Nesten alle slagoverlever opplever i det minste en viss fysisk påvirkning på kroppen. Disse effektene kan ha form av motoriske og sensoriske forstyrrelser, som kan svekke en persons evne til å gå, jobbe eller til og med utføre daglige aktiviteter, som å vaske seg, kle på seg og komme seg ut av sengen. Du trenger ikke å bekymre deg for mye fordi du kan minimere disse påvirkningene ved å gjøre rehabilitering etter slag, for eksempel å utføre vanlige slagøvelser. Denne øvelsen kan til og med forbedre kardiovaskulær kondisjon, gangevne, overarmsstyrke og forbedre kognitiv funksjon, hukommelse og livskvalitet etter hjerneslag. Selv om resultatene ikke kan merkes umiddelbart, er fordelene med denne sporten ganske betydelige for livskvaliteten til slagrammede.
Slagtrening
Her er noen slagøvelser som du kan trene hjemme eller ved hjelp av en terapeut.
1. Stretching
Musklene blir ofte anspente når du får hjerneslag. Å strekke ut eller gjøre smidighetsøvelser regelmessig kan bidra til å forhindre leddkontrakturer og muskelforkortelse. Noen ganger er manuell strekking alene ikke nok, og slagpasienter kan trenge hjelpemidler for å strekke anspente ledd og muskler. I tillegg kan fleksibiliteten også økes gjennom klasser, som yoga, pilates og tai chi, men det er viktig for slagoverlevere å finne en instruktør med erfaring i funksjonshemming eller mobilitetsproblemer av sikkerhetsmessige årsaker.
2. Sitt og stå
Denne bevegelsen med å reise seg fra en sittende stilling er flott for å styrke benmusklene. For å utføre denne bevegelsen, sørg for at underlaget du er på er sterk og stabil, enten det er en stol eller seng. Start med å sitte rett og hold høyre fot i hoftebreddes avstand. Plasser føttene litt bak knærne. Lås fingrene sammen og prøv å bringe nesen over stortåen. Stå deretter opp og løft hoftene helt til knærne er rette. Fra stående stilling, sett deg sakte ned til en stol og gjenta denne øvelsen 15-20 ganger daglig.
3. Skifte fokus på vekt
Denne slagøvelsen er nyttig for å trene balanse og kroppskontroll. Først av alt, sett deg rett opp i en stol. Når du har satt deg, fokuserer du vekten til venstre og høyre. Pass på at siden du fokuserer på er forlenget, mens den andre siden forkortes. Gjenta denne øvelsen 20-30 ganger hver dag. I tillegg til en stol kan du også velge et annet underlag for å gjøre denne flyttingen mer utfordrende, for eksempel en treningsball eller en sofa.
4. Klem sammen papiret
Bevegelsen av å klemme papir er nyttig for å trene skuldermusklene og også arbeide med finmotorikken til hendene. I denne øvelsen trenger du et ark og et bord. Deretter elter du papiret med begge hender. Når du klemmer papiret, pass på at du bruker begge hendene samtidig. Dette er veldig viktig å gjøre. Ikke bare klem den med én hånd, for det vil ikke påvirke musklene dine.
5. Å strekke seg etter gjenstander
Hvis du har problemer med å nå en gjenstand foran deg, er denne øvelsen flott for å trene skulder-, albue- og håndleddsmuskler. Trikset, sett deg i en stol, stikk armen som gjør vondt på bordet. Prøv å bevege hendene som om du strekker deg etter en gjenstand foran deg og dra hånden bakover. På slutten av øvelsen fokuserer du på å rette ut albuene og bøye dem. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger eller til armmusklene er slitne. [[relaterte artikler]] Dette er noen bevegelser som kan gjøres med slaggymnastikk. Disse bevegelsene utføres med hensyn til tilstanden til hver slagpasient. Hvis tilstanden din ikke tillater det, kan du bli bedt om å gjøre andre bevegelser. Før du gjør dette, kontakt legen din først for å finne ut hvilken slagøvelse som er bra for deg.
