De fleste vet nok at å kutte kalorier kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Imidlertid vet ikke alle hvordan. Ingen grunn til å bli forvirret, her er en enkel guide for å hjelpe deg med å redusere kropps kalorier ved å bruke enkle trinn.
1. Bytt kjøtt dmed grønnsaker
Grunnen er selvfølgelig enkel. Grønnsaker har færre kalorier enn kjøtt. Hvis du ikke liker smaken av grønnsaker til en siderett, kan du velge sopp som er deilig og smaker som kylling. I tillegg er grønnsaker som sopp også høye i protein og inneholder få kalorier.
2. Unngå Fried
Stek kjøtt eller grønnsaker, vil gjøre oljen absorbert i maten vår. Som et resultat blir maten flere kalorier. I stedet for å steke eller steke, bytt behandlingsmetoder til grilling, damping eller koking. I tillegg til å redusere eller eliminere fett, vil maten være mye sunnere fordi den inneholder mindre olje og kan redusere kalorier.
3. Finn sunnere alternativer
Vil du spise sunnere snacks? Bytt ut rømme med
gresk yogurt som inneholder færre kalorier. Det bør huskes, les først emballasjeetiketten før du kjøper. "Lavkalori" og "lavt fett" er forskjellige. Så sjekk nøye før du kjøper og sammenlign sammensetningstallene.
4. Unngå høykaloridrikker
Hvem kan motstå kaffe og te som komplementære drinker mens du slapper av? Men å tilsette 1 scoop krem og 2 ts sukker kan gi omtrent 60 kalorier per kopp kaffe. Hva om du drikker 3 kopper hver dag? Det er det samme som å drikke brus. Faktisk en kopp
frappuccino deilig, kan inneholde 16
unse sukker med omtrent 400 kalorier eller mer.
5. Velg sunne snacks
Du kan kutte kalorier og legge til fiber og protein hvis du velger en sunnere snackmeny. Som et eksempel,
hummus, selleri, gulrøtter og oppskåret paprika. Bytt ut potetgull med lett snacks
popcorn uten smør. En ting til, legg denne sunne snacksen på en bolle eller tallerken slik at du kan begrense porsjonene og ikke overdriv når du spiser den.
6. Frokostrutine
Hopp aldri over frokosten. Mange antar at du kan redusere kaloriene ved å hoppe over frokosten. Imidlertid er dette faktisk feil. Å hoppe over frokosten vil få deg til å føle deg mer sulten og gjøre det vanskeligere å konsentrere seg om aktiviteter eller arbeid. Som et resultat vil du spise mer og finne det vanskelig å kontrollere deg selv for å spise usunn mat. Et eksempel på en anbefalt type frokost er hardkokte egg, som er proteinrike og kan mette deg lenge. Sammenlignet med enkle karbohydrater, som smultringer eller
bagels, laget av raffinert mel, hardkokte egg er mye bedre for ditt sunne kosthold.
7. Lag din egen mat
Når du spiser mat tilberedt av noen andre, vet du ikke hva som er i den. Mat som du synes er sunn, er ikke nødvendigvis fri for kalorier og fett. Det kan være "skjulte" kalorier, fordi du ikke kjenner til kokeprosessen. Å lage dine egne måltider kan være en effektiv måte å kutte kalorier på.
8. Ikke spar søppelmat hjemme
Øyeblikk
søppelmat Hvis det er på et lett tilgjengelig sted (som hjemme), vil du bli mer fristet til å spise det. Spesielt når sulten melder seg om natten,
søppelmatkan være et fristende måltid. For å unngå overspising, unngå putting
søppelmat hjemme, ja. [[Relatert artikkel]]
9. Drikk før du spiser
Å drikke vann før du spiser kan få deg til å føle deg mett mer maksimalt, og dermed forhindre overspising. Som bevis fant en studie at personer som drakk 2 kopper (500 milliliter) vann før de spiste, opplevde en reduksjon på 13 % i kalorier. Å redusere kalorier er tydeligvis ikke vanskelig, ikke sant? I tillegg til å prøve tipsene ovenfor, ikke glem å opprettholde fysisk aktivitet og være flittig med å trene. Lykke til!
