Langdistanseløping er nå ikke lenger bare en sport, men har blitt en livsstil for urbane mennesker. Men husk, i tillegg til å gi ulike fordeler, er langdistanseløping også en type sport som har helserisiko, vet du.
De ulike fordelene med langdistanseløping som kan oppnås
Maraton er en type langdistanseløping, som er 42 kilometer. Langdistanseløping er en type anstrengende trening. Hvis det gjøres riktig, kan langdistanseløping gi en rekke positive fordeler. Hva er noe?
1. Brenn kalorier i kroppen
Langdistanseløping kan gjøre kroppen mer aktiv slik at den forbrenner kalorier i kroppen. Derfor er det å løpe maraton en måte som kan gjøres for å gå ned i vekt.
2. Øk muskelstyrken
Å gå ned i vekt er ofte målet for mange som ønsker å løpe et maraton. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Selv om du ikke går ned i vekt, kan du få andre langdistanseløpsfordeler, nemlig å øke muskelstyrken og tone bena.
3. Form kroppen
Å løpe et maraton får alle musklene i kroppen til å fungere Løping er en type trening som får nesten alle kroppens muskler til å jobbe. Uten tvil kan det å løpe maraton forme kroppen, spesielt musklene, til å bli strammere slik at kroppen ser slankere ut.
4. Gjør søvnen bedre
Å løpe maraton er absolutt veldig slitsomt. Dette kan hjelpe deg med å sove bedre fordi kroppen trenger det for å kunne reparere kroppens celler mens du hviler. På denne måten kan du sove tidlig og trygt uten å forårsake snorking.
5. Forbedre helsen til hele kroppen
Langdistansefordeler kan forbedre ulike kroppsfunksjoner. Hjertet ditt vil bli sterkere fordi den aerobe kapasiteten til oksygen øker, noe som automatisk kan forbedre hjertefunksjonen. Blodtrykket og kolesterolnivået ditt kan opprettholdes. I tillegg kan styrken til immunforsvaret og musklene også øke. Årsaken er at langdistanseløping tvinger kroppen til å gå utover sine grenser slik at musklene skal tilpasse seg ved å lagre glykogen og bygge ny energi i musklene.
6. Reduser stress
Å løpe maraton regelmessig kan hjelpe deg med å redusere stress. Dette er fordi den fysiske aktiviteten som utføres mens du løper kan bidra til å frigjøre endorfiner, hormoner som spiller en rolle i kampen mot stress. Endringer i atmosfæren og landskapet som passeres mens du løper vil gjøre tankene klare igjen slik at stress reduseres.
7. Som et sted å møte mange mennesker
Langdistanseløping kan være et sted å møte nye venner.Selv om å løpe maraton kan gjøres alene, er det ikke få som driver med denne fysiske aktiviteten sammen med venner eller familiemedlemmer. Ved å delta på dette løpearrangementet kan du møte andre løpeelskere, noe som gjør det til en god mulighet til sosial omgang.
8. Inspirer de rundt deg
En annen fordel med langdistanseløping er at det inspirerer de rundt deg. Mennesker som er dedikert til noe har sin egen verdi i andres øyne. Dette vil gjøre deg til en inspirasjon for venner eller familie til å leve en sunn livsstil.
Langdistanseløpsrisiko å vurdere
I tillegg til å gi fordeler, er det ulike risikoer som langdistanseløpere må vurdere, inkludert:
1. Å forårsake skade
Skader oppstår ofte når du løper lange distanser. En av de vanlige risikoene for langdistanseløping som løpere opplever er skader, spesielt kneskader, benbrudd, muskelkramper, muskelspenninger og lett hodepine. For at denne risikoen skal kunne minimeres, er det lurt å gjøre en rekke øvelser lenge i forveien og varme opp før man kjører langdistanseløp.
2. Dehydrert
Dehydrering er en av de vanligste risikoene for langdistanseløpere. I tillegg til mangel på kroppsvæsker er luften veldig varm og fuktig er også årsaken til at løperne blir dehydrerte. Derfor er det viktig for løpere å holde seg godt hydrert.
3. Øker risikoen for hjertesykdom
Selv om langdistanseløping kan gjøre kroppen sprekere og sunnere, kan faktisk det å løpe maraton også øke risikoen for hjertesykdom. For eksempel frigjøring av en blodpropp eller
kardiobelastning. Dette kan være relatert til en økning eller en tung belastning på hjertet under langdistanseløping.
4. Nedsatt immunforsvar
Langdistanseløping kan også sette immunforsvaret ditt i fare. Når hormonet kortisol frigjøres for å redusere betennelse, blir immunforsvaret ditt svekket. Derfor anbefales langdistanseløpere å innta vitamin C og få nok søvn til å støtte immunforsvaret. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
For å maksimere fordelene med langdistanseløping og unngå risikoen, anbefales det at du gjør en rekke forberedende og oppvarmingsøvelser før du løper. I tillegg må du alltid kjenne kroppens tilstand før du løper et maraton. Ikke press deg selv hvis kroppstilstanden din ikke tillater det. Det er en god idé å konsultere legen din for å finne ut om du fortjener å løpe lange distanser eller ikke for å minimere risikoen.
Å løpe et maraton får alle musklene i kroppen til å fungere Løping er en type trening som får nesten alle kroppens muskler til å jobbe. Uten tvil kan det å løpe maraton forme kroppen, spesielt musklene, til å bli strammere slik at kroppen ser slankere ut. 
Langdistanseløping kan være et sted å møte nye venner.Selv om å løpe maraton kan gjøres alene, er det ikke få som driver med denne fysiske aktiviteten sammen med venner eller familiemedlemmer. Ved å delta på dette løpearrangementet kan du møte andre løpeelskere, noe som gjør det til en god mulighet til sosial omgang. 
Skader oppstår ofte når du løper lange distanser. En av de vanlige risikoene for langdistanseløping som løpere opplever er skader, spesielt kneskader, benbrudd, muskelkramper, muskelspenninger og lett hodepine. For at denne risikoen skal kunne minimeres, er det lurt å gjøre en rekke øvelser lenge i forveien og varme opp før man kjører langdistanseløp. 
