Sahur er en viktig del av fasten fordi dette er siste sjanse til å spise før du faster hele dagen. Imidlertid er det noen mennesker som hopper over suhooren til Ramadan, enten fordi de er for sent ute, ikke har matlyst eller av andre grunner. Selv om fasting uten suhoor fortsatt anses som lovlig, kan dette ha en negativ innvirkning på kroppen din under faste.
Virkningen av faste uten suhoor
Generelt sett setter ikke faste uten suhoor en persons liv eller helse i fare. Hvor lenge en person kan gå uten kalori- eller væskeinntak avhenger imidlertid av mange faktorer, som miljøforhold og underliggende helse. På den annen side er faste i Ramadan bare begrenset til tiden for å bryte fasten kommer. Dermed vil faste ikke føre til at du sulter på lang sikt, så det anses ikke som livstruende. Generelt kan du ha opplevd mild dehydrering og redusert energi mens du faster. Denne tilstanden kan være mer alvorlig hvis du ikke faster for sahur. Likevel. All mangel på kroppsvæsker og næringsstoffer kan erstattes når du bryter fasten. Faste uten suhoor kan imidlertid få deg til å føle deg mer tørst og sulten, og øke sjansene for å bryte fasten og andre helseproblemer. [[Relatert artikkel]]
Tips for faste uten suhoor
Hvis du ikke har tid eller savner sahur, her er noen tips du kan gjøre for å holde deg sterk i fasten.
1. Styrk intensjonen din
Faste handler ikke bare om fysisk styrke, men også åndelig. Med sterke intensjoner og en sunn kropp vil det ikke være noen vesentlige problemer selv om du må faste uten sahur. Har derfor tenkt å faste neste dag før du legger deg for å forberede deg fysisk og åndelig slik at du kan leve det godt, selv om tiden for Suhoor Ramadan er savnet.
2. Oppretthold væskeinntaket
Ved fasting, men ikke suhoor, vil kroppen mangle mer væske. Drikk derfor regelmessig etter å ha brutt fasten for å få det nødvendige væskeinntaket. Du bør også inkludere mat som inneholder mye vann (saus) og varm, for eksempel supper, i iftar-menyen. Suppe kan lett fordøyes av kroppen og inneholder vitaminer og mineraler som kroppen trenger.
3. Spis mer frukt og grønnsaker
Inntak av vitaminer og mineraler er også svært nødvendig av kroppen ved fasting. Hvis du ikke faster for sahur, bør du spise mer grønnsaker og frukt når du bryter fasten. Du kan også spise tørket frukt, som dadler, som kan gi naturlig sukker som energikilde.
4. Ikke overspis
Selv om du faster uten sahur, betyr det ikke at du må bryte fasten for mye. Etter å ha tømt magen i lang tid, kan det å spise for mye føre til helseproblemer. Sett derfor iftar-menyen og måltidsplanen din godt. Du bør spise i små porsjoner flere ganger i stedet for å spise på en gang i store porsjoner. Du kan spise frukt når du bryter fasten og spise tunge måltider etter Maghrib-bønnen. Du kan også spise næringsrik mat etter Taraweeh-bønner om nødvendig. Du anbefales imidlertid ikke å legge deg umiddelbart etter å ha spist fordi det kan få magesyren til å stige.
5. Trening
Å opprettholde kondisjon mens du faster er veldig viktig fordi det kan påvirke immunforsvaret ditt, spesielt hvis du ikke faster for sahur. Du oppfordres til å trene før eller etter å bryte fasten. For nybegynnere kan du gjøre lett trening, som å stå eller gå. Du anbefales til og med å gå rundt 10 000-15 000 skritt i løpet av dagen for å opprettholde kroppsutholdenhet i fastemåneden. I mellomtiden kan du opprettholde kondisjon under faste uten suhoor med moderat intensitet trening, for eksempel rask gange eller jogging, i 30-40 minutter før du bryter fasten. Hvis du er en sportsentusiast, så kan du velge en tyngre type trening i 20 minutter. Hvis du har spesielle helseplager eller er under behandling, bør du konsultere lege før du faster. Spesielt hvis en bestemt diett kan direkte påvirke helsetilstanden din. Hvis du må ta spesielle medikamenter eller kosttilskudd, spør også om dosen du bør ta hvis du blir tvunget til å faste uten suhoor. Hvis du har andre spørsmål om helse og faste, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
