Har du noen gang hørt om Kegel-øvelser? En av fordelene med Kegel-øvelser er å trene bekkenmusklene. Svake bekkenmuskler kan forårsake problemer som fekal inkontinens. Fekal inkontinens er en tilstand når en person ikke klarer å holde avføringen fra å passere gjennom anus. Ikke bare fekal inkontinens, svake bekkenmuskler kan utløse manglende evne til å holde på urin (urininkontinens). [[Relatert artikkel]]
Fordeler med Kegel-øvelser for fekal inkontinens
Den største fordelen med Kegel-øvelser er å stramme bekkenmusklene. Kegel-øvelser er ikke bare gunstig for menn, men også gunstig for kvinner. For personer med fekal inkontinens kan det å gjøre Kegel-øvelser bidra til å redusere fekal inkontinens. Dette er fordi Kegel-øvelser også er i stand til å styrke endetarmsmusklene. En studie beviste fordelene med Kegel-øvelser for behandling av fekal inkontinens og fant at Kegel-øvelser er en trygg og effektiv måte å behandle fekal inkontinens med en suksessrate på rundt 50 til 80 prosent. Ikke bare for å overvinne fekal inkontinens, Kegel-øvelser er også nyttige for å redusere virkningen av urininkontinens.
Fordeler med Kegel-øvelser for kvinner
1. Start arbeidsprosessen
For kvinner som er gravide kan det å gjøre Kegel-øvelser lette fødselsprosessen. Før fødsel vil gravide bli rådet av leger til å gjøre Kegel-øvelser regelmessig for å gjøre morens bekkenmuskulatur sterkere og mer elastisk, og dermed lette åpningen av fødselskanalen og forhindre episiotomi, som er kirurgi for å forstørre skjedeåpningen.
2. Tilrettelegge for gjenoppretting av frøken V etter fødsel
Kegel-øvelser kan også bidra til å gjenopprette tilstanden til Miss V etter å ha gjennomgått episiotomiprosessen under fødsel. Kegel-øvelser kan bidra til å lette blodstrømmen til skjeden Kegel-øvelser kan hjelpe blodet med å frakte oksygen og ulike næringsstoffer som trengs for å regenerere ulike celler og vev i skjeden som har blitt skadet av en episiotomi.
3. Lukk Miss V
Etter å ha gjennomgått en normal leveringsprosess vil vanligvis Miss V være bredere enn før. Kegel-øvelser er også nyttige for å stramme opp den løse Miss V etter overgangsalderen hos kvinner.
4. Forbedre sexytelsen
Gode nyheter for koner fordi en av fordelene med Kegel-øvelser er å forbedre seksuell ytelse. Kegel-øvelser kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i skjeden og bekkenet, noe som kan øke seksuell lyst. I tillegg gjør bevegelsen av Kegel-øvelser det lettere for kvinner å få orgasme, tilfører glidemiddel til skjeden og slapper av musklene i skjeden som bidrar til å gjøre skjeden mer åpen.
Fordeler med Kegel-øvelser for menn
1. Forbedre sexytelsen
Fordelene med Kegel-øvelser på seksuell ytelse er ikke bare begrenset til kvinner, men også til menn. Kegel-øvelser kan brukes til å behandle noen seksuelle problemer hos menn. Noen av de seksuelle problemene som kan overvinnes med Kegel-øvelser er climacturia eller urinutslipp under ejakulasjon, erektil dysfunksjon eller impotens, og for tidlig ejakulasjon. Menn som har blitt ektemenn vil ha en økning i samleie fordi Kegel-øvelsene hjelper menn til å bli lettere å kontrollere ejakulasjonen og øke følelsen under orgasme.
2. Overvinne prostatabetennelse
Menn som opplever betennelse, hevelse eller forstørrelse av prostatakjertelen på grunn av godartet prostatahyperplasi eller prostatitt vil finne smertelindring ved å gjøre Kegel-øvelser.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser?
Grovt sett er måten å gjøre Kegel-øvelser for menn og kvinner på mer eller mindre den samme. Men før du gjør Kegel-øvelser, må du først identifisere bekkenmusklene dine. Hos kvinner kan man finne ut bekkenmusklene ved å føre en ren finger inn i skjeden og prøve å stramme skjedemusklene rundt fingeren. I mellomtiden kan menn finne ut bekkenmusklene ved å stikke en renset finger inn i endetarmen og stramme analmusklene rundt fingrene uten å stramme rumpa, lår og magemuskler. Hvis menn har problemer med å identifisere bekkenmusklene sine, kan du prøve å stramme musklene som brukes til å holde pusten. Et annet alternativ for menn og kvinner som fortsatt ikke har funnet plasseringen av bekkenmuskulaturen er å prøve å holde på urinen mens du tisser fordi musklene som holder urinen ute er bekkenmusklene. Denne metoden anbefales imidlertid ikke fordi den kan øke risikoen for urinveisinfeksjoner. Derfor bør du oppsøke lege hvis du ikke finner bekkenmusklene. Hvis du har funnet bekkenmusklene dine, er du klar til å gjøre Kegel-øvelser. Kegel-øvelser er praktiske øvelser som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Sørg for at du har urinert før du gjør Kegel-øvelsene. Her er trinnene for hvordan du bruker Kegel-øvelser:
- Spenn bekkenmusklene i tre sekunder uten å belaste rygg-, mage- og setemusklene. Etter det slapper du av bekkenmusklene i tre sekunder.
- Gjenta bevegelsen 10 ganger og gjør det tre ganger om dagen.
- Noen dager etter at du har gjort det, kan du øke tiden fra tre sekunder til 10 sekunder.
Du trenger ikke forhaste deg fordi alle har forskjellige utviklinger. Hvis du opplever smerter i ryggen eller magen når du gjør Kegel-øvelser, gjør du ikke Kegel-øvelsene riktig.
Rådfør deg med lege
Hvis du har problemer med å gjøre Kegel-øvelser, kontakt legen din for å finne ut hvordan du gjør de riktige Kegel-øvelsene slik at du kan få maksimalt utbytte av Kegel-øvelser.
