Det endokrine systemet, eller hormonsystemet, frigjør ulike hormoner i blodet. Dette hormonet utfører viktige funksjoner for kroppens yteevne, fra reproduksjonssystemet til humør. Blant disse mange hormonene er det fire hormoner som vanligvis er kjent som lykkehormonet. Som navnet tilsier, er lykkehormoner hormoner som stimulerer lykke og selvfornøyelse. Balansen i disse hormonene er relatert til humør, og kan potensielt forårsake problemer hvis balansen blir forstyrret.
Typer lykkehormoner
Her er typene lykkehormoner som kan påvirke humøret ditt:
1. Dopamin
Dopamin er et hormon og nevrotransmitter (hjerneforbindelse) assosiert med selvtillit, for eksempel motivasjon. Dette hormonet spiller også en rolle i humøret, så det er inkludert som lykkehormonet. I tillegg til å påvirke selvfornøyelsen, bidrar dopamin også til resonnement, hukommelse og motorisk systemfunksjon.
2. Endorfiner
Dessuten er en av lykkehormonene endorfiner. Endorfiner er kjent som smertestillende midler, og finnes faktisk naturlig i kroppen. Disse kjemiske forbindelsene spiller en rolle i å lindre symptomer på depresjon, stress og angst. I tillegg bidrar funksjonen til endorfiner også til å øke selvtilliten (selvfølelsen), redusere vekten og redusere smerter under fødsel. I en liten studie publisert i Psychoneuroendocrinology Journal, ble endorfiner assosiert med høy selvtillit hos en gruppe menn i studien.
3. Oksytocin
Oksytocin er kjærlighetshormonet, fordi det dukker opp når du blir forelsket og elsker. I tillegg til å spille en rolle i romantiske forhold og sex, hjelper oksytocin også fødselsprosessen, ammeprosessen og styrker båndet mellom mor og barn.
4. Serotonin
Neste en av lykkehormonene er serotonin. Serotonin ligner på dopamin, som er et hormon så vel som en nevrotransmitter som regulerer humøret. I tillegg til humør, spiller serotonin også en rolle i søvnsykluser, appetitt, fordøyelse, resonneringsevne og hukommelse.
Hvordan øke lykkehormonet
Dopamin, serotonin, oksytocin og endorfiner kan du faktisk øke naturlig. Noen av måtene du kan gjøre for å øke disse hormonene, inkludert:
1. Ikke lås deg inne hjemme
For å øke nivåene av serotonin og endorfiner, anbefales det på det sterkeste å tilbringe tid utendørs, minst 10-15 minutter. Eksperter sier at eksponering for sollys øker produksjonen av disse to lykkehormonene. Det er mange morsomme steder å få nok sol, som parker og bygater. Sørg for å bruke solkrem før du forlater huset.
2. Spøk med de nærmeste menneskene
Mange sier at latter er den beste medisinen. Ikke helt feil, spøk og latter med de nærmeste menneskene er faktisk effektivt for å øke hormoner, som dopamin og endorfiner. Med økte nivåer av disse hormonene kan angst og dårlig humør forbedres. Ikke bare det, mingling med nærmeste venner har også potensial til å øke nivåene av hormonet oksytocin.
3. Kosing med partner
Du og partneren din kan rutinemessig ha brukt dette. Kosing, være alene, tilbringe tid sammen og klemme partneren din er aktiviteter som oppmuntrer til produksjonen av hormonet oksytocin, kjærlighetshormonet. I tillegg til oksytocin øker sex og orgasme også nivåene av endorfiner og dopamin.
4. Få nok søvn
Mangel på søvn kan være skadelig for helsen, inkludert reduserte nivåer av dopamin. Fordi det utfører en viktig funksjon, vil reduserte nivåer av lykkehormonet påvirke ulike kroppssystemer negativt hvis du ikke får nok hvile. Prøv å få nok søvn daglig, som er ca. 7-9 timer, for voksne.
5. Massasje
Ifølge en studie publisert i International Journal of Neuroscience øker nivåene av hormonene serotonin og dopamin etter at du får massasje. Fordelene med massasje har også en positiv effekt på økende nivåer av endorfiner og oksytocin. Du kan bestille profesjonelle massasjetjenester, som foreløpig ikke er vanskelige å finne. Du kan også be om massasjehjelp fra partneren din, for å få ekstra oksytocin.
6. Tren regelmessig
Fordelene med trening for helsen er ubestridelige, også fra den psykologiske siden. Regelmessig fysisk aktivitet kan øke en rekke lykkehormoner, inkludert endorfiner, dopamin og serotonin. Du trenger ikke å overdrive det heller. Du kan bruke 30 minutter om dagen i flere uker til aerobic trening. Aerobic trening det gjelder kan være:
jogge, rolige gåturer eller svømming.
7. Lytte til musikk
Musikk kan øke mer enn ett lykkehormon. Når du lytter til instrumentell musikk, kan det øke produksjonen av dopamin i hjernen. Humøret blir også bedre slik at det stimulerer serotoninet som produseres. I tillegg til metodene ovenfor finnes det faktisk mange tips for å øke nivåene av lykkehormonet i kroppen. For eksempel ved å lage favorittmat sammen med partneren din, og gjøre yoga. [[Relatert artikkel]]
Mat for å øke lykkehormonet
Mat kan også påvirke lykkehormonene vi har. Mat som inneholder mye vitaminer og mineraler er veldig bra for helsen, spesielt mental helse, inkludert:
1. Avokado
Avokado er høy i vitamin B3, et serotonin-forsterkende vitamin og inneholder også omega-3 fettsyrer som har vist seg å støtte hjernens helse og regulere humøret.
2. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade Rik på antioksidanter som kan forbedre humøret naturlig og også inneholde
N-acyletanolamin som kan stimulere hjernen til å frigjøre
endorfiner D.3. Nøtter og frø
Alle nøtter og frø er rike på antioksidanter som har vist seg å redusere risikoen for depresjon.
4. Probiotika
Matvarer som inneholder probiotika, som yoghurt, kimchi, surkål, antas å stimulere produksjonen av lykkehormonet.
5. Krydret mat
Har du noen gang følt deg glad etter å ha spist krydret mat? Ikke bli overrasket, for krydret mat antas å hjelpe kroppen med å produsere endorfiner eller lykkehormonet. Men husk, ikke spis for mye krydret mat.
6. Laks
Laks er rik på tryptofan, omega-3 fettsyrer, EPA, DHA og vitamin B12 og B6, som kan hjelpe kroppen til å produsere serotonin, forbedre humøret, redusere betennelser og beskytte nerver i hjernen.
7. Mineralvann
Vann er viktig for å holde kropp og sinn hydrert og fokusert, så det anbefales å innta minst 2 liter vann per dag. Forhåpentligvis nyttig og ikke glem å være glad! Hvis du vil spørre mer om lykkehormonet,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
