Hvor mange måter har du mistet kroppen din på? Er måten du gjør virkelig effektiv for å gå ned i vekt? Er kroppsformen din nå ideell på grunn av det? For tiden er det mange metoder som hevdes å være effektive for vekttap, alt fra å ta kosttilskudd til å holde tilbake sulten i en viss periode. Imidlertid er de fleste av disse metodene ikke støttet av medisinsk bevis, så det er ikke uvanlig at dietten bare sulter deg.
Hvordan gå ned i vekt naturlig
Først av alt må du huske at hovedprinsippet for å gå ned i vekt er å følge med på kaloriinntaket ditt. Antall kalorier i fra mat og drikke bør være mindre enn de totale kaloriene du forbrenner. Uansett hvilken slankemetode du velger, sørg for at du ikke kutter for mange kalorier på en gang. Dette vil bare gjøre deg slank på grunn av mangel på næring og skade kroppens stoffskifte som helhet. Vekten bør reduseres gradvis. Ideelt sett går du bare ned maksimalt 1 kg per uke forutsatt at du heller ikke tar slankemidler som lover raskt vekttap. I følge United States Academy of Nutrition and Dietetics vil vekttap som er for drastisk bare få deg til å miste muskelmasse, bein og vann i kroppen, ikke fett. Å gå ned i vekt som er for drastisk vil også få vekten til å gå drastisk opp igjen. Etter at du har forstått reglene ovenfor, ser du hvordan du kan gå ned i vekt naturlig anbefalt av helseeksperter.
1. Unngå å innta sukker og matvarer som inneholder mel
Dette er den viktigste delen av kostholdet ditt. Å unngå sukker og stivelsesholdig mat kan få deg til å føle deg mindre sulten og derfor innta færre kalorier. Du vil heller ikke belaste kroppen for å forbrenne flere kalorier for å bli slank. En annen funksjon for å unngå disse to stoffene er å senke insulinnivået. Overflødig insulin kan gjøre nyrene dine flittige til å fjerne natrium og vann i kroppen slik at du ser feit ut på grunn av for mye vann.
2. Forbruk av protein
Du forstår sikkert allerede at en måte å gå ned i vekt på er å spise mye grønnsaker og frukt. Men ikke glem å inkludere protein i ditt daglige kosthold så mye som 20-50 gram per dag for å dekke dine ernæringsmessige behov. Protein kan fås fra animalsk kjøtt (biff, kylling, svinekjøtt, geit, lam, etc.), fisk og annen sjømat (laks, reker, skalldyr, etc.), og hele egg. Inntak av protein kan øke kroppens forbrenning slik at den kan forbrenne 80-100 kalorier mer enn vanlig. Å spise mye protein omtales også som en effektiv måte å slanke på fordi det kan redusere appetitten med opptil 60 prosent. I tillegg kan proteinforbruk også redusere cravings
matbit om natten fordi den holder deg mett lenger, slik at du reduserer kaloribehovet med opptil 441 kalorier per dag. I mellomtiden, selv om du generelt ønsker å redusere fett, bør du fortsatt inkludere matvarer som inneholder godt fett i menyen din. Kilder til godt fett inkluderer olivenolje, kokosolje og andre. [[Relatert artikkel]]
3. Trener tre ganger i uken
Hvordan slanke en sunn kropp er ikke komplett uten å trene. Du kan gjøre hvilken som helst trening du liker, men eksperter anbefaler at du gjør noen tunge løft. Med denne øvelsen vil du forbrenne flere kalorier samtidig som du hindrer kroppens stoffskifte i å bremse, slik den vanlige effekten er for personer som nylig har gått ned i vekt. Vektløfting må vanligvis gjøres i treningsstudioet, selv med assistanse
trener hvis du ikke er kjent med denne sporten. Derfor kan du erstatte denne øvelsen med andre typer trening, for eksempel cardio som består av gange,
jogge, løping, sykling eller svømming.
4. Drikk mye vann
Sørg for at du alltid drikker mer vann hver dag. Tallrike studier har vist at drikkevann er ganske effektivt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbrenne flere kalorier. Drikk minst 2 glass eller 500 ml vann, 30 minutter før du spiser. Denne vanen kan få magen til å føles full og hindre deg i å overspise.
5. Ikke gå glipp av frokost
Frokost er et must før du starter dagen. Ved å spise en vanlig frokost vil du ha nok energi til å utføre aktiviteter og ikke bli tvunget til å spise mer i løpet av dagen. Velg en sunn frokostmeny som inneholder hele korn, protein, fiber eller lettmelk for å gi din ernæring. Det finnes andre tips som en måte å slanke seg på fra et psykologisk synspunkt, for eksempel å bruke en liten tallerken når du spiser som et skritt for å redusere porsjonen mat. Du bør heller ikke forhaste deg med å fullføre maten fordi det tar 20 minutter før magen sender signal til hjernen om at de er mette.
