Hver dag må vi stå overfor aktiviteter som krever konsentrasjon. Noen ganger når ting distraherer deg, er det vanskelig å konsentrere seg. Det er imidlertid flere måter å øve fokus på som er verdt å prøve, fra journalføring til skriving
digital detox. Tilnærmingen som tas er absolutt forskjellig for hver person. Det som er effektivt for en person, er ikke nødvendigvis det samme for en annen. Etter å ha prøvd flere måter, vil du se hvilken som er mest effektiv.
Hvordan trene effektivt fokus
Å tillate tankene dine å vandre eller tvinge deg selv til å gjøre mer enn én ting om gangen vil bare få oppgaven til å gå ned. For å kunne gjennomføre oppgaver raskt og grundig krever det fokustrening. Her er noen måter å øve fokus på som kan testes:
1. Digital detox
Digital detox kan få deg til å fokusere på nytt Hvis hjernen og hendene ser ut til å være ubevisst alltid flyttet til å åpne sosiale medier-applikasjoner, er det kanskje på tide å prøve
digital detox. Metoden kan være forskjellig for hver person, alt fra å begrense varigheten av tilgang til sosiale medier hver dag, slå av varsler eller slette applikasjonen fra mobiltelefonen. Først,
digital detox det vil være vanskelig på grunn av vanene som har blitt dannet så langt. Men hvis den har blitt bestått, vil det bli sett hvor mye tid som har vært bortkastet så langt bare for å få tilgang til sosiale medier.
2. Lag en gjøremålsliste
Noter hva som skal gjøres Skriv ned
gjøremålsliste eller en liste over oppgaver som må gjøres innen en viss periode fra daglig, ukentlig eller månedlig. Denne listen kan skrives direkte på papir eller ved hjelp av en applikasjon på telefonen. Begge er like effektive, avhengig av hvilken som foretrekkes. Ifølge forskning kan en skriftlig gjøremålsliste øke produktiviteten. Husk å skrive ned de viktigste eller prioriterte oppgavene øverst. Ordne denne listen på en prioritert skala slik at tidsfordelingen kan bli mer effektiv.
3. Fokuser på lignende oppgaver
Unngå multitasking Etter å ha opprettet en gjøremålsliste eller
gjøremålslister, velge lignende typer oppgaver å utføre vekselvis. For eksempel, når det er telle- og skrivejobber, grupper dem etter kategori. Dermed vil prosessen med å bytte fra en oppgave til en annen være jevnere. Denne metoden kan også redusere den dårlige vanen med å gjøre mer enn én oppgave samtidig eller
multitasking. Selv om han var imponert kvikk og smidig,
multitasking ineffektiv og ineffektiv. Først og fremst, når det gjelder konsentrasjon,
multitasking er hovedfienden fordi den kan redusere fokus opp til 40 %.
4. Sett et "SMART" mål
Hvis du synes det er vanskelig å fokusere fordi så mye arbeid er overveldende, kan du prøve å sette deg et "SMART" mål. For å bruke denne metoden, prøv å dele jobben i mindre biter. SMART er en forkortelse av
spesifikk, målbar, oppnåelig, relevant, og
betimelig. Dermed vil arbeidet som i utgangspunktet var overveldende deles opp i mindre slik at fokusområdet maksimeres.
5. Få nok søvn
Sørg for at du får nok søvn. Å være våken hele natten for å få arbeidet gjort vil bare gjøre det vanskeligere for noen å fokusere. Ikke nok med det, å sove mindre enn den ideelle tiden vil også ha en negativ innvirkning på hukommelsen, både på kort og lang sikt. For å kunne forbedre søvnkvaliteten, unngå å innta for mye kaffe i løpet av dagen, ikke se på elektroniske enheter før leggetid, og skap en behagelig soveromsatmosfære som å redusere lys under søvn.
6. Sørg for at magen er fylt
Ingen overdrivelse hvis det er folk som klager over konsentrasjonsvansker når magen er sulten. For å kunne invitere hjernen til å holde fokus og øke energien, må måltidene være regelmessige. Hva som konsumeres er like viktig. Balanser protein, karbohydrater og sunt fett for å holde deg energisk. Velg mat som er bra for hjernen som grønnsaker, fet fisk,
bær, og nøtter. Ikke bare det, forbered sunne snacks å spise når du føler deg sulten midt i jobben.
7. Bruk Pomodoro-teknikken
Selv om det høres enkelt ut, er det ikke lett å opprettholde konsentrasjonen for å utføre oppgaver raskt. Hvis mønsteret for å studere eller jobbe så langt ikke har vært regelmessig, prøv å bruke Pomodoro-teknikken. I denne teknikken er varigheten av arbeid eller studie satt slik at hjernen kan holde seg fokusert, men balansert med hviletid. Reglene for spillet er:
- Still inn en alarm i 25 minutter og kom på jobb
- Når alarmen går, ta en pause i 5 minutter
- Etter hvile, still inn alarmen igjen i 25 minutter
- Hvis syklusen er utført 4 ganger, kan hviletiden bli lengre med ca. 20-30 minutter
- Hvis du vil ha det enklere, er det bare å laste ned appen på nett
8. Mediter
En måte å øke fokus på som er verdt å prøve er å meditere. En gjennomgang av 23 studier publisert i
Gjennomgang av klinisk psykologi bevise, meditasjons- og mindfulness-teknikker kan være en måte å trene fokus og årvåkenhet på.
9. Drikk koffein
Hvordan fokusere sinnet som kan prøves neste er å drikke koffein. Dette viser en studie publisert i tidsskriftet
Psykofarmakologi. I den studien beviste en rekke eksperter at koffein kan ha en god innvirkning på årvåkenhet og fokusnivåer. Ikke bare kaffe, det er mange andre sunne drikker som inneholder koffein, for eksempel grønn te. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Uansett hva som er årsaken til ditt reduserte fokus, fra en haug med arbeid, mangel på søvn eller...
humør som ikke har det bra kan ha en direkte innvirkning på produktiviteten. Å bruke 7 måter å trene hjernen til å holde seg konsentrert ovenfor kan gjøres når som helst, så lenge det er ledsaget av engasjement. Nysgjerrig på å prøve triksene ovenfor, men usikker på hvor du skal begynne? Du kan
direkte konsultasjon med lege i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Digital detox kan få deg til å fokusere på nytt Hvis hjernen og hendene ser ut til å være ubevisst alltid flyttet til å åpne sosiale medier-applikasjoner, er det kanskje på tide å prøve digital detox. Metoden kan være forskjellig for hver person, alt fra å begrense varigheten av tilgang til sosiale medier hver dag, slå av varsler eller slette applikasjonen fra mobiltelefonen. Først, digital detox det vil være vanskelig på grunn av vanene som har blitt dannet så langt. Men hvis den har blitt bestått, vil det bli sett hvor mye tid som har vært bortkastet så langt bare for å få tilgang til sosiale medier. 
Noter hva som skal gjøres Skriv ned gjøremålsliste eller en liste over oppgaver som må gjøres innen en viss periode fra daglig, ukentlig eller månedlig. Denne listen kan skrives direkte på papir eller ved hjelp av en applikasjon på telefonen. Begge er like effektive, avhengig av hvilken som foretrekkes. Ifølge forskning kan en skriftlig gjøremålsliste øke produktiviteten. Husk å skrive ned de viktigste eller prioriterte oppgavene øverst. Ordne denne listen på en prioritert skala slik at tidsfordelingen kan bli mer effektiv. 
Unngå multitasking Etter å ha opprettet en gjøremålsliste eller gjøremålslister, velge lignende typer oppgaver å utføre vekselvis. For eksempel, når det er telle- og skrivejobber, grupper dem etter kategori. Dermed vil prosessen med å bytte fra en oppgave til en annen være jevnere. Denne metoden kan også redusere den dårlige vanen med å gjøre mer enn én oppgave samtidig eller multitasking. Selv om han var imponert kvikk og smidig, multitasking ineffektiv og ineffektiv. Først og fremst, når det gjelder konsentrasjon, multitasking er hovedfienden fordi den kan redusere fokus opp til 40 %. 
Sørg for at du får nok søvn. Å være våken hele natten for å få arbeidet gjort vil bare gjøre det vanskeligere for noen å fokusere. Ikke nok med det, å sove mindre enn den ideelle tiden vil også ha en negativ innvirkning på hukommelsen, både på kort og lang sikt. For å kunne forbedre søvnkvaliteten, unngå å innta for mye kaffe i løpet av dagen, ikke se på elektroniske enheter før leggetid, og skap en behagelig soveromsatmosfære som å redusere lys under søvn. 
