Spinal lidelser som kyfose eller forover krumning av ryggraden forårsaker ikke bare fysisk smerte og forstyrrer daglige aktiviteter, men påvirker også utseendet. En av tingene som anbefales for personer med kyfose er å spise mat for bein som inneholder vitamin D og kalsium. Ikke bare for personer med kyfose kan inntak av mat med mye kalsium og vitamin D opprettholde bentettheten din. [[Relatert artikkel]]
7 Matvarer for bein som er rike på vitamin D og kalsium
1. Fisk
Laks og tunfisk er typer fet fisk som kan være et matvalg for bein rike på vitamin D. Bare ved å innta 85 gram laks har du dekket ditt daglige vitamin D-inntaksbehov. Hermetisert laks inkluderer enda møre, spiselige deler av fiskebeina. Derfor inneholder laks på boks også kalsium. Mens du er i tunfisk, inneholder den ikke bare vitamin D, men også magnesium, omega-3 aminosyrer og kalium. Er du ute etter å spare penger? Ikke bekymre deg! Steinbit som er billig og selges i gateboder er også en god kilde til vitamin D for bein!
2. Melk og ost
Melk er en av matvarene for bein som er velkjent. En kopp melk har dekket minst 30 % av det daglige kalsiumbehovet. Noen ganger har melk som selges i supermarkeder også tilsatt vitamin D. Ost, som også er et meieriprodukt, kan være alternativ mat for kalsiumrike bein. Hvis du vil redusere fettforbruket, kan du innta mager ost eller melk.
3. Egg
Egg er ikke bare deilig og praktisk, men plommen inneholder vitamin D. Hvis du bare spiser den hvite delen av egget, så bør du se etter annen beinmat som er rik på vitamin D.
4. Brokkoli
Liker du ikke melk eller har du melkeallergi? Brokkoli er klar til å være en av dine daglige matingredienser! Kalsiumrik brokkoli inneholder også fiber, vitamin C og andre næringsstoffer som bidrar til å bekjempe kreft.
5. Grønne bladgrønnsaker
Foruten brokkoli, kan andre grønne bladgrønnsaker også være en kilde til kalsium for bein. Grønne bladgrønnsaker er ikke bare rike på kalsium, men også rike på magnesium som vedlikeholder bein og vitamin K som hjelper benmetabolismen. Spinat inneholder imidlertid oksalsyre som hindrer kroppen i å absorbere kalsiumet i spinat.
6. Yoghurt
Ikke bare nyttig for fordøyelsessystemet og høy i protein, yoghurt er også rik på kalsium. I motsetning til ost overskrider kalsiumet i yoghurt til og med melken som er den grunnleggende ingrediensen. 227 gram mager yoghurt har dekket 42 prosent av ditt daglige kalsiumbehov.
7. Peanøttmelk
Vil du ha et alternativ til kumelk? Melk fra cashewnøtter, soyabønner, mandler og så videre kan være et annet alternativ. Ikke bare det, melkeerstatninger som vanligvis selges i supermarkeder er beriket med kalsium og vitamin D.
Hvilken frukt for å styrke bein?
I tillegg til matvarene ovenfor finnes det også frukt som er bra for å styrke bein. For eksempel, som følgende frukter.
1. Grapefrukt
Sitrusfrukter er kjent for å inneholde høye nivåer av vitamin C og kan bidra til å forhindre bentap. En appelsin, spesielt en rød grapefrukt, inneholder ca. 91 mg vitamin C som kan dekke behovene til vitamin C på en dag.
2. Tørkede plommer
Tørkede plommer er også bra for å styrke bein. Forskning viser at å spise svisker hver dag kan øke bentettheten og bremse nedbrytningen av bein. Dette er noen matvarer for bein som du må spise for å styrke og opprettholde tettheten. Disse næringsrike matvarene er absolutt svært nyttige for å holde beinene dine gode til alderdommen.
