Drikker som inneholder koffein er populære blant mange mennesker fordi de kan øke fokus og produktivitet, produsere energi og redusere tretthet. Noen mennesker unngår imidlertid koffeinholdige drikker inkludert kaffe fordi de rister etter å ha drukket dem. Risting etter å ha drukket kaffe er en av bivirkningene av koffeinholdige drikker.
Hva forårsaker risting etter å ha drukket kaffe?
Koffein er et sentralstimulerende middel som påvirker sentralnervesystemet og kan forårsake skjelvinger eller skjelvinger hos noen mennesker. Dette er kjent som fysiologisk tremor. Fysiologisk tremor kan være forårsaket av flere faktorer. Det kan skyldes økt koffein i kroppen, problemer med skjoldbruskkjertelen eller narkotikabruk. Denne fysiologiske skjelvingen kan forekomme i flere deler av kroppen, inkludert hendene. Ristingen etter å ha drukket kaffe skyldes også at noen har koffeinfølsomhet, noe som betyr at de opplever effekten av koffein ved lave doser. Hvis du har koffeinfølsomhet, kan du oppleve skjelvinger etter å ha drukket en kopp kaffe eller en energidrikk. Symptomer på skjelvinger vil forsvinne etter å ha sluttet å innta koffein. I tillegg til kaffe og energidrikker finnes koffein også i mat og drikke, inkludert sjokolade, te og brus. Hvis du har koffeinfølsomhet, er det best å unngå produkter som inneholder koffein.
Sikker daglig mengde koffein
Den anbefalte daglige mengden koffein er 400 milligram per dag for friske voksne. Mengden tilsvarer fire kopper brygget kaffe, en boks cola eller to glass energidrikk. Imidlertid varierer koffeininnholdet i energidrikker på boks mye. US Food and Drug Administration (FDA) advarer om at inntak av store mengder koffein kan forårsake alvorlige helseproblemer og til og med død. Noen av symptomene hvis du har overflødig koffein inkluderer:
- Har pusteproblemer
- Redusert årvåkenhet
- Forvirring og hallusinasjoner
- Anfall
- Diaré
- Svimmel
- Feber
- Økt tørst
- Økt intensitet av vannlating
- Uregelmessig hjerterytme
- muskelrykninger
- Kvalme oppkast
- Har problemer med å sove
For å unngå disse bivirkningene, er det viktig å vurdere din toleranse for koffeingrenser. Ved å innta lave mengder koffein reduserer du også risikoen
lomme koffein hvis du plutselig slutter å innta koffein. [[Relatert artikkel]]
Hvordan redusere koffeininntaket
Selv om du ikke opplever skjelvinger etter å ha drukket kaffe, vil for mye koffein forårsake uønskede symptomer. Følgende måter kan bidra til å redusere koffeininntaket:
1. Les etiketten på emballasjen nøye
Begynn å ta hensyn til hvor mye koffein du inntar, inkludert fra mat og drikke. Les etikettene nøye, og du bør unngå mat som inneholder koffein, eller du kan konsumere dem i lave mengder.
2. Reduser gradvis
Å redusere koffeininntaket kan gjøres gradvis. For eksempel å erstatte kaffe med te. Unngå koffeinholdige drikker om ettermiddagen fordi det vil forstyrre kvaliteten på søvnen din.
3. Bestill koffeinfri kaffe
I tillegg til følelsen etter å ha drukket kaffe, kan folk ikke unnslippe kaffen på grunn av dens smak. Du kan prøve å bestille koffeinfri kaffe for å redusere risikoen for risting etter å ha drukket kaffe.
4. Reduser bryggetiden
Enten du brygger kaffe eller te, er det best å redusere bryggetiden. Dette er fordi jo lenger te eller kaffe er dynket i vann, jo mer koffein vil den inneholde. Hvis du er en sunn voksen og er vant til å innta koffein hver dag, forårsaker det vanligvis ingen helseproblemer. Vær imidlertid oppmerksom på mulige bivirkninger og vær forberedt på å redusere dem. For å diskutere mer om risting etter å ha drukket kaffe
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
