Magekramper under løping er en svært vanlig tilstand vi opplever. Vanligvis er magekramper mens du løper ledsaget av andre symptomer som kvalme, følelsen av å ville tisse og til og med diaré. Kan være en uutholdelig tilstand under trening, hva er mulige årsaker til magekramper mens du løper?
Årsaker til magekramper ved løping
Ifølge Runners World er det ikke klart hva som forårsaker magekramper mens du løper. Imidlertid kan følgende faktorer bidra til magekramper når du løper:
1. Hvordan puste
Magekramper under løping er i fare på grunn av feil måte å puste på. Hvis pusten din når du løper ikke er "dyp" og for rask, vil det også risikere å oppstå kramper i magen eller på sidene av magen.
2. Mangel på væske eller å drikke for mye vann
Magekramper ved løping, kvalme eller smerter i området er også utsatt på grunn av mangel på væske i kroppen. For å fikse dette, sørg for at du får i deg nok væske før du løper, men ikke overdriv. Årsaken er at å drikke for mye kan også utløse magekramper når du løper.
3. Hormonelle faktorer
Løping kan stimulere kroppen til å frigjøre hormonet kortisol. På den ene siden kan dette hormonet gi en euforisk følelse kalt
runner's high . På den annen side kan imidlertid kortisol også påvirke fordøyelseskanalen og potensielt utløse kramper.
4. Den naturlige effekten av løping
Magekramper ved løping kan oppstå på grunn av naturlige mekanismer når vi løper. Når du løper en stund, blir blodet som normalt strømmer til fordøyelsessystemet ledet til hjertet. Denne snuoperasjonen risikerer å forstyrre fordøyelsesprosessen - så du vil føle en sterk trang til å gjøre avføring og til og med få diaré.
5. Spis for mye før du løper
Overspising før en løpetur er også i fare for å utløse magekramper senere. Årsaken er at for mye mat i magen risikerer å gjøre pusten ikke optimal – som da også gir magekramper ved løping. Hvis du trenger energi før en løpetur, prøv å spise mat som ikke inneholder for mye kalorier, som f.eks
energibar snacks . Unngå også å spise og drikke rett før du løper og gi kroppen din tid til å fordøye det. Et forslag som kan brukes er å spise en til fire timer før løping.
Tips for å forhindre magekramper mens du løper
Basert på noen av årsakene ovenfor, kan magekramper under løping forebygges med følgende tips:
- Pust dypere og optimalt
- Varm opp før du løper
- Tilstrekkelig vannbehov, men ikke for mye før du kjører
- Ikke spis for mye før du løper
- Unngå mat og drikke som inneholder sukkeralkohol. Disse sukkeralkoholene inkluderer erytritol, maltitol, sorbitol, xylitol og mannitol.
- Unngå fullkornsprodukter, honning, meieriprodukter og fiberrike frukter og grønnsaker
- Reduser fettinntaket fordi det kan gi en full følelse i magen når du løper
- Spis en til fire timer før du løper for å gi kroppen din tid til å fordøye maten
- Unngå å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin
- Vurder å redusere koffeininntaket hvis du drikker for mye koffeinholdige drikker og opplever magekramper når du løper
- Vurder å ta probiotiske kosttilskudd
[[Relatert artikkel]]
Når bør du oppsøke lege hvis du opplever magekramper mens du løper?
Hvis du opplever mageproblemer for ofte mens du løper, selv om du kanskje har fulgt tipsene ovenfor, er det en mulighet for at du har en viss medisinsk tilstand som krever hjelp fra en lege. For eksempel har cøliaki og irritabel tarm-syndrom symptomer som ligner på mageproblemer mens du løper. Imidlertid kan symptomene stimuleres av visse aktiviteter. Det anbefales at du oppsøker lege hvis du opplever følgende symptomer:
- Har diaré og magekramper som oppstår mer enn en gang i uken
- Hyppig forstoppelse
- Opplever kvalme samt gass og oppblåsthet, enten du er ny på løping eller ikke
- Hyppig vannaktig avføring eller utseende av blod i avføringen
Notater fra SehatQ
Magekramper mens du løper kan utløses av ulike faktorer, som måten du puster på, spiser og drikker for mye før du løper, til hormonelle faktorer. Hvis metoden ovenfor har blitt brukt, men magen fortsatt kramper når du løper ledsaget av symptomene ovenfor, anbefales du å oppsøke lege.
