Fargen på urinen din kan være en viktig indikator på om væskebehovet ditt er dekket eller ikke. For å oppfylle det, trenger du ikke bare drikke vann. Det er mange sunne matvarer som inneholder vann og er rike på næringsstoffer. De fleste får 80 % av væskeinntaket fra drikke og 20 % fra mat. For drinker, velg en som er lav i kalorier og rik på kalsium. Begrens heller forbruket av brus eller drikker tilsatt søtningsmidler.
Sunn mat som inneholder vann
Hvis du kjeder deg eller ikke nødvendigvis kan nå anbefalt væskeinntak gjennom drikke, kan alternativet være gjennom mat. Her er 10 matvarer som er rike på vann:
1. Agurk
Agurk inneholder 96 % vanninnhold i hver porsjon. Kaloriinnholdet er også lavt på kun 8 kalorier. Ikke bare det, agurk kan også være en kilde til fiber, vitamin K, og også vitamin A som er bra for kroppen.
2. Isfjellsalat
Akkurat som agurker inneholder også isbergsalat 96 % vann. I tillegg til å være en mat som inneholder vann, kan salat også styrke bein, øyehelse og forbedre søvnkvaliteten. Salat kan behandles i salater eller konsumeres med ris.
3. Zucchini
Denne broren til agurk fra Japan inneholder 95% vann. Ikke bare det, en kopp courgette inneholder også 1 gram fiber som får en person til å føle seg mett lenger. Dermed kan kaloriinntaket være mer kontrollert.
4. Tomat
En kopp skivede tomater inneholder 170,14 gram vann eller 94 % vann. Ikke nok med det, kaloriene er ganske lave, bare rundt 32 kalorier i 149 gram tomater. Dessuten er tomater også rike på fiber, antioksidanter og vitamin A og C.
5. Grønnkål
Grønnkål inneholder 93 % vann. Ikke nok med det, kål er også rik på fiber og næringsstoffer. Eksempler er vitamin C, vitamin K og mineraler. Dette vitamin C kan bidra til å redusere betennelse og redusere risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Videre inneholder kål også antioksidanter kalt
glukosinolater som bidrar til å forhindre visse typer kreft som lungekreft. Når kål fermenteres til surkål er det veldig bra for fordøyelsen.
6. Paprika
Paprika eller
paprika inneholder 92% vann. I tillegg er paprika også rik på fiber, B-vitaminer og mineraler som kalium. I denne saftige og søte frukten er det også antioksidanter i form av karoten som kan redusere risikoen for kreft og øyesykdommer. Selv sammenlignet med andre frukter og grønnsaker, inneholder paprika det høyeste vitamin C. I en kopp så mye som 149 gram paprika, har dekket 317% av det daglige behovet for vitamin C.
7. Jordbær
Er du ute etter en frukt som inneholder mye vann, kan jordbær være et alternativ. Denne frukten inneholder også fiber, antioksidanter, vitamin C og mineraler som folat og mangan. Utrolig nok kan det å spise jordbær på regelmessig basis redusere betennelse. Ikke bare det, det forhindrer også forekomsten av hjertesykdom, diabetes, Alzheimers og ulike typer kreft.
8. Vannmelon
En annen frukt som også inneholder så mye som 92 % vann er vannmelon. Bare i 154 gram vannmelon er det 118 ml vann. Ikke bare det, den inneholder også fiber, vitamin A, vitamin C og mineraler som magnesium. Kaloritetthetsinnholdet i vannmelon er også veldig lavt med tanke på det høye vanninnholdet. Det er bare 46 kalorier i hver kopp vannmelon, så det reduserer appetitten og får deg til å føle deg mett lenger.
9. Spinat
Spinat er en grønnsak med et vanninnhold på ca. 92 %, noe som gjør den til en av de grønne grønnsakene som er rike på vann. Kaloriinnholdet er også lavt, kun ca 23 kalorier. På den annen side gir spinat protein, fiber og karbohydrater som kroppen trenger
10. Brokkoli
Med et vanninnhold på 91 % kan brokkoli også være et grønnsaksvalg som dekker daglig væskebehov. Brokkoli er også en god kilde til fiber og protein. Videre er det mange mineraler som jern, kalium, kalsium, selen og magnesium fra brokkoli. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å spise 10 typer sunn mat rik på vann kan blandes direkte inn
smoothies, bearbeidet til en salatblanding, og mye mer. Gjør det til en variant av vann eller
infundert vann kan bidra til å forhindre dehydrering. For å diskutere videre om å møte behovene til væsker i kroppen,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Agurk inneholder 96 % vanninnhold i hver porsjon. Kaloriinnholdet er også lavt på kun 8 kalorier. Ikke bare det, agurk kan også være en kilde til fiber, vitamin K, og også vitamin A som er bra for kroppen. 
Denne broren til agurk fra Japan inneholder 95% vann. Ikke bare det, en kopp courgette inneholder også 1 gram fiber som får en person til å føle seg mett lenger. Dermed kan kaloriinntaket være mer kontrollert. 
En kopp skivede tomater inneholder 170,14 gram vann eller 94 % vann. Ikke nok med det, kaloriene er ganske lave, bare rundt 32 kalorier i 149 gram tomater. Dessuten er tomater også rike på fiber, antioksidanter og vitamin A og C. 
Paprika eller paprika inneholder 92% vann. I tillegg er paprika også rik på fiber, B-vitaminer og mineraler som kalium. I denne saftige og søte frukten er det også antioksidanter i form av karoten som kan redusere risikoen for kreft og øyesykdommer. Selv sammenlignet med andre frukter og grønnsaker, inneholder paprika det høyeste vitamin C. I en kopp så mye som 149 gram paprika, har dekket 317% av det daglige behovet for vitamin C. 
En annen frukt som også inneholder så mye som 92 % vann er vannmelon. Bare i 154 gram vannmelon er det 118 ml vann. Ikke bare det, den inneholder også fiber, vitamin A, vitamin C og mineraler som magnesium. Kaloritetthetsinnholdet i vannmelon er også veldig lavt med tanke på det høye vanninnholdet. Det er bare 46 kalorier i hver kopp vannmelon, så det reduserer appetitten og får deg til å føle deg mett lenger. 
Med et vanninnhold på 91 % kan brokkoli også være et grønnsaksvalg som dekker daglig væskebehov. Brokkoli er også en god kilde til fiber og protein. Videre er det mange mineraler som jern, kalium, kalsium, selen og magnesium fra brokkoli. [[Relatert artikkel]] 
