utvikle depresjon. Fisk som inneholder fett er også bra som sunn mat for å holde vekten.
2. Fermentert mat
Når du føler deg nedstemt, kan du spise kimchi, kefir eller yoghurt. Du kan spise yoghurt umiddelbart når du føler deg nedstemt. Mat eller drikke som går gjennom gjæringsprosessen vil ha bakterier som vil omdanne sukker til alkohol og syrer. Senere vil disse fermenterte matvarene støtte de gode bakteriene i tarmene til å fordøye maten og produsere serotonin. 90 % av serotonin i kroppen produseres av bakterier i tarmen. Disse forbindelsene vil påvirke humør, appetitt, sexlyst, til stressnivåer. Det er imidlertid en god idé å velge fermentert mat som er veldig bra for fordøyelsen. For eksempel kimchi, kefir, tempeh, miso og syltede grønnsaker. Unngå fermentert mat som øl, vin og noen typer brød fordi de går gjennom en ekstra prosess som fjerner gode bakterier.
3. Mørk sjokolade
Sjokolade er også veldig populært fordi det kan endre seg umiddelbart
humør å bli bedre. Sjokolade inneholder koffein, teobromin og N-acyletanolamin og er ofte forbundet med å forbedre humøret. Utenom det,
mørk sjokolade inneholder høye flavonoider for å øke blodstrømmen til hjernen. En studie nevner også at smaken, teksturen og aromaen til sjokolade har vist seg å gjøre mange mennesker lykkeligere.
4. Korn og nøtter
Fullkorn er en svært høy kilde til B-komplekse vitaminer, og disse næringsstoffene er bra for hjernens helse. En av dem er vitamin B12 som bidrar til å regulere humøret til det bedre. I tillegg er denne typen mat også en kilde til sunt fett og fiber som kroppen trenger. Å spise nøtter er også en veldig god diettmat og er gunstig for kroppen som helhet. En studie utført på 15 980 personer som spiste nok nøtter var i stand til å redusere risikoen for depresjon med 23 %.
5. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker, som spinat, brokkoli og edamame, er svært høy i folsyre. Disse næringsstoffene kan hjelpe kroppens stoffskifte til å øke nivåene av serotonin, dopamin og noradrenalin som er viktig for
humør booster . Mer enn det, antas det å spise grønnsaker også være bra for å redusere risikoen for depresjon.
6. Bær
Bær kan forhindre kroppsbetennelse som påvirker humørforstyrrelser Å spise mat med mye antioksidanter er også ofte forbundet med forebygging av depresjon generelt. En mening sier at denne antioksidanten vil forhindre betennelse i kroppen som påvirker lidelser
humør . Lilla og blå bær har svært høye nivåer av antocyaniner. Dette innholdet antas også å redusere risikoen for depresjon med opptil 39 %. Dessuten kan du spise bær på en rekke måter, for eksempel å blande dem i havregryn, tilsette dem i melk eller spise dem rett.
7. Kaffe
Kaffe er alltid forbundet med
humør , spesielt for de som ønsker å starte dagen hardt. Innholdet som regnes som «guden» i en kopp kaffe er koffein. Disse forbindelsene hjelper til med å frigjøre dopamin og noradrenalin i kroppen, noe som gjør deg mer begeistret. Men mengden av daglig kaffeinntak bør også begrenses. Du anbefales kun å innta 400 ml eller ca. 2/3 kopp kaffe hver dag. For mye koffeininntak i kroppen er heller ikke bra fordi det vil gi angst. Koffein kan også forårsake forskjellige effekter på hver person. Noen mennesker kan til og med være veldig rastløse, irritable og ha problemer med å sove hvis de inntar kaffe. Hvis det også skjer med deg, bør du unngå kaffe som mat
humør booster . [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Alle har mat
humør booster som kan brukes når du opplever uro. Du bør imidlertid velge sunn mat og inneholde næringsstoffer som kroppen trenger. For mer diskusjon om humørendrende matvarer, spør legen din direkte på
HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på
App Store og Google Play .
Når du føler deg nedstemt, kan du spise kimchi, kefir eller yoghurt. Du kan spise yoghurt umiddelbart når du føler deg nedstemt. Mat eller drikke som går gjennom gjæringsprosessen vil ha bakterier som vil omdanne sukker til alkohol og syrer. Senere vil disse fermenterte matvarene støtte de gode bakteriene i tarmene til å fordøye maten og produsere serotonin. 90 % av serotonin i kroppen produseres av bakterier i tarmen. Disse forbindelsene vil påvirke humør, appetitt, sexlyst, til stressnivåer. Det er imidlertid en god idé å velge fermentert mat som er veldig bra for fordøyelsen. For eksempel kimchi, kefir, tempeh, miso og syltede grønnsaker. Unngå fermentert mat som øl, vin og noen typer brød fordi de går gjennom en ekstra prosess som fjerner gode bakterier. 
Bær kan forhindre kroppsbetennelse som påvirker humørforstyrrelser Å spise mat med mye antioksidanter er også ofte forbundet med forebygging av depresjon generelt. En mening sier at denne antioksidanten vil forhindre betennelse i kroppen som påvirker lidelser humør . Lilla og blå bær har svært høye nivåer av antocyaniner. Dette innholdet antas også å redusere risikoen for depresjon med opptil 39 %. Dessuten kan du spise bær på en rekke måter, for eksempel å blande dem i havregryn, tilsette dem i melk eller spise dem rett. 
