Alle trenger tilstrekkelig søvn for å gi energi til kroppen, styrke immunforsvaret og lindre tretthet. Voksne trenger vanligvis ca. 7-9 timers søvn hver dag. Noen føler imidlertid at 4 timers søvn er nok.
Er det sant at 4 timers søvn er nok?
Faktisk har folk som bare sover 4 timer om dagen ikke nok energi til å klare hverdagen. Denne tilstanden er ofte preget av overdreven søvnighet, gjespe, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, tretthet på dagtid, glemsomhet og rastløshet. Dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn kan svekke immunforsvaret slik at det er forbundet med ulike sykdommer. For eksempel, personer som gjennomsnittlig 4 timers søvn har 4 ganger større sannsynlighet for å bli forkjølet. I tillegg er det å sove mindre enn 7-8 timer per natt også forbundet med følgende risikoer:
1. Hjerte- og karsykdommer
En gjennomgang av 15 studier fant at personer som sov mindre enn 7 timer hadde en mye større risiko for hjerneslag eller hjertesykdom enn personer som sov 7-8 timer om natten.
2. Overvekt
Mangel på søvn er assosiert med økt sult og appetitt, så risikoen for overvekt er høyere. Personer som sover mindre enn 6 timer per natt har 30 prosent økt risiko for overvekt, sammenlignet med de som sover 7-9 timer. I tillegg kan mangel på søvn også stimulere ditt ønske om å spise mat med mye fett og karbohydrater.
3. Depresjon
Mangel på søvn kan gjøre symptomene på depresjon verre.Søvnmangel og depresjon går hånd i hånd. Søvnmangel forverrer ofte symptomene på depresjon, mens depresjon kan gjøre det vanskeligere for deg å sove. Personer med diagnosen depresjon eller angst har en tendens til å sove mindre enn 6 timer om natten. I tillegg kan mangel på søvn også forstyrre visse hormoner i hjernen, inkludert serotonin, dopamin og kortisol, som påvirker en persons humør, tanker og energi.
4. Diabetes
En studie fant at å sove 6 timer eller mindre var assosiert med økt risiko for diabetes. På den annen side var for mye søvn (mer enn 9 timer) også assosiert med denne økte risikoen.
5. Reduser hjernens ytelse
En studie fra 2018 så på deltakere som ikke sov mer enn 4 timer hver natt. Forskere fant at det reduserte evnen til å tenke tilsvarende økende alder med så mye som 8 år. Verbale ferdigheter, resonneringsevner og tenkeferdigheter er ikke engang i sin optimale kapasitet, noe som gjør det vanskelig å fungere ordentlig. Jo lenger du ikke sover, jo verre blir symptomene dine. En av de verste er hallusinasjoner. I tillegg kan helserisikoen forbundet med mangel på søvn også fortsette å lure. [[Relatert artikkel]]
Anbefalt søvnvarighet
Å få nok søvn er viktig å gjøre. For å unngå ulike farlige helserisikoer, prøv å få nok søvn hver dag. Følgende er anbefalinger for søvnvarighet basert på alderskategorier for de du kan følge:
- Nyfødt: 14-17 timer
- Baby: 12-15 timer
- Småbarn: 11 -14 timer
- Førskolebarn: 10-13 timer
- Barn i skolealder: 9-11 timer
- Tenåringer: 8-10 timer
- Unge voksne: 7-9 timer
- Voksen: 7-9 timer
- Foreldre: 7-8 timer.
En studie fant at personer som i gjennomsnitt hadde 7-8 timers søvn per natt hadde bedre kognitiv ytelse enn de som sov mindre eller for mye. Tilstrekkelig søvn kan til og med tillate deg å kommunisere, planlegge eller ta gode beslutninger. Hvis du vil vite mer om søvnproblemer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Mangel på søvn kan gjøre symptomene på depresjon verre.Søvnmangel og depresjon går hånd i hånd. Søvnmangel forverrer ofte symptomene på depresjon, mens depresjon kan gjøre det vanskeligere for deg å sove. Personer med diagnosen depresjon eller angst har en tendens til å sove mindre enn 6 timer om natten. I tillegg kan mangel på søvn også forstyrre visse hormoner i hjernen, inkludert serotonin, dopamin og kortisol, som påvirker en persons humør, tanker og energi. 
Å få nok søvn er viktig å gjøre. For å unngå ulike farlige helserisikoer, prøv å få nok søvn hver dag. Følgende er anbefalinger for søvnvarighet basert på alderskategorier for de du kan følge: 
