Klager på knesmerter kan oppleves av alle. Selv om knesmerter er assosiert med eldre mennesker, kan knesmerter skje med hvem som helst. Årsakene til knesmerter varierer, alt fra leddgikt, skade, kneluksasjon og så videre. Noen av dere har kanskje oppsøkt lege og er under behandling, men er det en måte å lindre knesmerter på som dere kan gjøre på egen hånd?
5 tips for å lindre ømme knær
Knesmerter er absolutt svært forstyrrende daglige aktiviteter. Du kan lindre knesmerter som oppleves lett. Her er tips som kan brukes for å redusere knesmerter du føler:
1. Gå ned i vekt
Hvordan lindre knesmerter kan gjøres ved å gå ned i vekt. Overvekt kan legge press på knærne som kan føre til knesmerter. Derfor kan vekttap også redusere knesmerter på grunn av leddgikt. Spis mer frukt, grønnsaker og fiber. Reduser forbruket av kjøtt og fett. En av de anbefalte diettene for vekttap er middelhavsdietten.
2. Varm og kald smak
Når knemusklene spenner, plasser en varmepose eller flaske fylt med varmt vann på kneet. I tillegg til å slappe av muskler, kan varmefølelsen også øke smøringen av kneet. I mellomtiden kan det å legge isbiter pakket inn i en klut på kneet redusere smerte, betennelse og hevelse i kneet. Du kan også vurdere å bruke en knestøtte i form av en tett knebind. Pass imidlertid på at innpakningen ikke er for stram.
3. Massasje
Massasje kan ikke bare slappe av musklene i kroppen, men kan også redusere knesmerter. Du kan massere deg selv i sittende stilling med knærne vendt fremover og føttene flatt på gulvet. Sett hendene i én knyttneve og bank knyttnevene på lårene 10 ganger og gjenta tre ganger. Etter det kan du legge bunnen av håndflaten på toppen av låret og skyve den ned til kneet. Gjenta bevegelsen fem ganger og gjør det også på begge sider av låret. Deretter trykker du på kneet med alle fire fingrene og opp og ned fem ganger på alle sider av kneet. Den siste bevegelsen er å legge håndflatene på toppen av lårene og flytte dem ned til lårene og over knærne, for så å flytte dem igjen til ytre lår. [[Relatert artikkel]]
4. Trening
Trening kan øke muskelstyrken i ledd og lår, og forebygge slitasjegikt. I mellomtiden kan for mye hvile og manglende bevegelse svekke musklene. Hvis du har en skade, er det lurt å hvile kneet først. Det betyr imidlertid ikke at du ikke beveger deg i det hele tatt, for hvis du ikke beveger deg, vil musklene føles stive. Pass på å alltid velge idretter som ikke forårsaker knesmerter, for eksempel svømming. Hvis du ønsker å trene intens, kontakt legen din først.
5. Holdning
Holdning kan lindre ømme knær, så vær alltid oppmerksom på holdningen din og ikke sitt i lange perioder. Du kan også bruke sko som kan avlaste trykket på knærne. Hev også lårene opp til hjerteposisjonen for å øke blodsirkulasjonen og redusere hevelsen.
Hvorfor oppstår knesmerter?
Generelt er knesmerter forårsaket av leddgikt eller leddbetennelse, skade eller problemer med selve kneet. Noen ting som kan øke risikoen for knesmerter er:
- Mangel på muskelstyrke og fleksibilitet, mangel på fleksibilitet og muskelstyrke kan øke risikoen for kneskader som utløser knesmerter og problemer med å bevege seg fullt ut
- Har du noen gang blitt skadet?Hvis du noen gang har hatt en kneskade, er det mer sannsynlig at du får en kneskade igjen som kan gjøre kneet vondt
- OvervektigÅ være overvektig eller overvektig kan gi ekstra belastning på kneleddet når du går og klatrer og går ned trapper. Dette trykket kan skade brusken i kneleddet som øker risikoen for å utvikle slitasjegikt som kan utløse knesmerter
- Å drive med visse idretter eller jobberVisse jobber eller idretter kan legge mye stress på kneet, for eksempel:stå på ski, basketball, løping, byggearbeid, jordbruk og så videre
Hvis knesmerter blir verre, selv om du har implementert tipsene ovenfor for å håndtere et sårt kne, bør du umiddelbart konsultere en lege for riktig undersøkelse og behandling.
