8 Fingergymnastikkbevegelser som er bra for bein og ledd

Fingerbevegelse er en del av kroppen som inkluderer finmotoriske bevegelser. Vanskeligheter eller stivhet med å bevege fingrene kan forstyrre daglige aktiviteter. Fingergymnastikk kan være en løsning for å overvinne fingerproblemer og trene finmotoriske bevegelser. Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor..

Fordelene med fingertrening for helsen

Selv om de er små, er fingrene svært nyttige for å støtte daglige aktiviteter. Tenk deg at hvis du ikke kunne bevege fingrene, ville du ha problemer med å gjøre ting, som å holde et glass, holde en skje eller skrive. Bevegelsesevner som involverer små muskler som fingrene kalles finmotorikk. Denne bevegelsen krever også presisjon og hånd-øye-koordinasjon. Fingergymnastikk hjelper medisinsk rehabilitering Fingerøvelser kan høres fremmed ut for deg. Men hvem skulle trodd, fingersport har ulike fordeler for trening av finmotorikk knyttet til bruk av fingrene. Denne aktiviteten kan også bidra til å lindre symptomer som oppstår som følge av avtrekksfinger . Her er noen av fordelene med fingerøvelser som du ikke bør gå glipp av:

Tren finmotorikk
Øv på nøyaktighet og hånd-øye-koordinasjon
Styrk fingre og hender
Øk bevegelsesområdet
Lindre smerte
Hjelper gjenopprettingsprosessen av bein- og leddsykdommer, som leddgikt, senehevelse eller skade

I Journal of Exercise Rehabilitation selv nevnt at bruk av fingre med repeterende bevegelser, for eksempel å skrive på tastatur kan forbedre fingerfunksjonen hos pasienter cerebral parese. [[Relatert artikkel]]

Noen eksempler på fingerøvelser

I motsetning til sport eller gymnastikk generelt, vil fingerøvelser absolutt ikke gjøre deg trøtt, andpusten eller svett. Men hvis du opplever fingersmerter, bruk en varm kompress eller olje før du gjør fingerøvelser. Det er bedre om du konsulterer en lege, for å forhindre at tilstanden til skaden eller smerten blir verre. Her er noen fingerøvelser du kan gjøre på sidelinjen av ditt travle liv.

1. Knyttneve

Denne fingerøvelsen er gjort med sikte på å strekke. For å gjøre dette, må du gjøre en knyttnevebevegelse. Her er trinnene for nevefingergymnastikkbevegelsen:

Knyt nevene forsiktig, legg tommelen over fingrene
Hold i 30-60 sekunder
Slipp taket og spre fingrene så bredt som mulig
Gjenta denne bevegelsen minst 4 ganger på begge hender

2. Klo

En annen fingerøvelsesbevegelse som tar sikte på å strekke er å danne fingre som klør.

Legg høyre håndflate foran deg
Bøy alle fingertuppene ned til de ser ut som klør
Hold i 30-60 sekunder, og slipp deretter
Gjenta minst 4 ganger på hver hånd

3. Grep

Gripe er en av fingersportsbevegelsene ved hjelp av ball Sportsgymnastikk med bevegelser som å gripe, kan trene opp styrken til hender og fingre i å holde ting. Denne metoden er til og med en måte å gjenopprette etter slag, for å hjelpe pasienter med å trene grepsstyrken. For å gjøre dette, kan det hende du trenger et verktøy, for eksempel et ganske mykt mønster. Hvordan gjøre fingerøvelser med gripende bevegelser, inkludert:

Hold ballen i håndflaten
Klem så hardt du kan
Hold i noen sekunder, og slipp deretter
Gjenta 10-15 ganger på hver hånd

Gjør denne øvelsen 2-3 ganger i uken og hvil hendene i 48 timer mellom øktene. Unngå denne bevegelsen hvis du opplever smerte eller skade på tommelleddet.

4. Klyp

Fingertrening med klypebevegelser kan bidra til å styrke fingermusklene og gjøre det lettere for deg å utføre daglige aktiviteter.

Klyp den myke skumballen med fingertuppene og tommelen
Hold i 30-60 sekunder
Gjenta 10-15 ganger på begge hender

Gjør denne øvelsen 2-3 ganger i uken og hvil hendene i 48 timer mellom øktene. Unngå denne bevegelsen hvis du opplever smerte eller skade på tommelleddet.

5. Løft fingrene

Fingerløft kan være en del av fingerøvelser for å øke fleksibiliteten og fingerrekkevidden.

Plasser håndflatene på en flat overflate, for eksempel et bord
Løft sakte én finger om gangen fra overflaten, mens du holder håndflatene sammen, og senk den deretter
Løft av og til alle fingre og tomler samtidig, og senk dem deretter
Gjenta 8-12 ganger på hver hånd

6. Forleng tommelen

Forleng tommelen inkludert fingerøvelser som kan styrke tommelmusklene. På den måten kan du enkelt løfte tunge gjenstander.

Legg håndflatene på bordet
Pakk fingrene i bunnen av leddet med gummibånd
Flytt tommelen sakte vekk fra de andre fingrene, så langt som mulig
Hold i 30-60 sekunder, og slipp deretter
Gjenta 10-15 ganger på hver hånd

Gjør denne øvelsen 2-3 ganger i uken og hvil hendene i 48 timer mellom øktene. [[Relatert artikkel]]

7. Tommelberøring

Tommelberøring betyr å lage en sirkel ved å berøre tommelen og den andre fingertuppen. Denne øvelsen kan øke bevegelsesområdet til tommelen.

Plasser høyre hånd foran deg, med håndleddet rett
Berør tommelen vekselvis med de andre fire fingrene til den danner en sirkel
Hold hver strekk i 30-60 sekunder
Gjenta minst 4 ganger på hver hånd

8. Lek med leire

Å leke med leire er en fin måte å inkludere bevegelser i fingerøvelser. Det vil føles som å spille i stedet for sport. Å leke med leire kan også trene håndbevegelser, øke fingerrekkevidden og styrke hendene. Ikke overraskende er leire et middel for lek og trening av finmotorikk hos barn.

Notater fra SehatQ

Generelt kan fingerøvelser gjøres av hvem som helst og når som helst, selv i din travle timeplan. Fra barn til voksne trenger du å trene finmotorikk i fingrene. Dessuten, hvis du har visse helsemessige forhold, kan fingerøvelser anbefales som en form for medisinsk rehabilitering. Faktisk, i stedet for å ringe med fingrene, er det mer anbefalt å drive med fingersport. Å ringe for ofte med fingrene kan øke risikoen for slitasjegikt. Men husk at ikke all fingergymnastikk kan gjennomføres. Spesielt hvis du har leddproblemer. Rådfør deg med lege angående fingersportsbevegelser som passer din tilstand. Dette tar sikte på å maksimere helingen din og forhindre forverring av skade eller bein- og leddsykdommer. Hvis du fortsatt har spørsmål om fingerøvelser, oppsøke lege gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på App Store og Google Play nå!