Å drikke kaldt vann, romtemperatur vann og varmt vann gir i utgangspunktet fordeler for kroppen. Hovedårsaken er selvfølgelig at å drikke væske kan holde kroppen hydrert. Men hva med å drikke kaldt vann etter trening? Det viser seg at det er greit og det er ingen fare. Den gamle teorien som er mye sirkulert – og også antas – er at å drikke varmt vann er mer fordelaktig enn kaldt vann. Med påskudd av å være lett fordøyelig, bra for magen og hjelpe til med å behandle mat, er det mange ting som gjør at varmt vann smaker bedre enn kaldt vann. [[Relatert artikkel]]
Drikke vann Hvit kaldt etter trening
Når du trener, vil selvfølgelig noen svette på grunn av prosessen med å brenne kalorier og kroppens metabolisme. Å drikke kaldt vann etter trening vil garantert friske opp tørsten etter å ha trent i lang tid. Tenk deg når du sykler, yogar i et oppvarmet rom eller andre kondisjonsidretter. Å drikke kaldt vann er absolutt en forfriskende ting, ikke sant? Men er det trygt nok å drikke kaldt vann etter trening? Svaret er ja. Basert på forskning fra Acta Physiologia, ble det avslørt at å drikke kaldt vann etter trening kan lette hjertets ytelse. Som for å støtte denne forskningen, fant Journal of the International Society of Sports Nutrition noe lignende. Å drikke kaldt vann etter trening bidrar til å bremse økningen i kroppstemperaturen etter trening. Ikke nok med det, det har også vært en myte om at å drikke kaldt vann etter trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. University of Arkansas Medical School forsket på at kaldt vann hjelper til med å brenne 8 kalorier fordi kroppen varmer det innkommende vannet for å matche kroppstemperaturen.
Drikk vann kald, trene lenger?
Enda et interessant faktum om kaldt vann og sport. Flere studier har funnet at folk som drikker kaldt vann mens de trener, er mer hydrert. I tillegg vil kroppstemperaturen hans øke sakte – i stedet for betydelig – noe som gir mulighet for lengre perioder med trening uten å føle seg trett. Ikke nok med det, kaldt vann føles også mer forfriskende og får kroppen til å føles kjøligere. Men dette er selvfølgelig ikke en absolutt pris. Ikke at de som drikker kaldt vann mens de trener vil være mye sterkere enn de som ikke drikker kaldt vann. Det er mange andre faktorer som er viktigere. Starter fra kroppens tilstand, helse, treningsfrekvens og andre. Det som er mer avgjørende er å sørge for at kroppen din holder seg hydrert mens du trener, ikke hvor mye vann du drikker. Sørg for at dette væskeinntaket er i samsvar med hvor mye svette som kommer ut under trening. Jo høyere intensiteten på treningen er, desto større er behovet for å gjenopprette væskeinntaket til kroppen.
Kaldt vann mer raskt absorbert av kroppen
Det er sant at kroppen kan absorbere kaldt vann raskere enn varmt vann. Dermed kan kroppen bli hydrert raskere også. Dette er viktig når du trener fordi en person kan miste væske raskt, spesielt hvis du trener i varme temperaturer. Bortsett fra alle fordelene som er oppført ovenfor, er det ingen skadelige effekter av å drikke kaldt vann etter trening. Husk at det viktigste er å sørge for at kroppen er hydrert etter å ha mistet mye væske under trening.
Effekten av å drikke vann kjølig hvit etter trening
1. Vær ofte vannlating
Når du drikker for mye kaldt vann etter trening, vil tarmtemperaturen bli kaldere. Dette gjør det vanskeligere for blæren å holde på trangen til å tisse. I tillegg kan vannlating for ofte få kroppen til å miste kalium og natrium i store nok mengder. For å redusere risikoen kan du tilsette litt salt til mineralvannet du drikker for å opprettholde balansen av elektrolytter som går til spille når du trener.
2. Hode Blir svimmel
Hodet svimmel er også en av effektene av å drikke kaldt vann etter trening. Dette er fordi kroppens sentralnervesystem ikke er klar til å akseptere plutselige endringer i temperaturen. Hvis du fortsatt ønsker å drikke isvann etter trening, bør du gi det en pause i noen minutter til kroppstemperaturen normaliserer seg.
3. Kaldt vann vanskelig absorberes av kroppen
Kroppen din vil ha vanskeligere for å absorbere kaldt eller isvann etter trening. Som et resultat vil det kalde vannet du drikker gå raskere gjennom magen og inn i tynntarmen for maksimal absorpsjon. I tillegg vil kroppens vanskeligheter med å absorbere kaldt vann faktisk få deg til å føle deg mer tørst og risikoen for å bli dehydrert øker også.
4. Svekket hjertefrekvens
Generelt kan det å drikke for mye kaldt vann også påvirke ytelsen til vagusnervesystemet når det gjelder å kontrollere ulike aktiviteter som skjer når vi er oppmerksomme, for eksempel hjertefrekvens. Med mer forbruk av kaldt vann vil effekten på svekkelsen av hjertefrekvensen være mer uttalt.
5. Lag mage utspilt
En oppblåst mage er ikke bare fordi en person ofte spiser store porsjoner. Dette kan også oppstå på grunn av overdreven forbruk av kaldt vann. Etter trening vil det kalde vannet du drikker oppleve en oppvarmingsprosess som assisteres av fettet i magen. Disse fettputene kan fås fra maten du spiser. Derfor, jo oftere du drikker kaldt vann, vil kroppen også trenge flere fettputer for å nøytralisere kroppstemperaturen. Det kroppen imidlertid trenger mest etter trening, er så raskt som mulig å erstatte kroppsvæskene som går tapt på grunn av svette. Ulike organfunksjoner vil bli forstyrret når kroppen mangler væske.
